Nenávisť pocit viny za preskočenie vášho tréningu? Je ľahké to cítiť, keď používame obvyklé ospravedlnenia, ako je príliš unavená alebo príliš zaneprázdnená, príliš hladná alebo len nie motivovaná . Vždy to vyzerá ako dobrá výhovorka, ale vina zvyčajne začína plynúť krátko po vašom rozhodnutí vynechať tréning . Cítite sa vinným, pretože viete, že tieto výhovorky jednoducho neprechádzajú. Koniec koncov, existuje veľa ľudí, ktorí práve teraz vykonávajú prácu okolo tých istých prekážok.
Takže je niekedy čas, kedy by ste mali preskočiť svoje cvičenie? Čas, kedy to môžete urobiť bez viny? Absolútne.
1 - Si chorý
Byť chorý je skvelá zámienka na preskočenie vášho tréningu, najmä ak:
- Mať horúčku . Vaša telesná teplota je už príliš vysoká a cvičenie to len zhorší. Plus, horúčka je znakom, že vaše telo bojuje s chorobou a potrebuje všetku vašu energiu na to.
- Majte hlboký, hackujúci kašeľ. Cvičenie môže problém zhoršiť, najmä ak máte kardio alebo inú aktivitu, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a dýchanie.
- Dehydratácia a únava. Viete, ako Vám lekár vždy povie, aby ste pili veľa tekutín, keď ste chorý? Je to preto, že často strácate vodu, keď ste chorý kašeľou, kýchaním a potenie horúčky. Nielen, že budete cítiť strašne, keď ste dehydrovaný, ale tiež ukradne ešte viac drahocennej tekutiny z vášho tela.
- Všeobecne pocit, mizerný. Niekedy nemáte ešte veľa príznakov, ale jednoducho sa necítite dobre. To môže znamenať, že idete s niečím a vysoko intenzívny tréning by mohol znížiť váš imunitný systém ešte viac, čím by ste boli zraniteľnejší kvôli chorobe.
Ak je vaša energia dobrá a vaše príznaky sú nad krkom, ľahké alebo mierne cvičenie môže skutočne cítiť lepšie, ale necítite sa zle, ak ju preskočíte. Niekedy máte radšej odpočinok.
2 - Si tak zle, potrebuješ žeriav, aby si sa dostal z postele
Ak ste ho niekedy prežili až do bodu blízkej paralýzy druhý deň, poznáte ten pocit. Dokonca aj prevrátenie v posteli môže spôsobiť záchvat celého tela a ani nechcete premýšľať o tom, čo sa stane, keď sa skutočne pokúsite vstať.
Môžete očakávať určité množstvo bolesti kedykoľvek skúsite niečo nové alebo sa vrátiť k cvičeniu po prestávke, ale nemali by ste byť takí bolestí, že sotva zdvihnite zubnú kefku, ani by ste nemali byť boľavý každý deň .
Ak ste takýto bolesť, pravdepodobne vás nemusím presvedčiť, aby ste si odpočinuli, ale hardcore cvičenci často potrebujú pripomenutie, že niekedy odpočinok je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, najmä ak:
- Máte obmedzený rozsah pohybu .
- Vaše svaly ublížili na dotyk.
- Bolí ma ísť.
Môžete dokonca zistiť, že bolesť sa zhoršuje okolo druhého dňa po tréningu. Ak sa to stane, odborníci vo všeobecnosti odporúčajú odpočinok alebo cvičenie s nižšou intenzitou 1-2 dni. Môžete tiež robiť cvičenia, ktoré nezahŕňajú bolesť svalov, ak naozaj chcete získať nejaký druh cvičenia.
3 - Váš lekár povedal tak
Keď uvidíte lekára, nechajte ho alebo ona vedieť, že máte konkrétne otázky o vašej situácii, ako napríklad:
- Môžem ešte trénovať, ak sa vyhýbam zraneniu alebo zostať na nízkej intenzite?
- Aké cvičenia alebo aktivity by som sa mal vyhnúť?
- Existujú nejaké cvičenia, ktoré môžu pomôcť mojej situácii?
- Aké konkrétne kroky by som sa mal vyhnúť?
- Pomôže vám fyzická liečba?
Moji klienti často odoberajú kópie našich tréningov, aby ich lekár mohol prekonať a dať im v poriadku. A ak váš lekár nepovie žiadne cvičenie, bez ohľadu na to, koľko otázok sa pýtate, je pravdepodobne veľmi dobrý dôvod na to, aby ste túto radu nadviazali.
4 - Ste Hungover
Dokážete po požití noci potiahnuť toxíny ? Bohužiaľ by to nebolo. Vaše telo má veľmi sofistikovaný systém na zbavenie sa toxínov a typicky zahŕňa vaše pečeň odstraňovanie týchto toxínov a zbavenie sa odpadu.
Potenie sa naozaj zbaviť nič. V skutočnosti je bod potešenia vychladnúť vás, nie vám pomôcť zbaviť sa vašej kocoviny. Problém s kocovinou je, že ste:
- Dehydratované: Ak večer večer pil veľa, vaše elektrolyty sú nepríjemné a nechajú vás vyparovať. Cvičenie vás ešte viac dehydruje, čím sa budete cítiť horšie.
- Neohrabaný: Učitelia Hungover sú neohrabaní cvičenci, takže ste zraniteľní voči zraneniam alebo len trápnym telocvičňovým momentom . Nenechajte to byť vy.
- Nemocný: Tento šťavnatý dehydrovaný pocit môže tiež spôsobiť únavu, zvracanie a hnačku, ktorá vás môže ešte viac dehydratovať.
Ak chcete zostať hydratovaný počas cvičenia , musíte začať na pravú nohu, čo znamená asi 2 veľké poháre vody pár hodín pred cvičením a potom 8 až 10 uncí pred tréningom a potom po celom. Budete pravdepodobne potrebovať ešte viac, než ste naozaj zviazaní.
5 - ste spánok
Ak ste vyčerpaný cvičenie, ste pravdepodobne používali cvičenie spolu s množstvom kofeínu , aby ste zvýšili energiu. To je v poriadku, ale ak ste zažívali dlhodobú depriváciu spánku, tieto tréningy sú len dočasnou pomôckou pre vážnejší problém.
Keď ste chronicky spať privlastnení, zažijete:
- Zhoršený výkon: deprivácia spánku môže mať nešťastný vplyv na výkon. Vaše reflexy sú pomalé, rovnako ako vaša reakčná doba, takže keď uvoľníte svoj iPod na pohyblivom pásovom páse, vaša schopnosť chytiť ho predtým, než sa na ňu dostanete a padáte, je značne znížená.
- Koncentrácia ťažkostí: Dokonca aj bezbolestné cvičenie si vyžaduje aspoň malú časť vašej pozornosti, aby vás neublížilo. Ak ste spánok zbavení, je ešte ťažšie venovať pozornosť, takže ste zraniteľní voči zraneniu a len všeobecne robíte niečo hlúpe.
- Bolesti, bolesť a únava: Keď nemáte dosť spánku, môže to skutočne spôsobiť ublíženie tela. Cvičenie sa nebude cítiť o nič lepšie.
Niekedy skutočne potrebujete spať viac, než potrebujete cvičenie.
zdroj:
Nielsen, H. Cvičenie a imunita .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. oneskorený nástup bolesti svalov. Športová medicína. 2003; 33 (2): 145-164.