Ako sa držať svojho fitness programu
Hľadanie motivácie trénovať alebo držať sa cvičenia pravidelne nie je vždy jednoduché. Náročné plány, vyhorenie a choroba sú len niektoré z vecí, ktoré môžu prerušiť vašu fitness rutinu. Niekedy však možno motiváciu nájsť podľa veľmi jednoduchého vzorca. Nastavenie cieľa založené na prístupe SMART je jednoduchá technika, ktorá poskytuje štruktúru vášho tréningového programu .
Mnohí športovci a tréneri úspešne používajú tento vzorec na stanovenie krátkodobých aj dlhodobých tréningových cieľov.
Princíp SMART
- Nastavte špecifické ciele . Výskum ukazuje, že konkrétne ciele sú najviac motivujúce. Konkrétnym cieľom je znížiť dobu 5k o 30 sekúnd v priebehu 6 mesiacov. Mnohí ľudia len hovoria, že chcú rýchlejšie. Tento cieľ je príliš všeobecný, aby vás skutočne motivoval vo vašom tréningu.
- Nastavte merateľné ciele . Jednoducho povedané, že sa chcete dostať rýchlejšie, nie je dostatok detailov. Musíte byť schopní mapovať a dokumentovať pokrok smerom k svojmu cieľu. Jedným zo spôsobov, ako merať váš pokrok, je dokumentovať výkon v nastavených intervaloch. Vo vyššie uvedenom príklade možno budete chcieť dosiahnuť 5k výkonnosť raz za mesiac, aby ste mali dobré meranie.
- Nastavte nastaviteľné ciele . To znamená, že vaše ciele sú dostatočne flexibilné, aby vyhovovali neočakávaným výzvam, bez toho, aby boli zastarané. Zranenie vás môže donútiť zmeniť váš cieľ. Ak máte v úmysle spustiť určitý maratón a ste zranený, možno budete musieť zmeniť svoj cieľ, aby ste urobili polovicu maratónu alebo inú udalosť. Zranenie nemusí znamenať, že ste zanechali všetky svoje plány. Zároveň môžete zistiť, že postupujete rýchlo a že musíte zvýšiť svoj cieľ.
- Nastavenie cieľov orientovaných na činnosť Ďalším dôležitým aspektom nastavenia cieľov, ktorý je zameraný na osobnú akciu. Nezabudnite zvážiť nielen to, čo chcete dosiahnuť, ale ako plánujete dosiahnuť to. Zvážte čítanie ako navrhnúť osobný cvičebný program a princípy športovej kondície pre tipy na tréningové plány fitness.
- Nastavte realistické ciele . Začnite tam, kde sa nachádzate, a zodpovedajúcim spôsobom zvýšte svoje ciele. Ak ste nikdy neuvádzali 5K, pravdepodobne nie je múdrym cieľom povedať, že chcete spustiť maratón. Hoci to môže byť váš dlhodobý cieľ, v krátkodobom horizonte možno budete chcieť strieľať na 5K a 10K a polmaratón na ceste do vášho maratónového cieľa. Tento druh progresie je zdravý a realistický. Majte tiež na pamäti, že keď sa stanete stále viac a viac a vďaka svojmu plnému potenciálu, priestor na ďalšie zlepšovanie sa zmenší. Podobne, ak sú vaše ciele príliš jednoduché, nebudete im dosiahnuť veľkú spokojnosť. Len vy skutočne viete, čo je pre vás realistické.
- Nastavte ciele založené na čase . Pozrite sa znova na prvý príklad: znížte 5k čas o 30 sekúnd v priebehu 6 mesiacov. Toto je špecifické a založené na čase. Bez časovej osi existuje tendencia odkladať alebo nudiť. Možno budete musieť nastaviť aj dočasné ciele s kratšími časovými líniami, aby ste sa udržali na ceste. Zoberme si predchádzajúci príklad spracovania maratónu najprv vyplnením kratších vzdialeností. každý z nich, pretože samostatný cieľ s kratšou časovou osou. Vo všeobecnosti sú ciele, ktoré trvajú dlhšie ako 6 mesiacov, príliš dlhé na to, aby vás zaujímali a motivovali. Pokúste sa prehodnotiť svoje ciele každé 2-3 mesiace.
Nastavenie cieľa je umenie, rovnako ako veda, ale ak sa ubezpečíte, že vaše ciele budú dodržiavať vzorec SMART, zistíte, že je väčšia pravdepodobnosť, že zostanete motivovaní a dosiahnete cieľ po dosiahnutí cieľa.