Masáž môže byť účinnou terapiou pre bežcov, ktorá vám pomôže pri zotavení a prevencii poranení a zvýšenie vášho výkonu. Zatiaľ čo masáže od profesionála sú prospešné (a cítia sa skvelé!), Niektorí bežci nemajú finančné prostriedky ani čas na masáže pravidelne. Ale stále môžete získať podobné výhody pomocou masážnych nástrojov, ako je penový valec, tyčinky a masážne guličky. Pozrite sa na zoznam niektorých z najlepších nástrojov pre bežcov.
1 - GRID penový valec TriggerPoint
Výskum ukázal, že pravidelné valcovanie peny môže pomôcť športovcom s výhodami, ako je zníženie bolesti svalov a kĺbov, zvýšený obeh a pružnosť, zlepšený rozsah pohybu, lepšia rovnováha a zlepšená chôdza. Snažil som sa veľa penových valcov a TriggerPoint GRID je jedným z najlepších na trhu. Používam ho na prechádzanie tesných svalov, uzlov a zvratov, najmä na mojom IT pásme a hamstringoch. Získate výhody profesionálnej masáže bez toho, aby ste mali nárok na výdavky alebo problémy.
2 - Mandala masážne guličky
Masážne guličky Mandala vám môžu pomôcť eliminovať svalové uzliny a napätie jemnou masážou pomocou vlastnej telesnej hmotnosti. Jednoducho umiestnite gule v tesných oblastiach a nechajte gravitáciu prevziať. Vyrobené z trvanlivého, pevného kaučuku, gule poskytujú väčšiu podporu ako tenisové loptičky a ohybnejšie masážne nástroje. Hustá guma sa dostáva hlbšie do fascie pre uvoľnenie napätia. Guličky sú ľahko použiteľné a sú len o niečo menšie ako tenisový loptičku, takže sú veľmi prenosné.
3 - masážny valec GoFit pre nohy a ruky
Ak ste niekedy mali bolesti a bolesti v nohách (a čo bežca nie je?), Možno budete chcieť vyskúšať GoFit na nohy masážny valec. Je pevná a tvarovaná pre vašu nohu a mäkká gumová guma je vynikajúca pre nárazy na masáž hlbokých tkanív. Tento valec je zvlášť prospešný a môže poskytnúť úľavu tým, ktorí sa zaoberajú plantárnou fasciitídou. Intenzitu môžete ľahko regulovať zmenou tlaku, ktorý kladiete na masér.
4 - Vlastný masážny automat Marathon Stick
Marathon Stick bol špeciálne navrhnutý pre bežcov, ktorí pomáhajú zvyšovať flexibilitu, urýchľujú čas na zotavenie a znižujú bolesť svalov, stuhnutosť a bolesť. Podobne ako penový valec môžete hodiť tyčinku na svaly pre vlastnú masáž. Držiak je dostatočne malý na to, aby sa zmestil do batohu alebo malého kufra, takže si ho môžete ľahko vziať na tréningy alebo preteky. Bežci považujú za mimoriadne efektívnu pri uvoľňovaní tesných svalov nôh. K dispozícii sú kratšie a dlhšie verzie, rovnako ako rôzne úrovne tuhosti, takže si môžete vybrať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
5 - Pro-Tec Atletika vysoko hustá špicatá masážna lopta
Ďalším vynikajúcim nástrojom pre tých, ktorí sa zaoberajú plantárnou fasciitídou, je masívna masážna guľa s priemerom 3 ", ktorá poskytuje hlbokú tkanivovú masáž, ktorá má stimulujúci účinok, zvyšuje cirkuláciu. pomôcť pri zaobchádzaní s tesným / boľavým spätným pohybom. Malé rozmery lopty sú zvlášť užitočné pri dosahovaní niektorých menších oblastí chrbta, kde môže byť väčší penový valec alebo masážna tyčinka schopný efektívne dosiahnuť.