Sedieť Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis a Intercostals
Poznáte svoje piriformis z vašich psoas? Ak tak urobíte, ste pravdepodobne naozaj do jogy, pretože jóga vás predstaví na častiach tela, o ktorých ste nikdy nevedeli, že máte. A hneď ako o nich budete vedieť, lepšie veríte, že ich roztiahnete.
1 - Sit Bones
Môžete ich počuť nazývajú kosti alebo sediace kosti. Je pravdepodobné, že ste o nich vôbec nepočuli, kým váš učiteľ jogy nepovie, aby ste na nich sedeli. Anatomicky časť vašej panvy (ischial tuberosity, byť presné), sedacej kosti sú doslova kosti pod mäsom zadku, na ktorej sedíte.
Pripojenie k jogu: sitové kosti sú často spomenuté v jogy, pretože ovplyvňujú vašu pozíciu v sediacich pozíciách, ako je džbánová póza (baddha konasana) . To tiež ovplyvňuje dopredu ohyby, ako sedí dopredu ohyb (paschimottanasana) .
Keď sedíte rovno, vyvažujete sa na vašich sediacich kostiach. Možno to necítite, pretože je to trochu mäsité vďaka svalom. Napriek tomu, ak jemne sklopíte tam a späť, keď si sedíte, zistíte rozdiel a cítite sedacie kosti.
2 - Sakrum
Vedeli ste, že na pravej strane chrbta je trojuholníková kosť priamo nad chvostom chvosta? Nuž, to je kňaz. Je to bežný zdroj bolesti dolnej časti chrbta a domovom mnohých nervov. Kĺb, kde sa spája s bedrovými kosťami, sa nazýva sacroiiakálny kĺb (skrat SI).
Pripojenie k jogu: Sakrum sa často spomína na miesta, v ktorých ležíte na chrbte. Zvyčajne by mal zostať nadol a váš učiteľ vám pravdepodobne často pripomenie to.
Sakrum je roztiahnutá a skrútená v mnohých jogových pózach a je ľahké ho vziať príliš ďaleko. To je dôvod, prečo vás často hovorí, že "chráňte svoje svižrum" a jedným z dôvodov, prečo sú pohyby jogy pomalé a zámerné.
Tiež je dôležité chrániť kĺb SI, ktorý môže byť nesprávne prispôsobený a je bežným zdrojom bolesti u študentov jogy. Požiadajte svojho učiteľa o spôsoby, ako to zmierniť a zabrániť, najmä ak ste ho predtým zranili.
viac
3 - Psoas
Psoas major je jednou zo skupín svalov, ktoré sa nazývajú flexi hrudníka. Tieto pracujú spoločne, aby vašu nohu a trup navzájom klaňali.
Vložky psoas do hornej časti stehna stehennej kosti na jednom konci. Potom prechádza cez panvu a spája sa s niekoľkými spodnými stavcami, keď fanúšikovia na druhom konci.
Pripojenie jogy: Keďže psoas nie je povrchový sval, môže byť ťažké identifikovať a izolovať. Jeho anonymita však neznižuje jej význam.
Samozrejme, psoas je kľúčom k kultivácii jadrovej sily a pružnosti bedrového kĺbu. Je obzvlášť dôležité pri vyvažovaní, ako aj pri ohýbaní dopredu a dozadu.
Posilnenie a predlžovanie psoas je kľúčové pre každého, kto trpí bolesťou chrbta kvôli prílišnému sedeniu. Existuje niekoľko póz pre psoas, ktoré sú dokonalé, ak ste stolný žokej.
4 - Piriformis
Behom psoas (obrazne a doslova doslova) pre titul najznámejšieho svalu je piriformis. Stretnutie tohto malého svalstva do zadku môže mať veľký vplyv, ak máte problémy s ischiasom.
Pripojenie k jogu : Piriformis je kľúčovým svalom pri otáčaní nôh, čo nám umožňuje odvrátiť to od boku. Je tiež kľúčom k podpornému systému pre sakru.
Je možné, že tento málo známy sval sa môže stať buď príliš tesný alebo príliš voľný a spôsobí všetky druhy bolesti. Keď váš učiteľ hovorí o "vyrovnaní panvy", piriformis je často cieľom.
viac
5 - Interkostály
Niekedy sa cítite boľavý po rebrách po veľkom ohnutí alebo krútení? To sú vaše interkostály rozprávanie. Tieto svaly sú zodpovedné za rozšírenie a kontrakciu rebrovej klietky, keď dýchate.
Pripojenie jogy : Pripojovacie svaly sa spájajú s rebrami a vaša rebrá je dôležitá vo vašej praxi. Nielen, že umožňuje pľúcám expandovať a kontrahovať, ale tiež ovplyvňuje vaše držanie tela.
Postavy, ako je tvár kravy predstavujú (gomukhasana) a brána predstavujú (parighasana), môžu robiť zázraky pre rozťahovanie a otvorenie medzikostálov. Je ľahké ich zanedbávať, ale hrudník je v józe rovnako dôležitý ako všetky ostatné svaly.