Výhody športovej masáže

Športová masáž má u športovcov mnoho priaznivých účinkov. Športová masáž môže byť použitá pre-výkon, post-výkon, počas tréningu alebo rehabilitácie. Športovci na všetkých úrovniach môžu využívať športovú masáž. Ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť športový výkon, môže byť športová masáž pre vás. Získajte viac informácií o možných účinkoch športovej masáže.

Čo je športová masáž?

Športová masáž predstavuje systematickú manipuláciu s mäkkými tkanivami tela, ktoré sa zameriavajú na svaly súvisiace s určitým športom. Bežec Paavo Nurmi, známy ako "Flying Finn", bol jedným z prvých používateľov športovej masáže. Nurmi používa športovú masáž počas olympijských hier v Paríži v roku 1924, kde získal päť zlatých medailí. Tu je Jack Meagher považovaný za otca športovej masáže v Spojených štátoch.

V športovej masáži sa používa veľa rôznych pohybov a techník. Príklady týchto techník zahŕňajú; Masáž v švédskom štýle, vyhladzovanie, petrissage (hnetenie), kompresia, trenie, tapotement (rytmické štrajkovanie), vibrácie, kĺzanie, strečing, perkusie a spúšťacie body. Tieto pohyby a techniky sa používajú na to, aby pomohli telu športovca dosiahnuť maximálny výkon a fyzickú kondíciu so zníženou šancou na zranenie alebo bolesť a rýchlejšie zotavenie.

výhody

Mnohé výhody zo športovej masáže boli hlásené na základe skúseností a pozorovaní. Niektoré výhody sú pre myseľ (psychologické) a niektoré sú pre telo (fyziologické). Možné vedľajšie účinky športovej masáže sú nehybnosť alebo stuhnutosť 1 až 2 dni po športovej masáži.

Kožná reakcia spôsobená masážnymi olejmi je tiež možná. Ale z väčšej časti športová masáž je bezpečná. Niektoré z uvedených prínosov zahŕňajú:

• Zvýšený tok krvi
• Zvýšená pohybová oblasť (ROM)
• Zvýšená flexibilita
• Zvýšená eliminácia cvičných odpadových produktov ( kyselina mliečna )
• Zvýšený pocit pohody
• Znižuje napätie svalov
• Znížená neurologická excitabilita (nervy uvoľnené)
• Znížená pravdepodobnosť zranenia
• Znížená doba obnovy medzi tréningmi
• Znížené svalové kŕče

Čo hovorí výskum

Teraz, keď poznáte výhody športovej masáže, zistíme, či výskumné štúdie podporujú tieto výhody. Výskumné štúdie týkajúce sa vnímania únavy a zotavenia ukázali, že subjekty cítili, že boli menej unavené a cítili sa, že sa po masáži športu rýchlejšie zotavili. Zaznamenala sa tiež znížená úzkosť, zlepšená nálada a pohoda. Oneskorená náchylnosť svalov (DOMS) sa v jednej výskumnej štúdii znížila približne o 30%. Ďalšie štúdie podporujú zistenie, že DOMS po športovej masáži klesá.

Teraz pre niektoré výhody, ktoré výskum nepodporuje. Schopnosť športovej masáže pomôcť svalom zbaviť sa kyseliny mliečnej nie je podporovaná vo výskumných štúdiách. Mnohí vedci sa domnievajú, že to súvisí so skutočnosťou, že ani zvýšená prietok krvi do svalov po športovej masáži sa nedá podporiť.

Rýchlejšie zotavenie po športovej masáži zatiaľ výskum nepodporuje. Štúdie podporujú, že aktívna regenerácia (cvičenie s nízkou intenzitou po cvičení) je najlepšou metódou na zníženie množstva kyseliny mliečnej, ktorá sa po cvičení zvyšuje a urýchľuje jej obnovu.

Tak čo to všetko znamená? Zdá sa, že pozitívne (psychologické) výhody športovej masáže skutočne podporujú výskumné štúdie. Zistenia zo štúdie tiež potvrdzujú, že športová masáž negatívne neovplyvňuje výkonnosť, ale pozitívne telesné (fyziologické) výhody na výkon nie sú tak jasné. Je potrebný ďalší prieskum pozitívnych účinkov na telo a tiež na interakciu mysle / tela po športovej masáži.

_zdroj:

_{Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Účinky terapeutickej masáže na oneskorený nástup svalovej bolesti a funkciu svalov po chôdze z kopca. J Sci Med Šport . 2002 Dec. 5 (4): 297-306.}

_{Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Vplyv pre-výkonovej masáže dolnej končatiny na tridsaťmetrový beh sprintu. J Strength Cond Res . 2007 nov; 21 (4): 1028-31.}

_{Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Účinky masáže na fyziologickú obnovu, vnímanie oživenia a opakované športové výkony. Br. J Med . 2000 apr; 34 (2): 109-14.}

_{Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Účinky masáže na prietok krvi končatín a kože po štvorcestnom cvičení. Med Sci Sports . 2004 august 36 (8): 1308-13.}

_{Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Športová masáž po excentrickom cvičení. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6): 1499-503. Epub 2004 júl 20.}

_{Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Porovnávacie účinky športovej masáže, aktívneho zotavenia a odpočinku v podpore vyrovnávania laktátovej krvi po maximálnej cvičení nôh. J Athl vlak . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.}

_{Moraska A. Športová masáž. Komplexný prehľad. J Šport Med Med . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.}

_{Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Účinky masáží petrissage na únavu a výkon cvičenie po intenzívnom cyklistickom šliapaní. Br. J Med . 2008 Apr 2 [Epub pred tlačou].}

_{Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Účinky masáže nôh na regeneráciu z cvičenia s vysokou intenzitou. Br. J Med . 2004 apr; 38 (2): 173-6.}

_{Obuv JK, Tiidus PM, Mader R. Neúspech manuálnej masáže na zmenu prietoku krvi končatín: opatrenia dopplerovským ultrazvukom. Med Sci Sports Exerc . 1997 May, 29 (5): 610-4.}

_{Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Mechanizmy masáže a účinky na výkon, zotavenie svalov a prevenciu úrazov. Sports Med . 2005; 35 (3): 235-56.}

_{Zainuddin Z, Newton M., Sacco P, Nosaka K. Účinky masáže na bolesť svalov s oneskoreným nástupom, opuch a obnovenie funkcie svalov. J Athl vlak . 2005 júl-september, 40 (3): 174-80.}