Ako liečiť športové zranenia, svalové vyvrtnutie, napätie alebo vytiahnutie
Ak sa počas športu zraníte, postupujte hneď. Tieto tipy na ošetrovanie zranení zabraňujú zhoršeniu vašej bolesti a zranenia a môžu vám pomôcť hojiť sa rýchlejšie.
1 - ak máte bolesť - okamžite zastavte cvičenie
Prvým znakom akéhokoľvek športového zranenia je zvyčajne náhla bolesť. Prvým krokom pri liečbe športového úrazu je zabrániť ďalšiemu zraneniu alebo poškodeniu. To znamená okamžite zastaviť činnosť a začať liečbu. Odpočívanie zranenej časti je nevyhnutné pre hojenie, preto nevykonávajte bolesť, ktorá len zhorší situáciu a môže oddialiť hojenie dní alebo dokonca týždňov. Takže ak máte náhlu, ostrú alebo streľnú bolesť, vystúpte z ihriska a odpočívajte na zvyšok hry.
viac
2 - Znížte opuch ľade a kompresiu
Prvá vec, ktorá sa stane po akútnom zranení, je opuch okolo miesta úrazu. Prvá liečba väčšiny akútnych poranení mäkkých tkanív (modriny, kmeňov, pramienok, slz) je zabrániť, zastaviť a znížiť opuch. Keď je mäkké tkanivo poškodené, napučiava alebo môže krvácať vnútorne. Tento opuch spôsobuje bolesť a stratu pohybu, čo obmedzuje používanie svalov.
Ak chcete znížiť opuch, ihneď aplikujte ľad na zranenie, vytiahnite poškodenú časť nad srdce a použite kompresný zábal, aby ste udržali opuch pod kontrolou. Kompresia udržiava krv z poolovania v tkanivách. Obväzy nezaväzujte príliš pevne, ale zachovajte ich priľnavosť.
viac
3 - ľad na správnej ceste
Po najakútnejších alebo náhlych športových úrazoch je ľad váš priateľ. Ľad znižuje opuch a pomáha znižovať bolesť. Aplikácia ľadu cez kompresný zábal môže pomôcť znížiť opuch viac, než samotný zábal. Medzi bežné liečebné pokyny patrí použitie ľadu na poškodenú časť niekoľkokrát denne po dobu 20 minút. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zničiť zranenie, je vrecko rozdrveného ľadu alebo vrece zmrznutej zeleniny, ako je hrach. Pred opätovným použitím ľadu nechajte oblasť úplne zahriať (aby sa zabránilo omrznutiu). Nikdy nepoužívajte teplo na akútne poranenie. Teplo zvýši cirkuláciu a zvyšuje opuch.
4 - Liečte, keď je to vhodné
Bolesť je hlavným príznakom väčšiny športových zranení. Väčšina zranení mäkkých tkanív je bolestivá kvôli opuchu a zápalu, ku ktorému dochádza po poranení. Úľava od bolesti je často hlavným dôvodom, prečo sa ľudia obracajú na protizápalové lieky, ktoré fungujú navyše a ktoré znižujú riešenie zápalu, ku ktorému dôjde v dôsledku zranenia. Okrem liekov proti bolesti sú tiež užitočné na zmiernenie bolesti svalových kmeňov a svalov.
5 - Začnite sťahovať čo najskôr
Po dni alebo dvoch odpočinku a ľadu najviac vyvrtnutí, kmeňov alebo iných zranení sa začnú uzdravovať. Ak sa po 48 hodinách vaša bolesť alebo opuch nezníži, navštívte svojho lekára.
Hneď ako začne hojenie, pohybové cvičenia, jemné strečovanie a ľahká masáž môžu znížiť adhéziu a tvorbu jazvového tkaniva a zlepšiť funkciu svalov. Pomaly zvyšujte rozsah pohybu v poškodenom kĺbe alebo svale. Buďte však opatrní, aby ste nútili žiadne úseky, alebo riziko vzniku zranenia v oblasti.
6 - Obnovte Strenth a stabilitu kĺbov
Po poranení je nevyhnutné, aby sa kĺby vrátili k správnemu vyrovnaniu. Dobrý rehabilitačný program bude obsahovať cvičenia, ktoré sa zameriavajú na stabilitu kĺbov, čo sa považuje za najdôležitejšiu vec na obnovu po poranení nižších končatín .
Nakoniec, po uzdravení zranenia sa môžu začať posilňovacie cvičenia. Začnite s jednoduchou hmotnosťou a používajte dobrú formu. Pozrite si tiež: Úplné alebo izolačné cvičenia pre rehabilitáciu zranení.
7 - Mám ľad alebo zahriať moje zranenie?
Liečba akútnych športových zranení začína aplikáciou ľadu. Ale po uzdravení je dobre prebiehať, teplo môže pomôcť pri zmierňovaní svalového napätia pri chronických bolestiach a bolestiach. Získajte viac informácií o tom, kedy používať ľad a kedy použiť teplo na zranenia.
:
> Zdroje:
> Americká ortopedická spoločnosť pre športovú medicínu
> Používanie ľadu pri liečbe akútneho poškodenia mäkkých tkanív. Systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií; Chris Bleakley a kol., American Journal of Sports Medicine 2004, zväzok 32.
viac