Tu sú niektoré z najlepších možností cvičného krížového výcviku pre väčšinu športovcov
Krížový tréning Vám môže pomôcť predísť zbytočným poraneniam, svalovej nerovnováhe a obávanému duševnému vyhoreniu, ktoré je spôsobené každodenným bežným cvičením. Tu sú niektoré skvelé cvičebné možnosti a cvičenia pre väčšinu športovcov.
1 - CrossFit
Crossfit cvičenie je veľmi populárny základný tréningový typ tréningu, ktorý sa objavuje po celom svete. CrossFit vytvára silu, silu a vytrvalosť v zábavnej, rýchlej alternatíve tréningu. Použitie je v mimosezóne, alebo ako súčasť vašej štandardnej rutiny a budete oveľa silnejším športovcom.
2 - Plávanie
Toto nevýrazné celoobvodové cvičenie je ideálnou alternatívou cross training pre každého športovca, ktorý potrebuje vybudovať silu, vytrvalosť alebo mobilitu ramien. Väčšina cvičení si vyžaduje stresy kostí a kĺbov, ale vo vode sa vaše kĺby dostanú prestávku, zatiaľ čo vás udrží srdce, pľúca a svaly. Nie plávanie? Dajte namiesto toho skúšobnú vodu .
3 - Beh na lyžiach
Bežeckí lyžiari majú z dobrého dôvodu niektoré z najvyšších hodnôt VO2Max všetkých športovcov na vytrvalostné účely - celodenné cvičenie bežeckého lyžovania alebo skateboardingu je pravdepodobne jednou z najnáročnejších a najnáročnejších foriem aeróbneho cvičenia, ktoré môžete vykonať. Ak máte zimu naplnenú snehom, vychádzať vonku pri cestovaní kilometrov lesom, políčkami alebo inými miestnymi zjazdovkami je skvelý spôsob, ako zostať fit a pretekáte vlakom v mimosezóne.
4 - Jóga
Jóga poskytuje dokonalú rutinnú výcvik pre športovcov, ktorí hrajú šport, ktorý opakovane používa opakujúce sa pohyby. Jóga vám umožňuje odvíjať a rozvíjať tesné, nadmerne používané svaly, zatiaľ čo poskytuje jemné celotelové cvičenie. Jóga zlepšuje flexibilitu, rovnováhu, dýchanie a celkovú silu.
5 - Beh
Pridanie behu do pravidelnej rutiny je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako udržať váš kardiovaskulárny systém silný. Ak môžete bežať, môžete získať skvelý tréning kdekoľvek. Všetko, čo potrebujete, sú vaše topánky a motivácia vyhnúť sa dverám. Beh je dobrý výkon, ktorý vytvára hustotu kostí, podmieňuje svaly nôh, srdca a pľúc a môže znížiť stres a zmierniť miernu depresiu.
viac
6 - Cyklistika
Cyklistika poskytuje vynikajúci kardiovaskulárny tréning s nízkym dopadom, ktorý môže byť rovnako intenzívny alebo jemný, ako chcete. Cyklistika posilňuje kvadriceps, teľatá, glutety a zlepšuje silu bedrových a jadrových svalov. Použite bicykel na to, aby ste chodili do práce v okolí mesta alebo do práce, a máte možnosť prepraviť zdravo srdce.
7 - Kajakovanie
Dajte nohy prestávku, zatiaľ čo pri kajakovaní vytvárate hornú časť tela a silu jadra. Rytmický pohyb pádlovania kajaku cez jazerá a otvorenú vodu je skvelý kardiovaskulárny tréning, ktorý môže byť rovnako energický alebo upokojujúci, ako to chcete urobiť. Zvážte týždenný výlet na kajak alebo dovolenku v Baja, Belize alebo cez severozápadný pasáž a objavíte úplne nový spôsob, ako cvičiť a užívať si úplnú zmenu tempa z bežných tréningových rutín.
8 - Turistika
Pešia turistika je skvelá aktivita cross training, ktorá pridáva trochu odrody do vášho cvičenia. Dostať sa vonku na dlhý deň vytrvalostného cvičenia pomáha budovať vytrvalosť, agilitu a rovnováhu pri prechádzaní skál, koreňov a nerovných plôch. Buďte pripravení na extrémne poveternostné podmienky a uistite sa, že urobíte pár bezpečnostných opatrení pre pešiu turistiku, aby ste zaistili skvelý deň v divočine.
9 - Základná tréningová sila
Jadrové svaly (svaly podporujúce trup a trup) sú najdôležitejšie svaly pre všetky atletické pohyby. Tieto svaly stabilizujú chrbticu z panvy na hlavu a umožňujú športovcom prenášať silu na ruky a nohy. Všetky silné pohyby končatín pochádzajú z stredu tela, takže budovanie jadrovej sily je nevyhnutné pre koordinované a silné športové pohyby. Všetci športovci by mali posilniť základné jadro. Tu je rýchly základný tréning, ktorý poskytuje základnú rutinu vhodnú pre väčšinu športov.
10 - Horolezectvo
Ak chcete vybudovať silu, agilitu a silu, horolezectvo je tvrdý a všestranný tréning. Môžete sa naučiť základy tým, že sa zúčastníte športového lezenia vo vnútornej lezeckej posilňovni a postupujte do vonkajšieho, horolezeckého lezenia, ak chcete, aby veľký adrenalínový spád budoval neuveriteľnú fitnes.