Tiež známy ako : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Typ pózy : sediaci
Výhody: Otvára boky a slabiny.
Cobbers pose (baddha konasana) je jednou z desiatich základných pódií pre začiatočníkov v oblasti jogy , ktorá vám dáva pocit, ako často môžete očakávať, že túto predstavu predstavíte v triede (tip: je to veľa). Je to preto, že je to dobrý základný úsek, ktorý takmer môže urobiť niekto, aj keby sa tam dostalo niekoľko rekvizít.
Ak máte boky tesné, uistite sa, že sedíte na zloženú deku alebo dve, aby ste zvýšili svoje sedadlo. Budete prekvapení, ako tento trik umožňuje, aby ste sedeli rovnejší s oveľa väčším komfortom.
Ak máte deti, základný tvar dlaždice bude pravdepodobne vyzerať celkom dobre. Deti a malé deti často sedia na zemi v tejto pozícii. Keď sa dostaneme do dospelosti, strácame zvyk, namiesto toho trávime viac času sedieť v stoličkách spolu s nohami. Naše telo si zvykne na tento spôsob sedenia a posturálnych problémov, vrátane bolesti chrbta. Napínanie bokov a vnútorných stehien v baddha konasana môže začať pôsobiť proti účinkom strávenia príliš veľa času sediaceho pri stole alebo v aute.
Inštrukcie:
1. Začnite sedieť v dandasane (personál predstavuje) s nohami roztiahnutými priamo pred vami. Potom ohnite kolená a podržte podrážky nohami spolu, keď necháte kolená spadnúť na obe strany.
2. Nakreslite nohy tak blízko k telu, ako je pohodlné. Vypnite, ak cítite bolesť v kolenách.
3. Silne stlačte vonkajšie okraje nohy. Nohy sa môžu začať otvárať ako kniha. Môžete to povzbudiť rukami alebo držať na svojich prstoch v zámku jogín .
4. Sedte vysoko s dlhou chrbticou, pričom držte lopatky na chrbte a ramená sa pohybujú od uší.
Tipy pre začiatočníkov:
1. Vezmite polstrovanie pod sedieť kosti, ak sa vaša chrbtica chce zaoblenie dopredu, keď sedíte na podlahe.
2. Umiestnite blok alebo iný podstavec pod každé koleno pre podporu, ak sú kolená veľmi vzdialené od podlahy.
Pokročilé tipy:
1. Prijdite do dopredného ohybu sklopením panvy dopredu. Uistite sa, že prichádzate s plochým chrbtom namiesto zaokrúhľovania chrbtice do nej. Môžete umiestniť lakte na vnútorné stehná a vyvíjať jemný tlak, aby im pomohli otvoriť. Ak sa vaša hlava blíži k podlahe, ale nedokáže tam dosť, umiestnite blok pod čelo pre podporu.
variácie:
Sklonená bohyňa póza (supta baddha konasana) je verzia pózu, kde si držíš nohy tak, ako sú, zatiaľ čo si ležia na chrbte.