Ak sa snažíte zbaviť tvrdohlavého brušného tuku, možno by ste sa zaujímali, či je bežné riešenie. Bohužiaľ, beh nie je istý spôsob, ako schudnúť . Z rovnakého dôvodu to nie je zaručený spôsob, ako stratiť rezervnú pneumatiku, brucho, pooch alebo čokoľvek iného, čo by ste nemali - tak-laskavo nazývajte. Je tiež pravda, že nebudete stratiť tuk z brušnej oblasti len tým, že sa zameriavate na svoje abs s drtí alebo iné cvičenie brucha .
Ak chcete stratiť brušný tuk, musíte znížiť celkový telesný tuk. Počas behu môžete pomôcť strácať tuk , budete mať oveľa väčší úspech kombináciou so zdravou a nízkokalorickou stravou. A dokonca potom vaša genetika určuje, ktoré oblasti najprv stratia tuk.
Stratégie pre straty brušného tuku
Tu je niekoľko tipov na zníženie telesnej hmotnosti (a ako dôsledok brušného tuku) s bežnou a zdravou a nízkokalorickou stravou:
- Kardio cvičenie : Cieľom je najmenej 30 minút kardio cvičenie v zóne cieľovej srdcovej frekvencie vo väčšine dní v týždni. Aby ste sa vyhli vyhoreniu a zraneniam, striedajte medzi bežiacimi a krížovými tréningovými aktivitami , ako je cyklistika, eliptický tréner, tanec, plávanie alebo pešia turistika.
- 10 000 krokov : Niektorí ľudia považujú za užitočné sledovať denné kroky. Vyžaduje sa priemerne 10 000 krokov denne, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti, a preto sa snažte o viac ako to, keď sa snažíte schudnúť.
- Silový tréning : Zahrňte celý tréning do telesnej sily do svojej rutiny dvakrát týždenne. Nemusíte dokonca potrebovať prístup k vymysleným telocvičným zariadeniam, pretože môžete urobiť niektoré z týchto telesných cvičení doma. Uistite sa, že idete o hornú časť tela a nižšie telesné cvičenia, ako aj o posilňovanie cvičení.
- Zistite svoj cieľ v oblasti kalórií : Použite kalkulačku denných kalorických výdavkov, aby ste zistili, koľko kalórií skutočne potrebujete každý deň. Akonáhle budete mať toto číslo, musíte vytvoriť deficit - prostredníctvom kombinácie diéty alebo cvičenia - 3500 kalórií týždenne (alebo 500 za deň), aby ste stratili libru týždenne.
- Denník potravín : Napíšte všetko, čo budete jesť a pijete, aby ste zaznamenali, koľko kalórií ste užívali a zistite, aké zlé návyky je potrebné opraviť. Budete oveľa menej pravdepodobné, že prejdete cez palubu, ak viete, že to musíte napísať.
- Urobte malé diétne zmeny : Zamerajte sa na malé zmeny vo vašej strave , ako je napríklad rezanie pravidelnej sódy a pridanie väčšieho množstva ovocia a zeleniny.
- Vyvarujte sa spracovávaných potravín: Zložky baleného tovaru a občerstvenia sú často zaťažené trans-tukov, pridaným cukrom a pridanou soľou. Tieto tri veci tých, ktorí sú nadmerné, môžu sťažiť stratu hmotnosti.
- Kontrola porcií : Sledujte veľkosť porcií , najmä po spustení, keď sa budete cítiť v pokušení jesť trochu navyše kvôli všetkým kalóriám, ktoré ste spálili počas behu . Predjedlo 100-kalorické občerstvenie pripravené doma, takže nie ste v pokušení ísť cez palubu. Pri jedle von, podieľajte sa na jedle - alebo jedzte polovicu jedla a vezmite si zvyšok domov.
- Skontrolujte výživné štítky opatrne . Len preto, že jedlo má nízky obsah tuku, neznamená to, že nie je vysoká v iných veciach, ako sú sacharidy a cukor. Niekedy sa pridáva cukor, ktorý nahradí stratu chuti z tuku. Potraviny ako šalátové dresingy, marinády, majonéza a omáčky často obsahujú skryté tuky a veľa kalórií.
> Zdroje:
> 8 spôsobov, ako stratiť brušný tuk a žiť zdravší život. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Brušný tuk u žien: Užívanie a udržiavanie. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.