Rozhodnite sa, či by ste mali počítať kalórie alebo sacharidy, aby schudnúť
Uvažujete o počítaní sacharidov, aby ste schudli? Dieters často zmätený o tom, či by mali počítať sacharidy , počítať tuky alebo počítať kalórie, aby schudnúť. Samozrejme, nie je nedostatok diskusií v lekárskych a fitnes komunitách o tom, ktorá metóda je najlepšia. Diskusia sa často vyskytuje v médiách a spotrebitelia sú zmätení.
Zmätok o počítaní sacharidov, aby sa znížila hmotnosť
Ak chcete schudnúť, akú metódu by ste si mali zvoliť?
Dôležitý článok v Journal of the American Medical Association podporuje používanie diéty s nízkym obsahom sacharidov na udržiavanie hmotnosti. Ale po jej uverejnení inšpirovala silnú diskusiu medzi lekármi a výskumníkmi. Zdá sa, že nikto sa nedokáže dohodnúť na tom, ktorý typ kalórií spôsobuje väčšiu ujmu na vašom páse: tuku alebo sacharidov.
Takže, kde to zanecháva inteligentného spotrebiteľa? Nedávne vydanie stránky Americkej akadémie športovej medicíny Fit Society Page zhrnula primeraný základ. V článku o hodnote nízkokarbohydrických diét napísali,
"Niekoľko rozsiahlych štúdií porovnával populárne diéty s hromadnou stratou z hlavy až k sebe a žiadna zo stravy sa nestala jasným víťazom, čo môže byť čiastočne spôsobené tým, že hoci ľudia na začiatku starostlivo dodržiavajú obmedzenia, odbočujú smerom k staré stravovacie návyky v priebehu času Nudný záver je v tom, že ľudia, ktorí najviac dodržiavajú odporúčania týkajúce sa diéty, sú naďalej úspešní v chudnutí, bez ohľadu na to, akú stravu nasledujú.
Mal by som brať sacharidy, aby schudnúť?
Ak sa snažíte schudnúť, bez ohľadu na to, aký diétny plán si vyberiete, sledovanie príjmu uhľohydrátov môže byť užitočné z niekoľkých dôvodov. Výhody počítania sacharidov zahŕňajú:
- Celkový pokles kalórií . Väčšina z nás konzumuje diétu, ktorú tvoria predovšetkým sacharidy. Ak znižujete príjem vášho najvýznamnejšieho zdroja kalórií, celkovo znížite príjem kalórií . Zníženie príjmu sacharidov je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť množstvo potravy, ktoré konzumujete .
- Zdravšia celková strava. Typická americká strava obsahuje viac ako dosť bieleho chleba, spracované sušienky a sušienky, nealkoholické nápoje, džúsy, kávové nápoje a sladené čaje. Tieto potraviny majú často malú nutričnú hodnotu. Ak ich môžete nahradiť lepšou voľbou sacharidov, ako je čerstvé ovocie a zelenina, zomriete príjem sacharidov, zvyšujete príjem vlákniny a iných dôležitých živín a pocítite menej hladu počas dňa.
- Zvýšený príjem bielkovín. Keď obmedzíte počet kalórií, ktoré konzumujete zo sacharidov, uvoľníte miesto v kaloricky kontrolovanej strave pre energiu z iných zdrojov. To znamená, že ak znižujete príjem karbidu, môžete zvýšiť príjem bielkovín bez zvýšenia celkovej spotreby kalórií. Štíhlé bielkoviny vám pomôžu budovať a udržiavať svaly a niektoré nedávne štúdie ukázali, že dieters, ktorí konzumujú viac bielkovín, sú schopní udržiavať zlepšený metabolizmus v priebehu času.
- Viac zdravých tukov. Nižšia sacharidová strava vám tiež poskytne priestor v diéte s kontrolovanou kalóriou, ktorá bude obsahovať viac tukov. Prečo by tuk urobil vašu stravu zdravší? Niektoré tuky, ako napríklad omega-3 mastné kyseliny , pomáhajú vášmu organizmu účinnejšie fungovať a môžu prispieť k zníženiu rizika srdcových ochorení.
- Zlepšené zdravotné podmienky. Niektoré zdravotné ťažkosti vyžadujú, aby ste spočítali sacharidy. Diabetická diéta napríklad vyžaduje, aby ste obmedzili počet sacharidov, ktoré konzumujete pri každom jedle, na 30-45 gramov.
Najlepšie množstvo Carb pre chudnutie
Tak koľko sacharidov by ste mali konzumovať na chudnutie? Odpoveď na túto otázku závisí od úrovne vašej aktivity a vašej veľkosti. Podľa údajov o diéte Liečebného ústavu by ste mali konzumovať medzi 45% až 65% vašich denných kalórií zo sacharidov. Pokyny od Akadémie výživy a dietetiky uvádzajú, že pravidelní cvičenci by mali konzumovať od 2,3 do 5,5 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti v závislosti od množstva a intenzity tréningu.
Pamätajte, že počítanie sacharidov nevyhnutne neznamená obmedzenie uhľohydrátov. Nízka hladina uhľohydrátovej stravy nie je pre vás nevyhnutne najlepšou stravou. Najlepšia diéta pre vás je strava, na ktorú sa môžete držať. Pre niektorých ľudí je to dieta s nízkym obsahom sacharidov . Ale bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete, počítanie sacharidov a lepšie sacharidové voľby vám pomôžu zlepšiť kvalitu vašej stravy a vášho zdravia v priebehu času.
zdroj:
MUDr. George A. Bray. "Diéta a cvičenie pre chudnutie." Časopis americkej lekárskej asociácie 27. júna 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "" Účinky 4 diét na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré sa líšia v tukoch, bielkovinách a sacharidoch na tukovú hmotu, chudobu, viscerálne tukové tkanivo a pečeňový tuk: sú výsledkom štúdie POUNDS LOST. " American Journal of Clinical Nutrition January 18, 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Účinky diétnej kompozície na výdavky na energiu počas udržiavania úbytku hmotnosti." Časopis americkej lekárskej asociácie 27. júna 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Dietetické zloženie počas udržiavania hmotnosti." Časopis americkej lekárskej asociácie 19. septembra 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Dietetické zloženie pri úprave chudnutia - odpoveď." Časopis americkej lekárskej asociácie 19. septembra 2012.
"Porovnanie izokalorických veľmi nízkych sacharidov / vysoký obsah nasýtených tukov a vysoký obsah uhľohydrátov / nízkych nasýtených tukov pri kompozícii tela a kardiovaskulárnom riziku." Výživa a metabolizmus 11. januára 2006.