Stojte rovno!
Študenti často chcú vedieť, či jóga môže urobiť vyššími. Zatiaľ čo jóga nebude mať za následok rast, môže výrazne zlepšiť vašu držanie tela, čo vás vyzerá vyššie, tenšie a viac sebavedomé. Mnohé posturálne problémy sú spôsobené hodinami strávenými každý deň skrútenými nad počítačovým terminálom v práci alebo pri vedení vozidla. Tieto jogy pózy môžu pomôcť vyrovnať sa s vašou tendenciou k podráždeniu, ako aj zvýšiť povedomie tela a vašu hlavnú silu, čo všetko bude ísť dlhú cestu k zlepšeniu vášho postoja.
Horská póza (Tadasana)
Hoci to vyzerá dosť jednoducho, keď sa správne urobí horská póza je v skutočnosti pomerne zložitá, pretože vás učí, že máte pocit, že vaše telo je v perfektnom vertikálnom vyrovnaní . Trvá to veľa praxe a nápravy, aby ste to dokázali sami. Spočiatku môžete nadmerne kompenzovať tendenciu zhoršovať tým, že tlačíte ramená príliš ďaleko dozadu a vytiahnete hrudník. Toto nie je bod pózy: radšej je nájsť neutrálnu pozíciu, v ktorej sa ani nenosiete dopredu ani späť a cítite sa symetricky na každej strane vašej stredovej čiary.
Stála zmena ohybu vpred
Táto variácia s rukami preloženými za chrbtom je skvelým otváračom ramien. Ak chcete získať čo najviac otvorenosti v hrudi, pripojte ruky za chrbát a skrúte si ramená smerom k uchu. Potom nechajte okraje lopatiek posúvajte po chrbte, keď kreslíte ruky rovno.
Ak chcete natiahnuť svoje hamstringy, pomaly prichádzajte do dopredného ohybu nad nohami a zároveň držte ruky spojené. Dajte ramená do stredu chrbta a roztiahnite ruky nad hlavou.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Kata na kravy sú vynikajúce, aby vám pomohli objaviť ideálne, prirodzené krivky chrbtice. Pohybom chrbtice z ohybu (mačka) na rozšírenie (krava), prechádzajúce vždy cez stred, ste sa naučili presnejšie posúdiť neutrálnu polohu. Nechajte tieto pohyby pochádzať z vašej chvostovej kosti a zväčšujte chrbticu tak, aby vaša hlava bola posledná vec, ktorú sa môžete pohybovať.
Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Táto jemná chrbtica otvára hrudník a ramená, dve oblasti, ktoré sú často obmedzené u ľudí s zlým držaním tela. Tiež posilní vašu chrbát a poskytne vašu chrbticu väčšiu podporu. Akonáhle ste zdvihol boky, na chvíľu pozastavte, aby ste zastrčili každú lopatku na chrbát. Potom uvoľnite zadok a zdvihnite boky o niečo vyššie. Pre menej intenzívnu verziu môžete namiesto toho vyskúšať podporovaný mostík .
Eagle Pose (Garudasana)
Silné jadro podporuje chrbticu a vyrovnávacie postoje sú dobrým spôsobom, ako vybudovať silu brucha. Orelné ramená otvoria zadnú časť srdca (medzi lopatkami). Nezáleží na tom, či nemôžete zabaliť svoju hornú nohu celú cestu, ale uistite sa, že ramená sú uložené na vrchu bokov. Tam je tendencia nakloniť trup dopredu v tejto póze. Udržanie vzpriameného vzájomného nastavenia je ďalším spôsobom, ako zlepšiť informovanosť vášho tela vo vesmíre.
Ak je táto póza nesmierne náročná, skúste verziu stoličky . Je to tiež dobrý spôsob, ako sa dostať do úseku v práci .
Plank Pose
Keď už hovoríme o základnej sile, doska je ďalším úžasným spôsobom, ako na ňom pracovať. Odhaľuje tiež, kde sú vaše slabé oblasti. Dbajte na to, aby ste sa ubezpečili, že zadok nie je ani nalepený, ani klesá. Skúste zveličiť každý z nich, aby ste pomohli nájsť stred. Zapojte si brucho po celom svojom pupíne jemne smerom k chrbtici. Pokračujte tak, aby ste držali túto pózu dlhú minútu.