"Práve som zistil, že som tehotná, v súčasnosti bežam asi 25-30 míľ za týždeň, môžem pokračovať počas tehotenstva? "
Stovky štúdií ukazujú, že fyzická aktivita nie je len bezpečná, ale prospešná pre matky. Cvičenie môže pomôcť udržať nárast hmotnosti v tehotenstve, kontrolovať gestačný diabetes a hypertenziu vyvolanú tehotenstvom, prípadne znižovať dĺžku pôrodu a urýchliť regeneráciu po tehotenstve.
Keďže ste už bežali predtým, ako ste tehotná, je bezpečné pokračovať v priebehu tehotenstva. Pre tie ženy, ktoré nikdy predtým nebežali, je najlepšie čakať, kým začnete bežať.
Pokyny pre prevádzku počas tehotenstva
Ak očakávate a vy ste bežali skôr, než ste otehotneli, je tu niekoľko pokynov, ktoré musíte dodržiavať:
- Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že bežiaci plán je bezpečný a špecifický pre vaše potreby. Každá žena a každé tehotenstvo sú iné.
- Snažte sa jednoducho udržiavať svoju kondíciu s miernym, častým cvičením. Nemali by ste sa snažiť nadmerne vyčerpať, aby ste dosiahli maximálnu kondíciu alebo vlak na pretekanie. Možno budete chcieť prejsť na stratégiu spustenia / prechádzky . Toto nie je čas, aby ste sa pokúšali poraziť svoj osobný záznam alebo spustiť svoju najdlhšiu vzdialenosť vôbec.
- Nezabudnite na varovné príznaky, ak sa vyskytnú počas behu, napríklad vaginálne krvácanie, kŕče, nadmerná nevoľnosť, závraty alebo extrémne bolesti hlavy. Okamžite sa poraďte s lekárom, ak sa vyskytne ktorýkoľvek z týchto problémov.
- Dávajte pozor na vašu smäd a uistite sa, že ste dobre hydratovaní. Beh alebo chodiť s fľašou s vodou , takže máte tekutiny, keď ich potrebujete.
- Ak sa chcete zúčastniť pretekov, je dôležité, aby ste nemali žiadne konkrétne časové ciele alebo plánujete, aby ste počas pretekov tvrdili. Robte to čisto ako zábavný beh.
- Po narodení dieťaťa môžete pokračovať v práci. Jednoducho sa poraďte so svojím lekárom o tom, ako a kedy by ste mali upraviť Vašu bežnú po pôrode.
- Ak sa chystáte na silový tréning a cross-tréningové aktivity, vyhnite sa cvičeniu, ktoré zahŕňajú ležanie na chrbte po prvom trimestri. A zdržujte sa činností, ktoré zvyšujú riziko pádu alebo brušnej traumy, ako je jazda na koni, zjazdové lyžovanie, futbal a basketbal.
Zdroje: "Cvičenie počas tehotenstva: Bezpečná a prospešná" Americká vysoká škola športovej medicíny, 28. marca 2008
"Fyzická aktivita pre ženy počas tehotenstva a po pôrode" Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA