Centrovanie pomáha športovcom zlepšiť zameranie a udržať si hlavu v hre
Ak budete hrať šport a mali by ste trénera povedať, aby ste "dostali svoju hlavu do hry", pravdepodobne pochopíte, ako ľahké sa stať rozptýleným a rozostreným na ihrisku. Jedna zlá hra, malá chyba alebo chyba môžete ľahko nastaviť na rozptýlenie a spôsobiť, že stratíte zaostrenie. Existuje veľa techník, ktoré môžu športovci využiť na opätovné získanie pokoja a snažia sa presunúť svoju pozornosť späť na to, čo robia, ale jeden z najjednoduchších praxe a majstra sa nazýva centrovanie.
Centrovanie je praktická zručnosť, ktorá pomáha športovcom zostať zameraná na úspech, vyhýbať sa rozptýleniu a udržať negatívnu diskusiu o vykoľajení výkonov. Môže pomôcť športovcovi zostať v momente a pustiť sa do minulých a budúcich myšlienok, obáv a plánov. Centrovacie práce zužujú vaše zameranie a pozornosť na jednu vec naraz a obmedzujú cudzie myšlienky a rozptýlenie.
Športoví psychológovia často odporúčajú, aby športovci centrovali postupy, ktoré im pomáhajú zmierňovať úzkosť a stres. Tieto zručnosti a techniky umožňujú športovcom venovať pozornosť svojmu telu a dýchaniu a pomôcť presmerovať ich zameranie od udalostí a myšlienok, ktoré vytvárajú negatívne alebo úzkostné príznaky, k súčasnej úlohe.
Centrovanie môže znieť jednoducho, ale predtým, ako sa stane spoľahlivou zručnosťou alebo nástrojom, to bude trvať trochu práce a veľa praxe. Tu je postup, ako začať.
Centrovacie techniky
Prvou a najzákladnejšou schopnosťou zvládnuť akúkoľvek centrovú prax je schopnosť zamerať sa na dych.
Tento aspekt centrovania spočíva v tom, že venujeme veľkú pozornosť každej inhalácii a exhalácii a zaznamenávame každý pocit, ktorý sa vyskytuje, keď vzduch prúdi do nosných dierok a von z nich a ako vzduch plní pľúca. S každým dychom a športovec si môžu jednoducho všimnúť pocity tepla, chladu, rýchlosti toku vzduchu, spôsobu, ako vzduch plní pľúca.
Ak chcete začať s touto praxou, jednoducho začnite na pokojnom mieste bez rozptýlenia a zamerajte svoju pozornosť na rýchlosť dýchania pri udržiavaní pomalého a stabilného tempa. Nesnažte sa zmeniť dych, stačí si ho uvedomiť, keď dýchate cez nos a cítite, že vzduch plní vaše pľúca. Vydychujte ústa a opakujte. Môže to pomôcť zopakovať kľúčové slovo (mantra), ktoré vám pomôže zamerať sa na to, čo chcete robiť. Napríklad, "relax" alebo "stabilný".
praxe
Aby ste sa stali užitočnými zručnosťami v teréne a používali túto techniku na automatické znižovanie úzkosti a rozptýlenia, keď to najviac potrebujete (počas stresu súťaže alebo tréningu), musíte sa často zvyknúť na centrovanie. Použite tréningové relácie, aby ste vyskúšali rôzne centrovacie techniky a nájdite to najlepšie pre vás. Preorientujte a získajte "centrovanie" pri každej prestávke, čase odpočinku alebo v prípade pauzy v akcii.
Cieľom tohto procesu je udržať vás v súčasnosti, pomôcť vám odstrániť všetky batožiny, ktoré nesiete o úzkosti , očakávaniach alebo "čo-ak". Ak vyvinete odpoveď na automatickú relaxáciu, zmení sa to, ako sa cítite o tom, čo robíte. Potom budete mať menej stresu, vychutnáte si výkon a v dôsledku toho máte väčší úspech.
zdroj:
> Biofeedback a relaxačné techniky zlepšujú bežnú ekonomiku v sub-elitných diaľkových bežcoch., Medicine & Science in Sports & Exercise. 31 (5): 717-722, máj 1999.
> Základy športovej a cvičebnej psychológie . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4. vydanie. 2007.