Zakryť svoje hladové bolesti bez toho, aby ste zkazili večeru
Bežci sa často cítia hladní medzi jedlami, ale mnohí chcú obmedziť svoje kalórie. Ak plánujete bežať pred jedlom, vaše hladové bolesti sú ešte väčším problémom. Potrebujete nejaké palivo, ktoré vám napája cvičenie. Kľúčom k potlačeniu hladu a získaniu toľko potrebnej podpory energie je vybrať si zdravú, ale uspokojujúcu občerstvenie iba 100 kalórií.
Po tréningu môžete ich tiež použiť ako ozdravné občerstvenie. Tieto občerstvenie nebude fajčiť vašu stravu alebo pokaziť večeru.
100-kalorické uhľohydrátové občerstvenie pre bežcov
Tieto občerstvenie sú väčšinou sacharidy, ktoré môžu pomôcť palivo váš beh.
- Mrazené hrozno : Približne 28 hrozna sa rovná 100 kalórií. Dajte ich do mrazničky najmenej dve hodiny a v horúcom dni budú výživné a osviežujúce občerstvenie.
- Pečené jablko: Jedno malé jablko nakrájajte a naplňte 1 čajovou lyžičkou hnedého cukru a posypeme škoricou. Pečte pri 350 F počas 15 minút, až kým cukr nezačne karamelizovať a jablko je jemné.
- Rastlinná polievka : Skúste mať 1 šálku nízkotučného nízkotučného zeleninového polievka. To je tiež skvelé mať po studenej behu vonku.
- Jahody a krém: Ponorte 15 jahôd v 5 polievkových lyžiach bez tuku Cool Whip pre sladké a osviežujúce liečenie.
- Chips a Salsa: Ak chcete niečo chrumkavé a slané, skúste 10 pečených tortillových štiepok s 1/4 šálky salsy.
- Zlatá rybka Crackers: Asi 40 cheddar Goldfish sušienky sa rovná 100 kalórií. Ak dávate prednosť iným príchutiam, skontrolujte balenie na určenie množstva kalórií.
100-kalórie občerstvenie s bielkovinou
Tieto pochutiny obsahujú proteíny a sú vhodné pred alebo po vašom behu.
- Lowfat Mrazené jogurt : Vyskúšajte malú lyžicu nízkotučného mrazeného jogurtu pre 100-kalóriovú občerstvenie. Môže to byť zdravé občerstvenie, pokiaľ nejdeš cez palubu.
- Čokoládové mlieko: Okrem uspokojenia vášho sladkého zubu je 6 uncí čokoládového odstredeného mlieka vynikajúcim regeneračným nápojom po úteku.
- Čokoládové puding: 4-unce kontajner bez obsahu tuku čokoládový puding obsahuje 100 kalórií.
- Čučoriedky a chlebové syry : Zmiešajte 1/4 šálky čučoriedok do 1/2 šálky tvarohu.
- Wasabi Peas: Ak máte radi občerstvenie s trochou chrumkavosti a trochu kopu, 1/4 šálky bylabi hrášku vám 100 kalórií.
- Mrkva a hummus: Jedenie 13 malých mrkvy a 2 lyžice humusu určite dokážu odstrániť hlad.
- Skinny Cow Free Fudge Bar: Tieto tyčinky sú len 100 kalórií a sú osviežujúce a príjemné.
- Arašidové maslo a zeler: Najvyššia stredne stonková stonka s 1 lyžičkou arašidového masla na chrumkavé a krémové ošetrenie.
- Edamame (zelená sója): Asi 45 paramovaných edamame sa rovná 100 kalórií. Posypte trochu soli a korenia na nich pre väčšiu chuť.
- Pistácie : vrecko s 25 suchými praženými, nesladenými pistáciami je veľké občerstvenie, ktoré má, keď hladu hity na cestách. Balené s bielkovinami vám pomôžu cítiť sa plnšie. Vyberte si pistácie v škrupine, pretože ste menej pravdepodobné, že budete jesť príliš veľa, ak budete musieť pracovať pre nich.
- Mandle z čokolády - odparovanie : Emerald produkuje 100 kalórií kakaových pečených mandlí, ktoré sú skvelé, keď dostanete hladové bolesti.
- Červený korenie a hummus: Plátky plátky červenej papriky na 2 polievkové lyžice humusu na pikantné občerstvenie.
- Jablko a syr: Pár 1 šálky nakrájaného jablka s 1 oz ostrého čedarového syra.
- Červený korenie a kozie syr: Ak nie ste veľkým fanúšikom hummu, spárujte malú červenú papriku s 2 lyžicami mäkkého kozieho syra.
- Varené tvrdé vajíčko : na tvrdé vajce pošlite niekoľko soli, korenia a papriky na uspokojenie 100 kalórií.
Bezpečnostné opatrenia pre bežcov
Nezabudnite na citlivosť na potraviny, keď si vyberiete občerstvenie. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, pred začatím tréningu sa chcete vyhnúť mliečnym výrobkom, ako je mlieko alebo smotana.
Zatiaľ čo hummus je skvelý zdroj bielkovín, môže to viesť aj k plynom a dokonca aj k jazde bežcov . Možno budete chcieť uložiť tieto občerstvenie po spustení.