Ak strácate svoju váhu prostredníctvom zdravej výživy a cvičenia, mali by ste byť veľmi hrdí na vaše úspechy. Stratíte váhu správnou cestou - pomalý a stabilný.
Hoci je to extrémne frustrujúce, je tiež bežné, že ľudia zasiahnu plošinu po niekoľkých mesiacoch úspechu o stratu hmotnosti. Tu je niekoľko krokov, ktoré musíte urobiť na prelomenie tejto plošiny
Zistite, koľko kalórií potrebujete
Keď strácate váhu, vaša kalória sa musí meniť, pretože to vyžaduje menej kalórií na udržanie váhy.
Ak chcete chudnúť, musíte postupne znižovať príjem kalórií.
Použite kalkulačku, ako je nižšie, aby ste ľahko určili, koľko kalórií potrebujete každý deň.
Sledujte príjem kalórií
Niektorí ľudia konzumujú oveľa viac kalórií, než si myslia. Je užitočné sledovať všetko, čo budete jesť a piť, aj keď to urobíte len niekoľko týždňov. Budete mať lepšiu predstavu o tom, koľko ste naozaj jesť a vedel, že musíte zaznamenať každý skus a dúšok, aby ste si premýšľali dvakrát, než prejdete cez palubu.
Prepnite svoj bežiaci program
Ak ste sa dostali do bežnej rutiny, povedzme, bežíte konverzným tempom po dobu 30 minút päťkrát týždenne, skúste pridať nejakú rýchlosť na aspoň jeden z vašich beží. Tu je jednoduchý rýchlostný tréning, ktorý si môžete vyskúšať: Zahrievajte rýchlosťou jednej míle. Spustite dve minúty s komfortným tvrdým tempom. Mali by ste dýchať pomerne ťažké (ale nie dúchajúce na vzduch).
Potom sa zotavte na dve minúty tým, že bežíte jednoduchým tempom. Zopakujte to na dve míle a potom ochlaďte spustením jednej míle ľahko. Môžete sa tiež pokúsiť robiť nejaké opakovanie kopca, aby ste vyčerpali spálenie kalórií.
Zvýšte svoje kilometre
Ak zvyčajne idete o 3-4 míle pri každom spustení, pokúste sa urobiť jeden z vašich beží dlhší.
Začnite pridaním pol míle do jednej z vašich tratí. Pokračujte v náraste kilometrov do pol míle, kým neprídete o 6 míľ. Prebiehajúce dlhšie bude spaľovať viac kalórií a tukov a budovať svoju vytrvalosť.
Pridať Strength-Training
Môže to byť tak jednoduché, ako to urobiť 15 až 20 minút squatov, výpraskov alebo step-up dvakrát alebo trikrát týždenne. Tým, že robíte silový tréning , budete spaľovať viac kalórií, posilňovať váš metabolizmus a budovať štíhlu svalovú hmotu v rovnakom čase. Pridaním bonusov sa počas jazdy budete cítiť silnejší a budete odolnejší voči zraneniam, čo zlepší vašu motiváciu pokračovať v prevádzke.
Majte na pamäti, samozrejme, že silový tréning vám pomôže pridať štíhle svalové hmoty, takže môžete skutočne získať libru alebo dve. Nesnažte sa príliš sústrediť na číslo na stupnici a venujte pozornosť iným opatreniam, akými sú stratené centimetre alebo ako vaše oblečenie padne.
Nedávajte sa
Snažte sa nechať trochu nárazu na ceste vykoľajiť svoje úsilie o stratu hmotnosti. Buďte trpezliví a držte sa dobrých návykov, ktoré ste už vyvinuli. Môžete dosiahnuť a dosiahnuť svoj cieľ!