Pridajte silový tréning na spustenie vylepšení
Bez ohľadu na to, či ste nováčikom v prevádzke, alebo že ste už roky bežali, môžete využiť silový tréning. Niektorí bežci váhajú k posilneniu vlaku, pretože si myslia, že ich budú robiť objemné a pomalšie. Silový tréning je mimoriadne prospešný pre bežcov. Či už chcete dosiahnuť rýchlejší rast alebo znížiť hmotnosť, môžete využiť ťažkú tréning. Tu sú niektoré z mnohých výhod:
1 - Budete efektívnejším bežcom.
Ak ste niekedy mali dlhú cestu alebo preteky, keď sa vaša forma rozpadla, keď ste sa unavili ku koncu, určite budete mať silný tréning. Posilnenie vášho jadra môže pomôcť zlepšiť a udržiavať váš bežiaci formulár , čím sa dosiahne vyššia účinnosť. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí trénujú dlhú vzdialenosť, ako je napoly alebo úplný maratón, pretože malé zlepšenie efektívnosti môže mať obrovský rozdiel vo všetkých týchto míľach.
2 - Môže vám pomôcť schudnúť alebo udržať svoju váhu.
Pridaním vyššej svalovej hmoty sa zvýši váš metabolizmus, čo znamená, že budete spaľovať viac kalórií ako v pokoji, tak počas cvičení. Mnohí bežci zistili, že pridanie silového tréningu do svojho tréningového režimu zvyšuje úsilie o stratu hmotnosti a pomáha im dostať sa na plošinu na zníženie hmotnosti .
Viac: Spôsoby zvýšenia metabolizmu
3 - Zvýšite svoju vytrvalosť a znížite únavu.
Silový tréning pomáha vášmu telu lepšie zvládnuť stres behu. Vaše svaly budú môcť trvať dlhšie pred tým, ako sa dostanú unavené, čo vám pomôže udržiavať správnu bežnú formu. Zlepšovanie vašej sily vám pomôže vybojovať sa pri náraze na stenu alebo kŕčom počas neskorých štádií pretekov na dlhé vzdialenosti.
4 - Budete bežať rýchlejšie.
Zlepšovanie vašej formy a vytrvalosti sa prejaví aj v rýchlejšom celkovom tempe, takže silový tréning je vynikajúca stratégia na zlepšenie vašej rýchlosti. Bežci vidia zvyčajne zlepšenia v závodných časoch pomerne skoro po tom, ako do svojich režimov pridávajú silový tréning. A nemusíte stráviť hodiny robiť posilňovacie cvičenia. Dokonca len dve alebo tri 15 až 20-minútové tréningové tréningové stretnutia týždenne môžu stavať viac svalovej hmoty.
Viac: Ako rýchlejšie
5 - Znížite riziko zranení.
Nižšie telesné a jadrové cvičenia sú mimoriadne dôležité, pokiaľ ide o zníženie rizika úrazu. Silnejšie svaly jadier a nôh znamenajú dlhšiu udržiavanie správneho priebehu, čím znížite riziko bolesti dolnej časti chrbta alebo iné problémy, ktoré sú spojené so zlým behom.
Mnohé bežné poranenia, najmä problémy s kolenom a bedrovým kĺbom, sú výsledkom svalovej nerovnováhy alebo slabých stránok. Ak cítite bolesť alebo sa obávate o biomechanickú chybu alebo predchádzajúce zranenie, športový lekár alebo fyzikálny terapeut vám môže odporučiť špecifické cvičenia, aby ste mohli zacieliť na určité oblasti.
Okrem toho, že sa vyhýbate bolesti, nezranenie zranenia znamená, že zostanete motivovaní pokračovať v behu a bude pravdepodobne stavať konzistentný bežiaci zvyk a bude pokračovať ako bežca.
Viac: Ako zabrániť úrazom
6 - Bude sa cítiť jednoduchšie.
Noví bežci sa často pýtajú: "Kedy sa začne uľahčovať?" Odpoveď je pre každého iná, ale pridanie silového tréningu k vašej rutine môže rozhodne urýchliť proces. Posilnenie svalov nôh pomôže zvýšiť vašu vytrvalosť, čo znamená, že môžete bežať dlhšie bez pocitu únavy. Začiatočníci môžu chcieť striedať svoje dni tréningu a silového tréningu, aby ich v ten istý deň nerobili.
Ďalšie informácie: Kedy je spustenie ľahšie?
Pozrite tiež: