Zrýchlite svoju stratu hmotnosti
Nebolo by skvelé, keby ste mohli spáliť viac kalórií, keď sedíte na gauči? Môžete - zlepšením vášho metabolizmu, rýchlosť, ktorou vaše telo využíva energiu. Tu sú niektoré jednoduché zmeny, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zlepšiť váš metabolizmus a pomôcť pri úsilí o stratu hmotnosti.
1 - Jedzte raňajky
Už ste to počuli: raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Mnohí ľudia preskočia raňajky, pretože nemajú čas, alebo nemajú radi tradičné jedlá na raňajky. Ale ak počkáte, kým obed nebudete jesť, vaše telo predpokladá, že ste pôst a reagujete spomalením vášho metabolizmu. Ak ste na čas stlačený, skúste niečo rýchlo ako obilniny, arašidové maslo na toast, alebo tvaroh a ovocie. A pamätajte, že ak snívate raňajky, máte väčšiu šancu vypáliť kalórie (napríklad počas behu), pretože ich konzumujete skoro ráno.
2 - Build Lean Body Mass
Čím je štíhlejšia svalovina, tým viac kalórií budete spáliť, aj keď budete odpočívať. Ako starneme, prirodzene strácame svalovú hmotu, takže je dôležité pracovať pri jeho budovaní. Dokonca robiť odpor alebo výcvik hmotnosti len dvakrát do týždňa môže mať veľký rozdiel. A dámy, nebojte sa - pravidelné silové tréningy vás budú vyzerať tónovane, nie hromadne.
3 - Pite zelený čaj
Ukázalo sa, že zelený čaj zvyšuje metabolizmus. Vedci sa domnievajú, že antioxidanty v zelenom čaji môžu spôsobiť, že telo stráca kalórií ako teplo, čo zvyšuje váš kalorický výpotok.
4 - Spice It Up
Pridanie horúcich papričiek ako je jalapenos do jedla môže zvýšiť množstvo kalórií, ktoré vaše telo vyhorela počas trávenia. Ak chcete, aby vaše jedlo malo malý kop, je to jednoduchý spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus. Niektoré výskumy tiež naznačujú, že chemické látky nazývané izotiokyanáty, prítomné v potravinách, ako je korenistá horčica, wasabi a chren môžu pomôcť aktivovať hnedý tuk a urýchliť rýchlosť metabolizmu.
5 - Neprekročte jedlo
Naše telá majú zabudovaný mechanizmus na prežitie, aby sme šetrili kalórie, keď ideme dlho bez jedenia. Takže keď preskočíte jedlo, vaše telo spomaľuje váš metabolizmus, aby ste zabránili hladomoru. Ak tomu chcete zabrániť, pokúste sa jesť päť až šesť malých jedál každý deň, alebo tri jedlá a niektoré zdravé občerstvenie medzi tým. Zistíte, že konzumácia mini-jedla vám pomôže udržať energetickú hladinu počas celého dňa a zabráni vám hladom po celý čas.
6 - Jedzte nejaké bielkoviny s každým jedlom
Naše telo musí tvrdo pracovať na trávenie potravín, ktoré jeme, a váš metabolizmus sa vracia v reakcii. Avšak konzumácia bielkovín zvyšuje váš metabolizmus trochu viac ako konzumácia sacharidov alebo tukov s rovnakým počtom kalórií. Samozrejme, nepovažujte to za to, že by ste mali prejsť na stravu s vysokým obsahom bielkovín, pretože sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre bežcov. Ale pokúste sa začleniť chudé proteíny do väčšiny jedál. Najlepšie zdroje bielkovín zahŕňajú ryby, chudé červené mäso, kura bez kostí alebo morčacie prsia, jogurt bez obsahu tuku, odstredené mlieko, vajíčka a náhradky vajec, fazuľa, tofu a šošovku.
7 - Cieľom je zostať aktívny každý deň
Pokúste sa počas dňa pohybovať čo najviac. Ak máte kancelársku prácu, robte nožnicové vleky, keď sedíte pri stole alebo sa často prechádzate okolo.
zdroj:
Saito, Masayuki. "Hnedá tuková tkanivá ako regulátor výdavkov na energiu a telesného tuku u ľudí". Diabetes & Metabolism Journal, február 2013