Snažíte sa znížiť kalórie, aby schudnúť? Ak áno, môžete byť zmätení všetkými číslami, ktoré vidíte online a v časopisoch. Je ťažké presne zistiť, koľko kalórií môžete znížiť, aby ste mohli účinne schudnúť a udržať si libry. Ale nebojte sa. Zníženie kalórií je jednoduchšie, ako ste si mohli predstaviť - akonáhle získate fakty.
Môžem stratiť váhu samotným rezaním kalórií?
Existujú rôzne spôsoby, ako schudnúť, ale všetky z nich vyžadujú, aby ste zmenili svoju dennú rovnováhu kalórií.
Odborníci to nazývajú energetickou rovnováhou . Najjednoduchší spôsob, ako zmeniť svoju energetickú rovnováhu, je znížiť príjem kalórií. Môžete to dosiahnuť tým, že budete jesť menšie porcie jedla pri jedle, preskakovaním občerstvenia a vysokokalorických nápojov alebo výmenou vysokokalorických nezdravých potravín za výživné potraviny s nízkym obsahom kalórií.
Môžete tiež pridať cvičenia do týždennej rutiny, aby ste zvýšili deficit kalórií a rýchlejšie schudnúť. Ale buď opatrný. Tento plán funguje pre niektorých ľudí, ale na ostatných sa zhoršuje. Cvičenie je dobré pre vaše telo a malo by byť súčasťou zdravého životného štýlu. Ale cvičenie môže tiež robiť hlad. Ak ste už rezanie kalórií na zníženie hmotnosti, pridaný hlad po cvičení môže byť ohromujúci, a to môže spôsobiť, že ste ukončiť svoj program na zníženie hmotnosti úplne.
Ak už cvičíte, možno budete môcť znížiť kalórie a udržať váš cvičebný program, aby ste schudli. Ak však cvičenie nie je súčasťou vašej každodennej rutiny, začnite pomaly.
Po prvé, znížte kalórie, aby ste schudnúť a potom pomaly pridajte ľahký cvičebný program na zvýšenie vášho úbytku hmotnosti .
Koľko kalórií by som mal znížiť na zníženie telesnej hmotnosti?
Väčšina odborníkov odporúča, aby ste znížili približne 500 až 750 kalórií denne, aby ste stratili jednu až dve libre týždenne. Môžete použiť túto kalkulačku s kalóriou na zníženie hmotnosti, aby ste zistili, koľko kalórií by ste mali denne jesť.
Samozrejme, aby ste splnili svoj cieľ, musíte sledovať, koľko kalórií budete jesť. Najlepšie je udržiavať denník s potravinami . Váš časopis môže byť jednoduchým perom a papierovým časopisom, ktorý si s vami udržiavate počas celého dňa. Môžete tiež použiť aplikáciu alebo webové stránky smartphonu, ktoré sledujú kalórie. Mnohí sledovatelia aktivít vám umožňujú spočítať kalórie v informačnom paneli produktu. Použite metódu, ktorá je pre vás najjednoduchšia, aby ste sledovali kalórie konzistentne.
Mám znížiť viac kalórií, aby som skracoval rýchlosť?
Takže ak rezanie kalórií môže viesť k úbytku hmotnosti, môžete byť v pokušení znížiť toľko kalórií, ako je to len možné. Niektorí dieters dokonca znížia svoj denný príjem potravy na 800 kalórií alebo menej, aby schudnúť. Ale extrémne nízkokalorické diéty zvyčajne nevedú k trvalému úbytku hmotnosti z niekoľkých dôvodov.
Po prvé, veľmi nízkokalorické diéty (VLCD) môžu ovplyvniť váš metabolizmus. Niektorí dieters nazývajú tento " režim hladovania ". Keď budete jesť oveľa menej, ako vaše telo potrebuje, váš metabolizmus sa spomalí, aby sa prispôsobil nižšej dodávke energie. Keď sa váš metabolizmus spomaľuje, taktiež sa spomaľuje vaša miera straty hmotnosti. Nebudete získať váhu jesť menej, ale môžete chudnúť oveľa pomalšie, ako keby ste jedli správny počet kalórií.
Ďalej, veľmi nízkokalorické diéty ovplyvňujú vašu dennú hladinu energie. Prečo sa to týka? Vaša každodenná úroveň aktivity má veľký vplyv na počet kalórií, ktoré spálite každý deň. Ak zostanete aktívny a spáliť viac kalórií , je väčšia pravdepodobnosť, že uvidíte výsledky strata hmotnosti. Ak ste vyčerpaní príliš málo jesť, nebudete spaľovať toľko kalórií a strata hmotnosti.
Napokon veľmi nízkokalorické diéty sú nepríjemné, nebezpečné a ťažko sa udržiavajú. Bez lekárskeho dozoru je nepravdepodobné, že vaše telo zostane zdravé bez základných živín. A ak sa dostanete príliš hladný od zníženého príjmu potravy, je väčšia pravdepodobnosť záchvatov a pravdepodobne dokonca aj priberanie váhy kvôli tomu.
Slovo od
Strihanie kalórií, ako schudnúť, nie je najpredávanejšou metódou úbytku hmotnosti. Pravdepodobne nebudete vidieť hollywoodske celebrity, ktoré o ňom hovoria v časopisoch alebo na sociálnych médiách. Ale vykonávanie miernych úprav denného kalorického príjmu je časovo overená, založená na dôkazoch, metóda na zníženie telesnej hmotnosti. Je to metóda, ktorú odporúčajú odborníci v oblasti zdravia.
Len dávajte pozor, aby ste nerežili príliš veľa kalórií a riskovali svoje zdravie. Vaše telo potrebuje čas prispôsobiť sa novému životnému štýlu a novému stravovaciemu plánu. Vezmite to pomaly a vykonajte malé úpravy, aby ste videli skutočné výsledky o strate hmotnosti.