4 Motivačné tipy, ako dostať svoju rutinu späť na trať
Existuje dôvod, prečo sa zápisy do posilňovne vyvrcholia po Vianociach a tesne pred letnými prázdninami. Ľudia si uvedomujú, že prežili a rozhodli sa, niekedy v panike, aby sa vrátili do tvaru .
Avšak v priebehu mesiacov alebo dokonca týždňov sa trikrát týždenné návštevy telocvične znížili na dve, jedna a potom len príležitostná návšteva. Iné veci začínajú mať prednosť, a predtým ľudia budú trápiť skutočnosť, že nikdy nenašli čas na správne cvičenie.
Ale je to naozaj tak? Premýšľajte o tom. Bude tri až štyri hodiny týždenne spôsobiť alebo zlomiť schopnosť držať krok so všetkým ostatným, čo je potrebné urobiť za 168 týždňov? Môžeme si povedať, že sme príliš zaneprázdnení, príliš unavení alebo príliš roztržitý na cvičenie, ale skutočný dôvod je jednoduchý: nedopúšťame sa cvičiť .
Ak sa chcete skutočne stať silnejšími, zdravšími a vhodnejšími, musíte prekonať prekážky, ktoré vás zadržiavajú. Tu je návod, ako:
1 - Zaviazať k rutinnej činnosti
Buďme úprimní, dnešný svet je zaneprázdnený. Do nášho každodenného života dávame toľko energie, že sa často zdá, že do konca dňa nezostalo nič.
Ale naozaj je to tak? Ak začnete počítať hodiny, ktoré strávite počas sledovania televízneho vysielania, prehrávanie v telefóne alebo len ležanie v dome, začnete vidieť, že hodíte hodiny, ktoré by ste mohli stráviť silnejším a získaním väčšieho množstva energie vám pomôžu počas dňa.
Dôsledkom toho je: ľudia, ktorí cvičenie nemajú viac alebo menej času, než ľudia, ktorí nemajú. Jediný rozdiel spočíva v tom, že tento čas vyraďujú. Robia to dôležité.
Tak ako začnete? Skúste to:
- Uľahčite rutinu. Zaviazať 15 až 20 minút cvičení dva až tri dni v týždni. Odtiaľ sa načrtnite plán, aby ste neustále zvyšovali týždenný týždenný tréning. Štyri týždne program Jumpstart je ideálnym miestom pre štart.
- Vložte ho do kalendára. Zablokujte svoje tréningové časy tak, ako by ste kedykoľvek.
- Pripravte si predtým večer. Pripravte si tašku do posilňovne a nastavte ju vedľa predných dverí.
- Odmeňte sa. Ak strávite 20 minút cvičenia, dať si 20 minút na to, čo chcete. Prostredníctvom toho budete viac informovaní o tom, ako strávite prestoje a budete môcť efektívnejšie spravovať tieto hodiny.
2 - Nepreťažujte to
Ľudia s často sa ponáhľajú do plánu cvičenia s najlepšími zámermi, len aby sa vyhasli v priebehu niekoľkých mesiacov až jedného roka.
Častejšie ako ne, je to preto, že sa tlačia s takým tempo, ktoré nemožno primerane udržať. Začnú tým, že urobia príliš veľa príliš skoro alebo sa dopúšťajú tak veľa času na cvičenie, že sa všetko ostatné dostane vytlačené.
Keď sa zaväzujete k cvičebnému plánu, musíte nájsť niečo, čo sa pohodlne zapadne do vášho života bez toho, aby ste sa stali slogom. Postupujte takto:
- Začnite pomaly. Nie ste tu, aby ste mohli hrať. Začnite s tromi dňami mierneho kardia na 10 až 30 minút a jeden až dva dni jednoduchého celotelového tréningu . Pokúste sa prejsť na 30-dňový plán rýchleho štartu .
- Počúvajte svoje telo. Hoci je normálne byť trochu boľavé po cvičení, budete vedieť, že tlačíte príliš tvrdo, ak pocítite extrémnu bolesť alebo stuhnutosť. Zľahka trochu utiahnite a vyhnite sa tomu, aby ste presiahli svoje hranice. Budete len ublížiť, ak to urobíte.
- Experiment. Dajte si čas na to, aby ste zistili, aký program je pre vás vhodný. Budete chcieť nájsť niečo, čo je prospešné, ale nespôsobí, že by ste v rukách vyrušili ruky. Našťastie existuje množstvo programov, na ktoré sa môžete obrátiť, vrátane výcviku okruhov a tréningu v intervale . Zoznámte sa s osobným trénerom, ak potrebujete poradiť.
3 - Zmena vecí
Ľudia často trénujú, pretože vedia, že je to niečo, čo majú "predpokladať", ako to urobiť, ako napríklad ide na zubára. Takýto druh myslenia vás takmer určite oslabí k neúspechu.
Zatiaľ čo by bolo nereálne navrhnúť, aby tréningy boli neodmysliteľne "zábavné", bolo by chybou znížiť výhody, ktoré môžu priniesť do vášho života, a to aby ste sa cítili a vyzerali lepšie.
Ak zistíte, že vaša rutina je nudná, vyčerpávajúca, zdanlivá alebo nudná, nevzdávajte sa. Namiesto toho ho zmeňte. Tu je postup:
- Prestaňte robiť to, čo nenávidíš. Zabudnite na to, čo ste "mali" robiť a nájdite program, ktorý vám prináša úroveň potešenia pri plnení svojich cieľov v oblasti fitness.
- Majte otvorenú myseľ. Často máme pevnú predstavu o tom, čo znamená "správna" rutina (tri súbory dvanástich opakovaní) a rýchlo sa dostanú do koľaje. Najlepší spôsob, ako nájsť novú inšpiráciu, je prelomiť staré návyky.
- Počkajte všetko. Tiež máme tendenciu byť sami na seba ťažké a frustrovaní, ak máme niekedy "zlý" tréning. Takáto vec neexistuje. Skutočnosť, že ste tam, znamená, že vkladáte čas. Dokonca aj keď strávite 20 minút na bežiacom páse a nazvete si ho za deň, stále máte stále väčší úžitok, než sedíte na gauči. Dajte si prestávku a vyčistite si čas, aby ste prispôsobili svoju rutinu, aby ste našli novú inšpiráciu.
4 - Nájdite nástroje pre motiváciu
Ak čakáte na cvičenie, kým sa "nebudete cítiť," pravdepodobne budete čakať dlho. Páči sa mi to alebo nie, motivácia nie je niečo, čo sa len magicky objavuje.
Ide o to, že nájdenie motivácie na začiatku tréningu môže trvať takmer rovnako ako pri samotnom tréningu. Niekedy motivácia tam, a niekedy nie.
Či tak alebo onak, nemôžete nechať tieto pocity riadiť vaše rutiny. Keď sa blížite k tréningu, tu je to, čo musíte urobiť:
- Vypadni z vlastnej cesty. Uvedomte si, že nemusíte mať pocit, že to budete robiť. Namiesto toho, aby ste sa sami sami rozprávali o tom, či by ste mali ísť do telocvične, alebo nie, jednoducho vložte oblečenie do cvičenia a choďte. Konzistencia je kľúčová.
- Vytvorte si vlastnú motiváciu. Skôr než sa zaujímate o to, ako sa cítite, vezmite intelektuálny prístup a zamerať sa na svoje cvičebné ciele, či už ide o zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia alebo o zníženie hmotnosti .
- Spoliehajte sa na iné nástroje, ktoré motivujete sami. Nájdite fitness kamaráti, ktorí podporujú vás alebo fitness trackers, aby ste získali prehľad a inšpiráciu z vášho tréningu. Často je to izolácia práce, ktorá nám umožňuje uviaznuť v našich vlastných hlavách. Vykonajte všetko, čo môžete, aby ste získali skúsenosti. Zapojte sa do triedy, zapojte sa do výzvy na kondíciu alebo sa zaregistrujte na skupinovú výzvu.
Nakoniec je cvičenie o zlepšení vášho života ako celku. Ak ju prijmete ako aspekt vášho života, budete lepšie vybavený na to, aby ste udržali prax v nasledujúcich rokoch a budete pre ňu lepšie.