1 - Smart post-cvičenie jedlá a občerstvenie
Všetci vieme, že cvičenie je jedným z kľúčov k dosiahnutiu zdravého zaťaženia a pocitu veľkosti. Ale to, čo jdete po tréningu, je neuveriteľne dôležité. Nechcete vrátiť svoju tvrdú prácu tým, že urobíte zlé rozhodnutia! Tu je niekoľko zdravých jedál a občerstvenia, ktoré vám pomôžu začať.
2 - Vaječný hrnček
Vaječné biele (alebo beztukové tekuté náhradky vajec) majú nízky obsah kalórií a obsahujú chudé bielkoviny. Ale kto chce pripraviť omeletu po vyčerpávajúcom cvičení? Chcete niečo rýchle a jednoduché! Som obrovský fanúšik hrnkových vajíčok, ktoré sú vyrobené z mikrovlnnej rúry. Hrnček na vajcia môžete vyrobiť za menej ako päť minút a prakticky neexistuje žiadne vyčistenie. Ďalšia výhoda? Existuje toľko lahodných zmesí, ktoré môžete pridať. Ale ak chcete niečo jednoduché, všetko, čo musíte urobiť, je mikrovlnná rúra 3/4 šálky vajec alebo náhradky vajec v hrnčeku asi minútu a pol, zmiešajte 2 polievkové lyžice. syra so zníženým obsahom tuku a mikrovlnnej rúry na ďalšiu minútu.
3 - Smart Smoothie
Kľúčové slovo: inteligentné. Nízkokalorický, vysoko bielkovinový smoothie je skvelý spôsob, ako doplniť paliva po náročnom tréningu. Bonus: Bude vás zároveň hydratovať. Ale musíte byť opatrní pri možnostiach predaja: sú často oveľa vyššie v cukre, sacharidoch a kalóriách, než si myslíte. Vašou najlepšou stávkou je DIY. Rád by som spojil nesladené mandľové mlieko so zmrazeným ovocím (bez cukru), ľahkým jogurtom (používajte beztukovú grécku na extra bielkoviny), rozdrveným ľadom, balíčekom bez kalorického sladidla a nejakým proteínovým práškom.
4 - Apple plátky s práškovým arašidovým maslom
Jedná sa o perfektné dvojplášťové občerstvenie. Jablká majú nízky obsah kalórií, uspokojujú a majú dostatočné množstvo zdravých sacharidov na dobitie vášho tela po cvičení. Oh, a sú chrumkavé a chutné. Jediná vec, ktorá je lepšia ako pekné, ostrý jablko Fuji, je pekné a ostrý jablko Fuji s nízkokalorickým arašidovým maslom. Zmiešajte nejaké práškové arašidové maslo s vodou, aby ste vytvorili kalóriovo schnúcu nátierku s bielkovinovým úderom.
5 - Chata s ovocím
Som na misii, aby som priniesol tvaroh. Vážne, prečo to šlo zo štýlu? Je to klasické dobrovoľné občerstvenie a ak to dokážete správne, tvarohový chutí je skvelý. Chcem miešať nízkotučný tvaroh s kvapkou vanilkového extraktu a balíčkom prírodného nekalorického sladidla; potom ju topím s čučoriedkami, malinami a / alebo jahodami. Ak nie ste bobule, akékoľvek nakrájané ovocie bude fungovať.
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!