Achillová tendonitída je zranenie, ku ktorému dochádza, keď vaša achilová šľacha - veľká škála tkanív, ktoré spájajú svaly v zadnej časti nohy s pätou - sa stáva zapálená alebo podráždená.
Symptómy Achillovej tendonitídy:
Príznaky a symptómy Achillovej tendonitídy sa často rozvíjajú postupne. Budete pocítiť bolesť a stuhnutosť vo vašom Achille (zadnej časti členku), najmä keď sa prvýkrát dostanete z postele alebo po dlhom posadení.
Zápal sa zvyčajne nachádza v najužšom mieste šľachy, tesne nad vašou pätou.
Bolesť sa niekedy zmenšuje, keď sa zahrejete, a dokonca môžete zmiznúť, keď pokračujete v behu. Ale akonáhle prestanete, bolesť sa vráti a môže sa cítiť ešte horšie. Môžete si tiež všimnúť praskanie alebo praskanie zvuku, keď sa dotknete alebo presunúť Achillovu šľachu. Môže to byť tiež mierny opuch alebo malý náraz na vašu šľachu.
Príčina Achillovej šľachy:
Keď umiestnite veľké množstvo stresu na vašu achilovú šľachu príliš rýchlo, môže sa zhoršiť z malých slz, ktoré sa vyskytujú počas aktivity. Achillová tendonitída je často výsledkom pretrénovania alebo príliš príliš skoro. Nadmerný chod kopca môže prispieť k tomu. Sploštenie oblúka nohy môže mať zvýšené riziko vzniku Achillovej tendonitídy kvôli mimoriadnemu stresu, ktorý je na vašej Achilovej šľachy pri chôdzi alebo behu.
Ste viac ohrozený Achilovou tendonitídou, ak ste neflexibilní (najmä vo vašom svalstve) alebo ak ste prekrvený (nohy sa pohybujú smerom dovnútra pri vašom behu). Môže to byť tiež spôsobené náhlym alebo silným kontrakciou svalov lýtka, napríklad keď šprintujete.
Prevencia Achillovej tendonitídy:
Ak ste práve začali trénovať, uistite sa, že ste sa rozťahovali (najmä vaše teľatá) po spustení a začali pomaly zvyšovať celkový týždenný počet najazdených kilometrov o viac ako 10% za týždeň.
Buďte obzvlášť opatrní a nepreháňajte to, keď do vášho režimu uvediete výcvik rýchlosti alebo výcvik na kopci. Nevykonávajte tvrdý tréning dva dni za sebou. Posilňujte svoje teľacie svaly pomocou cvičení, ako sú zvyšovanie prstov . Pracujte s aktivitami zameranými na krížovú prípravu s nízkym vplyvom, ako je cyklistika a plávanie, do svojho tréningu.
Liečba Achillovej šľachy:
Použite RICE metódu liečby, keď si prvýkrát všimnete bolesť. Hoci odpočinok je kľúčovou súčasťou liečby tendonitídy, predĺžená nečinnosť môže spôsobiť stuhnutosť kĺbov. Mali by ste určite trvať niekoľko dní od spustenia, ale uistite sa, že ste presunúť zranený členku cez jeho celý rozsah pohybu a vykonávať jemné teľaťa a členku sa tiahne udržať flexibilitu.
Ak samoopatrenie nefunguje, je dôležité liečiť zranenie, pretože ak šľacha pokračuje v pretrvávaní malých sĺz pri pohybe, môže sa pretrhnúť pri nadmernom namáhaní. Váš lekár môže navrhnúť dočasnú vložku do nohy, ktorá zvýši vašu pätu a môže zmierniť napätie šľachy. Ďalšie možné ošetrenia zahŕňajú špeciálne pätkové podušky alebo šálky, ktoré sa nosia vo vašej obuvi na tlmenie a podporu päty alebo dlahy na nosenie v noci. Fyzikálna liečba môže tiež pomôcť umožniť, aby sa šľacha vyliečila a opravovala počas niekoľkých týždňov.
Zdroj: Maharam, Lewis, MD Sprievodca pre zdravý beh , Velo Press, 2011.
Pozrite tiež: 5 Bežné chyby, ktoré by mohli spôsobiť zranenie