Ako sa bezpečne vrátiť k behu
Prebiehajúce zranenia môžu byť bolestivé, rovnako ako extrémne frustrujúce - hlavne keď trénujete veľkú rasu, ako maratón . Môžete predpokladať, že vzhľadom na čas strávený v dôsledku vášho preteku bude nebezpečenstvo, ale v skutočnosti prerazenie zranenia môže zhoršiť vaše zranenie a udrží vás dlhšie, než keby ste urobili správne kroky pri nástupe zranenia.
Takže je dôležité, aby ste dostali voľno z prevádzky a uvedomili si, že odpočinok je mimoriadne dôležitá súčasť vášho procesu obnovy.
Ak vám zranenie neudrží počas týždňa, mali by ste sa vrátiť späť k tréningu bez toho, aby ste stratili akýkoľvek dôvod. Po týždni tréningu však stratíte svoju kondíciu. Ale nedovoľte, aby ste strach z dekondi- nácie, aby ste začali znovu behať predtým, ako sa uzdravíte. Ak stále pociťujete bolesť po týždni odpočinku a inej samoterapii, je dobré, ak si zranenie necháte skontrolovať lekárom alebo fyzickým terapeutom.
Cross-vlak namiesto behu
Zatiaľ čo odpočívate zranenia, krížové tréningy sú jedným zo spôsobov, ako môžete pomôcť udržať si fitness. Mali by ste vykonávať len činnosti, ktoré sú bez bolesti. Ak ste v lekárskej alebo fyzickej terapeutovej starostlivosti, uistite sa, že ste sa s ňou alebo jej o bezpečnej činnosti. Cykloturistika a plávanie sú vynikajúce aeróbne cvičenia, ktoré vás udrží na nohách, ale stále vám dajú dobrý tréning.
Hlboká vodná prevádzka , tiež známa ako aqua jogging, môže byť najlepšou aktivitou krížového výcviku počas prerušenia spojeného so zranením. Váš lekár alebo PT pravdepodobne odporúčajú posilňovať cvičenia, pretože veľa bežiacich poranení je výsledkom svalovej slabosti alebo nerovnováhy.
Dokonca aj vtedy, keď pravidelne trénujete, musíte po prestávke stratiť aspoň nejakú fyzickú kondíciu, pretože nebudete pracovať s vašimi hlavnými bežiacimi svalmi tak ťažko, ako by ste pri behu.
Všeobecným pravidlom je, že trvá asi dva týždne školenia, aby sa vrátil každý týždeň bez cvičenia.
Uľahčite späť do behu
Pokračujte ľahko, keď sa prvýkrát vrátite k spusteniu, pretože ak prídete príliš tvrdo, riskujete zranenie sa. Ak ste boli mimo vašej bežeckej obuvi len týždeň alebo dva, začnite asi na polovicu vzdialenosti, ktorú ste mali pred zranením. Mali by ste byť schopní stavať späť na svoju predchádzajúcu úroveň za dva až štyri týždne.
Ak ste boli vyše dvadsať týždňov, mali by ste to znova uvoľniť . Začnite s behom / chôdzou , striedaním medzi intervalmi behu a chôdze. Pri budovaní vytrvalosti budete môcť predĺžiť čas spustenia a skrátiť čas chôdze.
Riešenie emocionálneho vplyvu
Keď sa zotavujete z bežného zranenia, budete si veľmi dobre vedomí toho, ako bežať je obrovská časť vášho života. Pravdepodobne budete mať viac stresu, pretože beh je pre mnohých ľudí stresom. Snažte sa neprijať postoj "hlupáka". Optimalizovaný výhľad môže pomôcť urýchliť váš zotavenie. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste pomohli vyrovnať sa s psychologickým problémom, že nie je možné bežať.
Strieborné obloženie akéhokoľvek zranenia je, že oceníte, že budete zdravý a pohodlne bežíte oveľa viac, keď sa vrátite.
Ale buďte realistickí vo svojich cieľoch a očakávaniach a vezmite potrebný čas na zotavenie. Videl som veľa bežcov, ktorí začali bežať znova, keď ich zranenie nie je celkom uzdravené a skončia sa znova zranenými. Buďte inteligentní a trpezliví a čoskoro sa vrátite k predchádzajúcemu bežiacemu formuláru.