Je čas ukončiť výhovorky
Ste príliš zaneprázdnení na cvičenie? Alebo možno zistíte, že je príliš nudné alebo mätúce? Ak áno, nie ste sami. Štúdie ukazujú, že 60% amerických dospelých nedosahuje odporúčané množstvo fyzickej aktivity a viac ako 25% dospelých nie je vôbec aktívne. Tieto štatistiky odrážajú skutočnosť, že mnohí z nás jednoducho nevykonávajú. Aké je tvoje ospravedlnenie?
10. Ste naozaj nenávidieť vykonávať
Radosť z cvičenia sa môže zdať nemožné, ale môže sa to urobiť.
Takmer každé cvičenie sa môže na prvý pohľad cítiť, ale s určitou praxou a konzistenciou sa vaše telo stáva silnejším a môžete sa dokonca začať páčiť. Vyberte si niečo, čo vyhovuje vašej osobnosti a životnému štýlu, napríklad:
- Skupinová kondícia - Ak máte radi spoločenské cvičenie , väčšina telocvičník ponúka rozmanitosť so všetkým od spinningu a kickboxingu po okruhové a silové tréningy.
- Hrať hry - hry ako EA Sports Active pre Wii alebo Wii Fit Plus sú skvelé pre zábavu počas cvičenia.
- ExerciseTV - Mnohí poskytovatelia káblov ponúkajú ExerciseTV, stanicu, ktorá ponúka cvičenia kedykoľvek sa vám páči.
- Cvičenie videoklipov - Môžete si kedykoľvek vyskúšať videá priamo vo svojej obývacej izbe. Pozrite sa na miestnu knižnicu alebo obchod s požičovňami videa alebo navštívte stránky DVD Total Fitness pre videá, ktoré si môžete objednať online.
- Cvičenie doma - Vyskúšajte tieto domáce tréningy s vlastným vybavením alebo používajte vodné fľaše alebo džbány na mlieko ako závažia. Pracujte mimoriadne tvrdo v práci, ako je hrabanie listov, lopatka snehu alebo zametanie spáliť viac kalórií.
- Fitness Apps - Ak máte iPhone alebo iný smartphone, rôzne fitness aplikácie ho môžu premeniť na svojho vlastného osobného trénera.
9. Vyskúšali ste si cvičenie, ale stále prestanete
Ľudia často prestali pracovať z rôznych dôvodov:
- Robiť príliš veľa skoro - Chystáte sa z cvičenia na 7 dní v telocvični, je povinné nechať vyčerpaný a vyhorený.
- Zmätok - ak si nie ste istí, ako začať, môžete si vybrať náhodné cvičenia a premýšľať, či ste dokonca dostali slušné cvičenie.
- Nuda - Bežecký pás a ďalšie stroje ponúkajú skvelé tréningy, ale chôdza alebo šliapanie do nikam sa môže stať rýchlo . Možno sa čudujete: Musím to naozaj robiť každý deň na zvyšok môjho života?
- Bolesť - bolesť je normálna, keď ste začiatočník, ale mali by ste byť schopní fungovať. Ak si nedokážeš nadvihnúť hlavu z vankúša ďalší deň, možno nebudete mať radosť z tréningu.
Ak máte pokušenie ukončiť, je to dobré znamenie, ktoré musíte vykonať nejaké zmeny vo svojej rutine. Niektoré nápady:
- Práca s trénerom - Skúsený tréner môže premeniť nevýrazný tréning na efektívnu, náročnú rutinu.
- Zmiešajte to - vyskúšajte rôzne typy tréningov, aby ste mali zaujímavé veci, ako napríklad výcvik na okruhoch, vysoko intenzívne intervalové tréningové kettlebells .
- Zmeňte svoje tréningy - Pravidelná zmena sily a kardio tréningu vám udrží veci zaujímavé a pomôže vám vyhnúť sa náhorným plošinám .
- Vyhýbajte sa preskakovaniu vášho tréningu - Opýtajte sa sami seba na niekoľko dôležitých otázok zakaždým, keď máte pokušenie preskočiť svoje cvičenie.
8. Nemôžete poskytnúť členstvo v telocvični
Neexistuje žiadny dôvod, prečo sa musíte pripojiť k cvičeniu v telocvični, ale existujú aj cenovo dostupné možnosti, ako napríklad YMCA alebo miestne komunitné centrá.
Viac spôsobov, ako ušetriť peniaze :
- Chôdza alebo beh - Všetko, čo potrebujete, je dobrý pár obuvi pre jednoduché, dostupné cvičenie.
- Kúpiť viacúčelové zariadenie - cvičenie loptu môže byť použitý pre prácu jadra, posilňovanie hmotnosti , a dokonca aj kardio cvičenie. Činky sú často lacné a môžu byť použité pre celé telo.
- Cvičenie doma - Používajte videá , pripravte si svoje vlastné rutiny, alebo len dať nejakú hudbu a pohybovať sa.
- Nájdite voľné zdroje - Internet je skvelým zdrojom tréningov a programov na zníženie telesnej hmotnosti a vaša knižnica je vynikajúcim zdrojom na vyskúšanie cvičení videí alebo hľadanie kníh o cvičení.
- Vyskúšajte bez tréningu zariadenia - môžete získať skvelý tréning bez akéhokoľvek vybavenia, len pomocou vlastného tela.
7. Nevidíte zmeny v tele
Nemusíte rýchlo strácať hmotnosť ? Bohužiaľ, to platí pre všetkých. Nenahúšate hmotnosť a nebude to tak rýchlo . Akonáhle začnete cvičiť, dajte svojmu telu čas reagovať. Môže to trvať až 12 týždňov predtým, než začnete s hlavnými zmenami , takže sa uistite, že ste si stanovili realistické ciele v oblasti fitness a zamerať sa na mnohé výhody cvičenia. Pomáha tiež pochopiť, ako úbytok hmotnosti skutočne funguje.
6. Neviete, ako sa cvičiť
Toto je obľúbené ospravedlnenie, ale nebude to letieť čo s bohatstvom informácií na dosah ruky. Skúste pracovať s osobným trénerom alebo začnite používať niektorý z programov voľných fit a chudnutia nižšie:
5. Chcete pracovať, ale musíte sa o deti a rodinu starať
Nemusíte zanedbávať vašu rodinu, aby sa vám páčila v cvičení. Vytrhnutie tréningu vám nielenže poskytne energiu, ktorú potrebujete pre rušnú prácu, ukazuje vašim deťom, čo znamená byť zdravé. Niektoré nápady:
- Pridajte sa do klubu zdravia, ktorý má denné centrum.
- Cvičenie videá, keď deti spať, alebo keď čakáte na večeru variť.
- Ak sú dostatočne staré, nechajte deti zúčastniť sa vašej rutiny tým, že zdvihnete veľmi malé závažia, počítate opakovania alebo ich vezmite so sebou na každodennú prechádzku.
- Nájdite si aktivity, ktoré deti budú mať radosť.
4. Nemôžete sa cítiť motivované pokračovať v práci
Ak ste unavení alebo stresovaní, je ťažké pokračovať v cvičení. Avšak čakanie na pocit motivácie k cvičeniu sa môže skutočne vyhnúť. Motivácia je niečo, čo musíte pracovať každý deň:
- Zistite, prečo nie ste motivovaní vykonávať spôsoby, ako môžete zvýšiť svoju motiváciu.
- Pamätajte si na svoje ciele - Nastavte primerané ciele na zníženie hmotnosti a pripomínajte si ich každý deň.
- Odmenujte sa - pokaždé, keď dosiahnete cieľ, či dokončíte tréningy pre tento týždeň, strácate váhu alebo máte viac energie, odmente sa s niečím, na čo skutočne tešíte. Masáž, nový plagát na cvičenie, nové bežecké topánky alebo pokojnú noc čítanie vašej obľúbenej knihy.
- Zistite, ako ostatní zostávajú motivovaní.
- Urobte to zmenu životného štýlu - Zameranie na liečbu vášho tela s cvičením a výživnými jedlami vás môže motivovať, aj keď je strata hmotnosti pomalá.
3. Cvičenie HURTS!
Nemusíte sa ublížiť, aby ste využili výhody cvičenia. Niekoľko tipov, ako to urobiť pohodlnejšie:
- Uľahčite to - začnite s niekoľkými dňami mierneho kardia (ako chôdza) a základným silovým cvičením na vybudovanie vytrvalosti a sily.
- Zostaňte v cieľovej zóne srdcovej frekvencie - ak budete pracovať s miernou intenzitou, mali by ste byť schopní pokračovať v rozhovore.
- Začnite svetlo s vašimi hmotnosťami - Pokiaľ ide o posilňovanie, je potrebné vyvinúť úsilie, pretože štíhle telesné tkanivá vyrastú len vtedy, keď sa sami sebaváte. Keď práve začínate, akákoľvek váha, ktorú zdvihnete, je výzvou, preto sa zamerajte viac na dobrú formu a zvyšujte svoju váhu, keď ste zvládli cvičenia.
- Vezmite si ďalšie dni na odpočinok - Ak ste extrémne bolesti alebo vyčerpaní, naplánujte si ďalšie dni odpočinku, aby vášmu telu poskytol čas potrebný na opravu a obnovu.
Získajte viac informácií o prekonávaní obáv z cvičenia .
2. Nemôžete urobiť záväzok držať sa rutinnej cvičenia
Keď sa pozriete na cvičenie v dlhodobom horizonte (tj, že musíte cvičiť na dennej báze navždy), môže to byť ohromujúci. Avšak, nemusíte zmeniť svoj život cez noc. Niekoľko tipov na pobyt v oddelení:
- Začnite s malými gólovami - je ľahšie sa držať cvičenia, keď váš cieľ je chodiť navyše 10 minút denne, alebo vstať skoro na krátky cvičenie jogy.
- Plánujte dopredu - naplánujte svoje tréningy a pripravte sa na ne pred časom, takže nie ste v pokušení vynechať ich.
- Vytvorte cvičenie ako prioritu - je to cvičenie naozaj dôležité pre vás, alebo chcete, aby to bolo? Zistenie toho, čo naozaj chcete, vám môže pomôcť stanoviť priority.
- Zabudnite na stratu hmotnosti - môže byť ľahšie sa zaviazať cvičiť, ak sa nebojíte získať výsledky.
1. Nemáte čas
Fyzicky neaktívni ľudia majú rovnaký voľný čas ako cvičenci, takže si môžete vyskúšať toto ospravedlnenie. Tu je postup, ako sa dostať cez rušný plán:
- Naplánujte svoj čas cvičenia .
- Ak nemôžete počas dňa nájsť celých 30 minút, rozdelte ho na 10 alebo 15 minútové segmenty. Rozdelené tréningy sú rovnako účinné ako nepretržité tréningy .
- Použite každý trik v knihe na stlačenie cvičenia. Dostaňte sa pár minút skôr a vezmite si prudkú prechádzku , využite 15 minút svojej obednej hodiny, aby ste šli po schodoch a po práci prešiel pes alebo zdvihnúť váhu .
- Udržujte kalendár tréningov, aby ste mohli sledovať váš pokrok a zostať motivovaní.
- Pamätajte, že cvičenie vytvára energiu. Čím viac energie máte, tým viac budete robiť každý deň.