Spánek: Mnohí z nás vedia, že potrebujeme viac, ale nerobíme to za prioritu. Rádi by sme radšej vydržali túto ďalšiu hodinu, sledovali sme ešte jednu epizódu alebo sme sa ešte viac snažili predtým, ako ju voláme na noc. Ale ak je pre vás dôležitá strata hmotnosti, pridajte do svojho zoznamu úloh dobrý spánok!
Prečo je spánok tak dôležitý pre chudnutie?
- Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb 1 z 3 dospelých je nedostatok spánku. V priemere potrebujeme aspoň 7 hodín spánku za noc. Dostanete sa vaše? Ak nie, mohli by ste ohroziť vaše zdravie.
- Existujú zjavné dôvody, prečo by deprivácia spánku mohla zabrániť strate hmotnosti. Je menej pravdepodobné, že sa dostanete do telocvične, ak ste unavení a neskoré noci často vedú k väčšiemu jedlu a zlej stravnej voľbe. Ale existuje aj skutočný biologický dôvod. Menej spánku vás fyzicky zhoršuje. Je to spôsobené dvoma hormónmi: ghrelinom a leptínom. Ghrelin signalizuje hlad a leptín to zastaví. Ale štúdie ukazujú, že keď ste spí v nedostatku, produkujete viac ghrelínu a menej leptínu. A keď sa to stane, vaše telo nemôže správne používať inzulín. Prebytok inzulínu = skladovanie extra tuku.
- Potrebujete dôkaz? Nespočetné štúdie ukázali koreláciu medzi obezitou a nedostatkom spánku. Napríklad štúdia z Harvardu ukazuje, že ženy, ktoré spali 5 hodín alebo menej za noc, mali o 15 percent vyššie riziko, že sa stanú obéznymi, potom testované osoby, ktoré spali 7 hodín v noci.
Takže sabotovať svoje úsilie o stratu hmotnosti skimpingom na spanie!
4 spôsoby, ako vám pomôcť získať pokojnú noc
Počas večera jesť potraviny vyvolávajúce spánok
Všetci sme obvinili morku za naše vyčerpanie po veľkom jedle vďakyvzdania. Turecko má túto povesť, pretože obsahuje aminokyselinu tryptofán, o ktorej je známe, že spôsobuje ospalosť. A stanete sa ešte ospalšie, keď spárujete turecko so sacharidmi, pretože sú tiež známe, že vás ospalí.
Skúste pripraviť mäsové šaláty s morom a ovosom, aby ste sa dostali do toho ospalého stavu mysle. Ďalšie potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, zahŕňajú krevety, semená chia a vajíčka.
cvičenie
Viem; ste príliš unavení! Ale cyklus musí byť prerušený. Cvičenie vám na konci dňa skutočne pomôže spať. Vyberte to, čo denný čas funguje najlepšie pre vás, ale je zvyčajne najlepšie vyhnúť sa intenzívnemu tréningu pred spaním. Ak nie ste telocvičňa, urobte nejakú domácu prácu ! Alebo stlačte niektoré spaľovanie kalórií priamo vo vašej kuchyni .
Vytvorte rutinný režim Wind-Down
Staňte sa tvorom zvyku - týmto spôsobom vaše telo rozpozná, kedy je čas ísť spať! Možno si popíjajte šálku čaju alebo si vezmete teplý kúpeľ - obaja vám zvýšia telesnú teplotu a potom ju znížia, signalizujúc vášmu telu, že je čas zasiahnuť seno. Spray levanduľa vo vašej spálni - ukázalo sa, že spôsobuje spánok. A vypnite svoje zariadenia! Naše mozgy sú stimulované jasnými svetlami našich iPadov, iPhones, iPodov a programov I-need-to-watch-one-more-epizody.
Nejezte ťažké jedlo blízko k noci
Nechcete, aby vaše telo pracovalo nadčas, aby ste strávili jedlo, keď si ľahnete. Mohlo by to viesť k nepohodlnosti, čím by bolo pre vás náročnejšie.
Rovnako ako pri cvičení, vyhnite sa jedlu veľké jedlo o dve až tri hodiny predtým, ako pôjdete spať. Ak máte jeden z tých dní (my všetci robíme) a zistíte, že ste hladujúci hneď pred tým, než chcete ísť spať, jesť niečo svetlé.
Dobrú noc!
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!