Veľa elitných športovcov považuje športovú masáž za neodmysliteľnú súčasť svojho tréningu a zotavovania a dokonca aj ne-športovci považujú výhody masáže za užitočné. Títo športovci uvádzajú, že športová masáž im pomáha trénovať efektívnejšie, zlepšovať výkonnosť, predchádzať zraneniam a rýchlo sa zotavovať.
Historicky sú konkurenčnými a profesionálnymi športovcami niektorí z najväčších používateľov športovej masáže.
Dnes rastie počet masážnych terapeutov ponúkajú terapeutickú športovú masáž a mnoho rekreačných športovcov si pravidelne užíva športovú masáž.
použitie
Terapeutická športová masáž je typ masážnej techniky podobnej masáži hlbokých tkanív, ktorá sa zameriava na liečbu bolesti mäkkých tkanív, bolesti a zranení, ktoré sú spojené s rekreačnými aktivitami. Masáž môže znížiť tuhosť svalov a zlepšiť relaxáciu znížením tepovej frekvencie a krvného tlaku.
účinnosť
Zatiaľ čo veľa športovcov je presvedčených o fyzickom prínose masáže, výskumy o jeho účinnosti sa zhromažďujú. Masáž zahŕňa aplikáciu mechanického tlaku na mäkké tkanivá a to bolo spojené so zlepšenou svalovou flexibilitou, zníženou svalovou adhéziou , zvýšeným rozsahom pohybu v kĺboch a zníženou tuhosťou svalov.
Výskumníci z McMaster University uviedli, že hlboká masáž po intenzívnom cvičení spôsobuje, že svaly sa zväčšujú a rastú nové mitochondrie.
Mitochondria, výkony našich buniek, sú zodpovedné za premenu živín na užitočnú energiu.
Pre túto štúdiu museli vedci robiť mužov na vyčerpanie na stacionárnych bicykloch. Po cvičení mali muži 10 minút na jednej nohe masáž hlbokých tkanív v švédskom štýle. Svalové biopsie boli odobraté z jedného štvorčeka svalov pred a po tréningu az oboch svalov bezprostredne po 10-minútovej masáži jednej nohy a opäť o dve a pol hodiny neskôr.
Masáž hlbokých tkanív zvýšila veľkosť a počet nových mitochondrií viac než cvičenie bez masáže. Zvyšovanie mitochondrií môže zlepšiť vytrvalostný výkon zvýšením rýchlosti, ktorú svaly môžu využívať kyslík.
Masážny tlak môže tiež zlepšiť tok krvi počas masáže a zvýšiť teplotu svalov. Masáž znižuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a hladiny kortizolu. Väčšina ľudí hlási pocit čistého uvoľnenia, zníženej úzkosti a zlepšenej nálady ako výsledok. Atléti môžu skutočne nájsť hranicu v týchto psychologických výhodách.
Pre väčšinu športovcov, užívajúc si menej svalovej tuhosti a zlepšenie uvoľnenia a pohody je dôvodom, prečo si môžete vychutnať pravidelnú masáž. Ale keďže výskum stále rastie na základe skutočných fyzických výhod masáže, stále viac a viac športovcov bude využívať túto metódu tréningu "dobrý pocit".
Ako nájsť kvalifikovaného masážneho terapeuta
Ak chcete získať čo najväčší úžitok a radosť z masáže, je dôležité nájsť kvalifikovaného a povereného masážneho terapeuta. Požiadajte potenciálnych terapeutov o ich poverenia, odbornú prípravu a typ masážnych techník, ktoré najčastejšie používajú.
Ak chcete nájsť terapeuta vo vašej oblasti, môžete vyhľadať databázu Národnej certifikačnej rady pre liečivú masáž a karosársku (NCBTMB) v databáze Find Nationally Certified Practitioner alebo databázy American Massage Therapy Association (AMTA) "Find a Massage Therapist".
AMTA odporúča klásť nasledujúce otázky:
- Absolvovali ste program akreditovaný Komisiou o akreditácii masáže (COMTA)?
- Ste licencovaný alebo registrovaný ako masážny terapeut v tomto stave?
- Ste certifikovaný národnou certifikačnou radou pre terapeutickú masáž a karosériu?
- Máte tréning v konkrétnych masážnych modalitách?
zdroj:
Science Translational Medicine, uverejnené online Feb. 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Mechanizmus masáže a účinkov na výkonnosť, zotavenie svalov a prevenciu úrazov. Športová medicína. 35 (3): 235 - 256, 2005.