Bežnou sťažnosťou medzi bežcami je bolesť v hornej časti nohy priamo pod tkaničkami. V mnohých prípadoch je bolesť na hornej časti nohy spôsobená zápalom extenzívnych šliach, ktoré prebiehajú pozdĺž vrchnej časti nohy a umožňujú vám narovnať prsty. Zápal týchto šliach sa nazýva šľachovitá tendonitída.
príznaky
Ak máte problém s extenzívnou tendonitídou, budete cítiť bolesť na vrchole nohy, keď bežíte.
Môžete vidieť opuch v hornej časti nohy a všimnite si veľký náraz niekde pozdĺž šľachy.
Jednoduchý test na určenie, či bolesť na vrchole nohy je dôsledkom rozšírenej tendonitídy, je ohnúť nohu a zatlačiť na prsty. (Je to efektívnejšie, ak máte niekoho iného poskytnúť odpor na vašich prstoch, než aby ste to robili sami.) Potom sa pokúste vytiahnuť prsty proti odporu. Ak máte pocit bolesti v hornej časti nohy alebo pozdĺž extenzívnej šľachy, keď to robíte, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou venujete rozšírenej tendonitíde.
príčiny
Niektoré spoločné faktory, ktoré môžu viesť k rozšírenej tendonitíde, sú veľmi tesné lýtkové svaly , nadmerná príprava a pád oblúka nohy.
Extenzívna tendonitída môže byť tiež spôsobená tým, že vaše topánky sú príliš tesné alebo nosia topánky, ktoré sú príliš malé alebo sa nehodia správne. Skontrolujte si bežecké topánky a zistite, či vytvárajú tlak v hornej časti nohy.
Pre niektorých bežcov sú bežecké topánky problémom, takže sa uistite, že máte na sebe pohodlnú obuv, ktorá sa správne zmestí, keď nebežíte.
Ďalšou možnou príčinou môže byť zmena vašich bežných návykov alebo tréningu. Robiť veľa chodu do kopca, obzvlášť na bežiacom páse, môže klásť väčší dôraz na šľachy predlžovacej nohy a viesť k zápalu.
liečba
Pre mierne extenzívnu tendonitídu sú najefektívnejšou liečbou napínanie lýtka svalov a zníženie zápalu s ľadom alebo protizápalovými látkami (porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, či by ste mali užívať protizápalové lieky.) Okrem rozťahovania teliat môžete tiež skúste samo-masáž pomocou penového valčeka alebo iného masážneho nástroja. Akonáhle je extenzívna šľacha už zapálená, budete môcť bežať relatívne bez bolesti.
Môžete tiež skúsiť zmenu vzoru šnurovania topánok a mierne uvoľniť šnúrky. Ak chcete zmierniť tlak na hornú časť nohy, skúste vyťahovať topánky cez jazyk topánky v rebríčku rebríka, a nie v typickom krížom krížovom vzore.
V niektorých extrémnych prípadoch môže pedikér odporučiť zhotovenie ortotiky alebo inej liečby, najmä ak ide o padlé oblúky.
Je zvyčajne bezpečné prechádzať šľachovitou tendonitídou, ak je bolesť mierna a neovplyvňuje vašu chôdzu. Ak sa vám zdá, že bežíte príliš bolestivé, aj po zmene šnurovania topánok, vyskúšajte to ešte pár dní, než to budete opäť skúsiť. Rovnako ako veľa drobných bežiacich úrazov, rozšírená tendonitída sa často po niekoľkých dňoch odpočinku vyčistí, najmä ak ju chytete skoro.
Čo je to, ak to nie je noha rozšírená tendenitída?
Ak vaša bolesť nezmizne po vyskúšaní vyššie uvedených liečebných postupov, môžete sa zaoberať iným zranením alebo stavom. Ďalšie stavy s podobnými príznakmi zahŕňajú metatarzálne stresové zlomeniny, atypickú dnu a degeneratívnu artritídu. Obráťte sa na svojho pediatra alebo iného zdravotníckeho pracovníka, aby ste určili presnú diagnózu a ďalšie kroky.
Zdroj: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org