Rozprávať sa môže ovplyvniť športový výkon športovca
Jedným z najjednoduchších konceptov športovej psychológie je rozvíjanie pozitívnej diskusie. Je to tiež jedna z najťažších športových psychologických zručností.
Čo je vlastný hovor?
Celý deň väčšina ľudí vedie dialóg so sebou. Ak skutočne zastavíte a počúvate tieto správy, možno by ste sa zaujímali, ako dosiahnete čokoľvek. Koľkokrát v danom dni sa ocitnete psychicky nacvičovaním najhoršieho možného výsledku, alebo hovoríte, že niečo nemôžete urobiť, alebo je to príliš ťažké?
Ak ste v strede 5 kilometrov a niekto okolo vás prešiel, povzbudí vás alebo vás zastreli ten malý hlas vo vašej hlave?
Získanie zvládnutia našej diskusie je jednou z najťažších vecí, ktorú sa mnohí z nás pokúsia, či už budeme športovať, alebo nie. V skutočnosti je rozvíjanie pozitívnej diskusie v centre mnohých programov založených na vedomostiach. Pre športovca sú negatívne vnútorné posolstvá a myšlienky medzi najväčšími prispievateľmi pred tréningom a výkonovou úzkosťou .
Ako postupovať v pozitívnom vlastnom rozprávaní
Takže ako môžeme tieto negatívne správy zmierniť? V športovej psychológii je cieľom nahradiť negatívnu diskusiu s pozitívnejšími správami.
Basketbalista, ktorý strieľal voľné hody a sám si povie: "Nechcem spraviť tento kôš," bude musieť prax nahradiť toto negatívne tvrdenie pozitívnym "Chystám sa urobiť tento záber". Zatiaľ čo to nemusí vyzerat, že to môže fungovať, v priebehu času as opakovaním športovec môže vyvinúť nový zvyk premýšľať o pozitívnych vyhláseniach a myšlienkach a očakávať pozitívnejší výsledok.
Toto spojenie medzi slovami a presvedčením je to konečný cieľ tejto techniky.
Ďalším dôležitým faktorom pozitívnej diskusie je, že musí byť možné a uveriteľné. Vytvorenie voľného hodu je rovnako ako možnosť ako chýbajúci, takže túto správu verí športovec na veľmi hlbokej úrovni.
Povedať, že sa stanete ďalšou hviezdou NBA, nebude mať rovnaký vplyv, pretože (1) neexistuje žiadna okamžitá spätná väzba na posilnenie vlastnej diskusie a (2) správa nemusí byť uveriteľná a preto , je nepravdepodobné, že zlepší sebavedomie alebo účinnosť športovca.
Výskum podporuje teóriu, že športovec, ktorý neustále praktizuje pozitívne sebavy rozhovory, zlepší svoju športovú výkonnosť . Saccumbing na negatívne duševné self talk je istý spôsob, ako znížiť výkon a športový úspech.
Kroky pre rozvíjanie pozitívneho vlastného hovoru
- Vyberte mantru
Ak chcete začať s vytváraním pozitívnejšej diskusie, vyberte jednu z dvoch mantrov, ktoré môžete použiť počas tréningu. Mohlo by to byť jednoduché tvrdenie, ako napríklad "cítim silná", alebo mantra "Choď, Choď, Choď" alebo inú jednoduchú, pozitívnu frázu, ktorú sa môžeš opakovať. - Vykonajte viaceré scenáre
Akonáhle ste vyvinuli zvyk opakovať túto frázu v praxi až do bodu, keď je automatický, začať rozširovať dialóg, aby ste mali známe a pohodlné vyhlásenia pre rôzne situácie počas vášho športu. Napríklad, ak cestujete na bicykli a dostanete sa do kopca, môžete povedať: "Som skvelý horolezec na kopec," alebo "urobil som to už predtým a je to možné." Ak sa dostanete z balíčka, môžete povedať: "Čokoľvek sa môže stať a určite nie som mimo.
- Vytvorte pozitívny mentálny obraz alebo vizualizáciu
Výrazy a slová, ktoré si vyberiete, by mali byť tie, ktoré môžete okamžite vyvolať a vytvoriť vizuálny obraz o tom, že robíte presne to, čo hovoríte. Obraz spolu so slovami je silná kombinácia, ktorá vytvára pozitívne posolstvo viazané na vieru.
zdroje
Hatzigeorgiadis, A., et al. Diskusia a športový výkon Meta-analýza. Perspektívy psychologickej vedy júl 2011 zv. 6 č. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Poznávacia kognitívna terapia pre generalizovanú úzkostnú poruchu. Journal úzkostných porúch, júl 2007.