1 - Vykonajte Rýchla chladnička Makeover znižovať váhu
Pomáha vám vaša chladnička schudnúť alebo sabotuje vaše najlepšie úsilie, aby ste mohli jesť zdravú výživu? V mnohých prípadoch stav vašej chladničky môže spôsobiť alebo zlomiť váš plán na zníženie hmotnosti.
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako usporiadať váš domov, aby uľahčili stratu hmotnosti. Ale ak máte len pár minút, navrhujem, aby ste usporiadali chladničku na rýchlejšiu chudnutie. Kompletné prepracovanie chladničky je jednoduché a potrebujete len niekoľko spotrebných materiálov, aby ste mohli začať.
- Papierové utierky alebo čistiace handry
- Čistiaci roztok (používam čistič okien, ale môžete použiť aj čistiaci prostriedok pre domácnosť.
- Robustný odpadkový kôš
- Kontajner na recykláciu.
Voliteľné dodávky zahŕňajú stohovateľné, jednorazové opakovane uzatvárateľné nádoby (značky ako Glad a Ziploc fungujú dobre), plniteľné vodné fľaše, domáce 100-kalorické snehové balíky alebo iné zdravé chladničky. Nebojte sa, ak nemáte tieto položky, keď začnete, budete nakupovať pre nich po vyčistení a usporiadanie vašej chladničky, aby schudnúť.
2 - Odstrániť a triediť jedlo
Začnite proces čistenia odstránením všetkých potravín v chladničke. Akonáhle je celá chladnička prázdna, vyhodnoťte každú položku a rozhodnite sa, či podporuje alebo sabotuje váš plán na zníženie hmotnosti. Mnoho úspešných dieterov vyhadzuje tieto potraviny, ktoré sú často s vysokým obsahom tuku a cukru.
- Korenie ako majonéza, kečup alebo grilovaná omáčka
- Komerčný šalátový obväz
- Sódy a sladené čaje
- Šťavy výrobky
- Spracované džemy a želé
- Margarín alebo iné nátierky, ktoré obsahujú trans-tuky
- Pohodlie alebo spracované mäsové výrobky
- Syrové nátierky alebo syrové potravinárske výrobky
Samozrejme, akékoľvek zastaralé alebo expirované jedlo by malo byť vyhodené. A tie zvyšky minulého týždňa? Vyhoďte aj tých, čo sú v koši. Kľúčom je vytvoriť čo najväčší priestor pre zdravé, celé, nespracované potraviny v chladničke.
3 - Vyčistite chladničku
Teraz, keď je vaša chladnička úplne prázdna, bude trvať len päť minút, kým sa zničí všetky plochy. Odstráňte regály a regály, odtrhnite zvyšky potravín a opláchnite ich pod horúcu vodu. Vytiahnite zásuvky chladničky takisto. Otrite vnútorné a vonkajšie plochy a dokonca aj vyčistite povrchy chladničky, kde sedia zásuvky. Otrite každú vnútornú stenu chladničky vrátane chrbta. Po každom umývaní povrchu znovu namontujte novú čistú chladničku.
Čistá chladnička bude robiť zdravé, čerstvé potraviny vyzerajú atraktívnejšie. Zistíte, že je ľahšie si vychutnať jedlá vhodné pre stravu, keď sú pekne zobrazené a keď sa ľahko nachádzajú a chytia, keď ste na cestách.
4 - Zorganizujte chladničku so zdravým jedlom
Teraz, keď je proces čistenia kompletný, je čas usporiadať chladničku so zdravým jedlom. Ale zorganizujete svoje jedlo inak ako predtým, aby ste sa uistili, že voľby priateľské k diéte sú vždy ľahko dostupné. Použite túto príručku na usporiadanie chladničky, ale upravte podľa potreby, aby ste udržali celý priestor uprataný.
- Spodné zásuvky chladničky. Aj keď tieto zásuvky sú zvyčajne označené pre čerstvé produkty alebo mäso, nechcete skrývať svoje najzdravšie jedlo na mieste, kde je ťažšie vidieť. Namiesto toho vyplňte tieto oddelenia dietnými sódami (ak sa ich rozhodnete piť) alebo inými nápojmi, ktoré chcete menej často konzumovať, napríklad víno alebo pivo.
- Bočné dvere chladničky. Použite dvere chladničky na udržanie zdravších nápojov. Naplňte plastové fľaše vodou v dopoludňajších hodinách a vychladzujte ich na týchto regáloch počas celého dňa, aby ste vždy mali studený a zdravý nápoj pripravený na použitie. Môžete dokonca pripraviť ochutenú vodu, ktorá vám pomôže obmedziť túžbu po občerstvení . Tiež používam tieto police na držanie čerstvých bylín a studených kusov ako morka alebo chudé hovädzie mäso. Na spodných častiach dverí chovám mliečne výrobky, ktoré jesím menej často ako mlieko a syr.
- Centrálne police . Najdôležitejšou súčasťou organizovanej chladničky je centrálna polica. Toto je miesto, kde zobrazujete svoje najzdravšie jedlo. Ak ste pripravili zdravé jednorázové občerstvenie , uložte ich úhľadne v prednej časti strednej police tak, aby ste ich okamžite pri otvorení dverí chladničky uvidili. Tiež sa ubezpečujem, že v tejto oblasti mám veľa jedno-denných bielkovín . Do týchto obalov dajte celú čerstvú produkciu a chudé mäso.
Každý spotrebič je postavený inak, takže budete chcieť usporiadať chladničku spôsobom, ktorý má zmysel vášho dizajnu. Stačí sa uistiť, že najzdravšie potraviny vhodné pre stravu sú prvou vecou, ktorú vidíte pri otvorení dverí. Udržujte svoje zhovievavé potraviny zastrčené v menej pohodlných oddeleniach.
5 - Sklad chladničky so zdravým jedlom
Keď je vaša chladnička čistá a organizovaná, je ľahšie zistiť, ktoré zdravé potraviny musíte kúpiť pri nakupovaní. Je tiež menej pravdepodobné, že stratíte peniaze na potraviny, ktoré už máte.
Ak chcete udržiavať zoznam zdravých potravín v chladničke , nechajte suchú vymazanú dosku na vonkajšej strane dverí chladničky alebo v jej blízkosti. Používajte tabuľu len pre zoznam potravín (a tak zostane čistá!) Keď vyčerpáte svoje obľúbené diéty priateľské k jedlám, ako sú bobule, krehká zelenina a chudé mäso, pridajte položky do zoznamu zdravých potravín. Potom, keď je čas ísť nakupovať, zacvaknite si fotografiu zo zoznamu so svojim smartfónom a vezmite si ho so sebou do obchodu s potravinami.
6 - Udržujte chladničku čistú a organizovanú
Teraz, keď je vaša chladnička čistá a organizovaná, musíte udržať tak, aby ste efektívne schudli. Vezmite si päť minút každý týždeň na skenovanie každej časti chladničky a premiešajte akékoľvek veci, ktoré prešli. Potom reorganizujte zostávajúce položky, aby ste sa uistili, že vaše predmety, ktoré sú priaznivé pre stravu, zostanú vpredu a v strede. Inteligentní dieters to často robia ako súčasť svojho týždenného zdravého plánovania jedla predtým, ako idú nakupovať.
Ak sa vaša chladnička začne naplňovať príliš rýchlo. Preskočte svoj týždenný výlet do obchodu s potravinami. Namiesto toho jesť zdravé jedlo, ktoré už máte. Získajte kreatívne. Používajte nízkotučné recepty a nápady na zdravú výživu, aby ste udržali svoj rozpočet na správnej ceste a vašu stravu na mieste.