35 minútová nuda Buster Speed a sklon cvičenie
Tento cvičenie zahŕňa prácu na bežiacom páse (alebo akýkoľvek kardiologický stroj podľa vlastného výberu) na 35 minút nudy busting kardio zábava. Strávite veľa času a meníte svoju rýchlosť a stúpanie, aby ste urobili cvičenie viac zaujímavé, pričom robíte dve dôležité veci: Spáliť viac kalórií a vytvoriť väčšiu vytrvalosť v krátkom časovom období.
Uvedené rýchlosti a sklony sú len príklady a pohybujú sa v rozmedzí od rýchlostí jazdy až po rýchlosti jazdy.
Zvýšte alebo znížte rýchlosť / sklony tak, aby zodpovedali navrhovanej námahe a samozrejme vašej kondícii. Ak chcete zistiť, ako tvrdo pracujete, použite nižšie uvedenú stupnicu očakávanej náročnosti . A ešte jedna vec ... na dlhší tréning, prejdite dvakrát!
| čas | Inštrukcie | Koniec rýchlosti / sklonu | Vnímaná námaha |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3,0 - 5,0 mph / 1% sklon - zahrievanie | 3,0 - 5,0 mph / 1% sklonu | 4-5 |
| 5 min | Základná línia - Nájdite mierne tempo, len z vašej zóny pohodlia | 3.5 - 6.0 (Chôdza alebo Jogging) / 1% sklonu | 5-6 |
| 1 minútu | Zvýšte rýchlosť a sklon 1 prírastok každých 15 sekúnd | 3,9 - 6,4 mph / 5% sklonu | 7-8 |
| 1 minútu | Zostávajte nad rýchlosťou a sklonom | 3,9 - 6,4 mph / 5% sklonu | 8 |
| 1 minútu | Nižšie rýchlosti a sklonu 1 prírastok každých 15 sekúnd | 3,5 - 6,0 / 1% sklonu | 6-7 |
| 1 minútu | Pri rýchlosti na začiatku stúpajte sklon každých 15 sekúnd | 3,5 - 6,0 / 5% sklonu | 7-8 |
| 1 minútu | Zostávajte pri vyššej rýchlosti / sklone | 3,5 - 6,0 / 5% sklonu | 8 |
| 1 minútu | Rýchlosť na začiatku, zníženie sklonu každých 15 sekúnd | 3,5 - 6,0 / 1% sklonu | 7-8 |
| 5 minút | Nad základnou líniou - získate o niečo viac z vašej zóny pohodlia pre tento segment | 3,8 - 6,3 + / 1% sklonu | 6-7 |
| 1 minútu | Počnúc nad rýchlosťou a sklonom na úrovni 2%, zoberte rýchlosť o jeden prírastok každých 20 sekúnd | 4.1 - 6.6 / 2% sklonu | 7-8 |
| 1 minútu | Zostávajte pri vyššie uvedenej rýchlosti a sklone | 4.1 - 6.6 / 2% sklonu | 8 |
| 1 minútu | Znížte rýchlosť každých 20 sekúnd | 3,8 - 6,3 / 2% sklonu | 7-8 |
| 1 minútu | Sprint alebo speedwalk tak rýchlo, ako môžete! | 4,0 - 7,0+ | 9 |
| 5 minút | Schladiť | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
| Celkový čas | 35 minút |