Aký je dobrý čas dokončenia?
Čo sa považuje za dobrý konečný čas pre 5K?
To je ťažká otázka, na ktorú sa dá odpovedať, pretože časy pretekov môžu byť dosť subjektívne - to, čo si človek myslí, že je vhodný čas na 5k závod (3 míle), nemôže byť považovaný za dobrý čas inými. Jednoduchý spôsob, ako zistiť, ako rýchlo sa ľudia zvyčajne pohybujú v 5k, je pozrieť sa na predchádzajúce výsledky pretekov, ktoré sú s najväčšou pravdepodobnosťou uvedené na webových stránkach pretekov.
Môžete vidieť časy víťazov vekových skupín, tých, ktorí skončili uprostred balenia a tých, ktorí skončili na dne. Počet finišerov a rozsah dokončovacích časov sú pravdepodobne podobné z roka na rok.
Uvidíte, že dokončenie časy pre 5K rozpätie veľmi široký rozsah, pretože tam je zvyčajne zmes skúsených, rýchle bežcov a začiatočníkov beží a chodci. Víťazný muž môže behať kurz 5K niekde medzi 13 až 15 minútami a víťazná fena môže bežať v rozmedzí 16 až 19 minút. Niektorí chodci môžu dokončiť viac ako hodinu. Väčšina ľudí sa cíti dobre v dokončení v rozsahu 20 až 25 minút (6: 26 / míle až 8: 21 / míľové tempo).
Ako sa porovná váš čas 5k
Samozrejme, porovnanie mužov so ženami a ľuďmi vo veku dvadsiateho storočia pre ľudí vo veku 50 rokov nie je úplne spravodlivé. Vaša výkonnosť skutočne závisí od mnohých faktorov, ako je vaša úroveň skúseností, vek a pohlavie.
Jedným zo spôsobov, ako dať všetkým 5K účastníkom rovnaké podmienky, bez ohľadu na vek a pohlavie, je podľa veku.
Vekové výsledky vám umožnia porovnať čas vašej dostihu s ostatnými bežcami v pretekoch, rovnako ako s normami pre váš vek a pohlavie. Môžete použiť túto klasifikovanú kalkulačku podľa veku, aby ste zistili, aký je váš vek triedený čas na preteky, aby ste mohli porovnať, ako sa váš čas dokončenia porovnáva s ostatnými.
Pri vašich prvých piatich krokoch sa snažte, aby ste sa nedostali do zavesenia.
Zamerajte sa na to, ako sa cítite počas pretekov, a to najmä pocit vzrušenia, keď prejdete cez cieľovú čiaru.
Súťažte proti sebe
Akonáhle získate viac skúseností, môžete sa sústrediť viac na svoj výkon, ale snažte sa porovnávať s ostatnými. Skvelá vec v pretekoch je, že môžete súťažiť proti sebe. Mnoho ľudí chce spravovať rovnaké vzdialenosti každý rok alebo niekoľko mesiacov, aby sa mohli pokúsiť poraziť svoj osobný záznam (PR). Môžu súťažiť proti sebe a merať svoj vlastný pokrok, a nie starať sa o to, čo robia ostatní účastníci súťaže.
Viac ako 5K časy
Ak ste naozaj zvedaví, aký čas by ste mohli byť schopní spustiť vo vašom 5K, tu je návod, ako odhadnúť svoj čas preteku 5K .
5K tréningové plány
Ak plánujete spustiť 5K, môžete si vybrať niektoré tréningové plány:
5K tréningový program pre začiatočníkov: Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre začiatočníkov, ktorí môžu bežať aspoň jednu míľu a chcú bežať nepretržite na cieľovú čiaru pretekov 5K.
5k tréningový tréningový plán: Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre tých, ktorí môžu bežať po dobu piatich minút a chcú zostaviť až do behu pre celú pretek 5K.
Vlak za 5k za mesiac: Tento štvortýždňový tréningový program je zameraný na začiatočníkov / chodcov, ktorí chcú vybudovať až 5k za mesiac.
5K tréningový program pre pokročilých začiatočníkov: Tento osemtýždňový program sa zameriava na bežcov, ktorí sú trochu mimo začiatočnícke tréningové plány, môžu bežať 2 míle pohodlne a môžu trvať 4 až 5 dní v týždni.
5K tréningový program pre stredne pokročilých: Tento osemtýždňový program je vhodný pre bežcov, ktorí už pretekajú 5k preteky a chcú dosiahnuť osobný rekord (PR) v 5K.
5K tréningový program pre pokročilých bežcov: Tento osemtýždňový tréningový program pre pokročilých bežcov.
Mali by ste bežať najmenej 4-5 dní v týždni a môžete jazdiť aspoň 5 míľ.
4-týždňový rozvíjajúci sa tréningový program 5k: tento týždenný program je určený pre skúsených bežcov, ktorí sú v prevádzke najmenej 5 dní v týždni a sú schopní jazdiť aspoň 6 míľ.