Cvičenie je skvelý spôsob, ako zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie. Zostať aktívny vám môže pomôcť vyhnúť sa závažným vekom súvisiacim chorobám, ako je rakovina, a môže vám pomôcť vyhnúť sa infarktu a nie bezvýznamne, pomôcť znížiť stresové hormóny, ako je kortizol. Výzvou je vychutnať si cvičenie, ktoré ste vyriešili, a udržať si ju v sociálnej oblasti je spôsob, ako urobiť fyzickú aktivitu zábavnejšou a zvýšiť šancu, že sa budete držať svojho cvičebného programu.
- Čítať ďalej: Budete môcť zničiť moje starnúce kolená?
Výhody aktívneho pôsobenia s ostatnými ľuďmi
Skupinové cvičenie môže poskytnúť podporu, ako aj štruktúru programu činnosti. Randomizovaná kontrolovaná štúdia v roku 2007, v ktorej sa hodnotila výkon skupiny pod dohľadom začiatkom štádia pacientov s rakovinou prsníka, ktorí podstúpili liečbu, zistili, že fyzické a psychologické prínosy trvali viac ako 12-týždňový program. Publikovaná v British Medical Journal, štúdie porovnávala režim dvoch skupinových tried týždenne a jednu ďalšiu domácu schôdzu s poradenstvom pravidelne vykonávať doma u kontrolných subjektov.
Skupinoví cvičenci hlásili v dotazníkoch vyššiu kvalitu života ako kontrolná skupina, ktorá si sama vykonávala na konci 12-týždňového programu a 6 mesiacov neskôr.
Či už je to výsledok pozornosti inštruktorov fitness alebo podpory od ostatných pacientov, sociálni cvičiari si užili aktivitu viac a zostali aktívnejší v nasledujúcich mesiacoch.
Dokonca dokonale zdraví dospelí môžu mať prospech z rozptýlenia, ktoré môže poskytnúť kamarát, ktorý udržuje vašu myseľ mimo vaše bolestivé svaly.
Byť v štruktúrovanom a spoločenskom cvičebnom prostredí má ďalšiu výhodu: inštruktor udržiava prehľad o tom, ako intenzívne cvičíte. Nemusíte počítať minúty ani opakovania, jednoducho postupujte podľa pokynov.
Najlepšie spôsoby, ako urobiť sociálne cvičenia
- Hrajte šport: Spojenie tímového športu je skvelý spôsob, ako sa stretnúť s ľuďmi a spojiť sa s nimi. Tímové športy vedú k veľkým príbehom a spoločenskej interakcii - od bowling po rugby, stretnete sa a budete spolupracovať s 10 alebo viacerými ľuďmi. Tímové športy vás tiež zaväzujú k celému obdobiu cvičenia a fyzickej aktivity. Vyberte šport, ktorý je pre vás to pravé, skontrolujte miestne komunitné centrá a nájdite si tím, ktorý bude hrať.
- Nájdite Buddy: Cvičenie s inou osobou vám môže pomôcť motivovať a urobiť váš tréning zaujímavý. Nájdite niekoho, kto je spoľahlivý a chcete, aby ste spolu navštívili telocvičňu alebo viedli víkendy. Možno budete pravdepodobnejšie, že sa dostanete z postele na skorú rannú prechádzku, beh alebo jazdu na bicykli, ak viete, že niekto počíta s vami pre spoločnosť.
- Cvičenie pre charitu: 5kms, triatlony a iné podujatia sú veľkými fundraisermi pre charitu. Budete stretávať stovky ľudí, získať nejaké cvičenie a získať nejaké peniaze na dobrú príčinu - všetky časti altruistického správania, ktoré sa zdá, že zlepšujú dlhovekosť. Akonáhle sa dostanete do sveta charitatívnych fundraiserov, budete ohromení, koľko rovnako zmýšľajúcich ľudí, s ktorými sa stretávate, keď prežívate spokojnosť s prenasledovaním spoločnej veci.
- Pridajte sa do triedy: Skupinové kurzy fitness sú tiež skvelým spôsobom, ako stretnúť ľudí a pridať spoločenský prvok do vášho tréningu. Nájdite si triedu, na ktorú sa tešíte; môžete zistiť, že platba za reláciu vás tiež udrží vo väčšej miere motiváciou, než keby ste mali s drop-in triedami. Využite skúsenosti inštruktora, aby ste mohli byť vyzvaní a vykonali cvičenie správne, aby ste sa vyhli zraneniu, a zistite, či môžete prilákať nových priateľov.
Zostať v spojení s inými ľuďmi znižuje váš stres a môže vás motivovať k tomu, aby ste držali zdravú aktivitu. Ak vyskúšate nastavenie skupiny na cvičenie, môžete zistiť, že účastníci s periférnou neuropatiou (poškodenie nervov) v štúdii v roku 2014 zistili, že nezáleží na tom, či sa im podarilo získať rovnováhu alebo Tai Chi.
Jednoduchá účasť na triede im dala väčšiu motiváciu a dôveru, aby pokračovali.
Upravil Sharon Basaraba
Mutrie, N., Campbell, AM, Whyte, F. et al. "Výhody sledovaného skupinového cvičebného programu pre ženy liečené pre rakovinu prsníka v skorom štádiu: Pragmatická randomizovaná kontrolovaná štúdia." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Vnímané prínosy skupinového cvičenia medzi jednotlivcami s periférnou neuropatiou." West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874