Cvičenie, ako brokolica, vláknina a flossing, je pre vás dobré, ale sú tu veci, ktoré vás môžu blázniť. Tam sú títo otravní ľudia v telocvični, zmätok o tom, čo robiť a ako začať, potením a sledovaním nekonečného stupnice po celé týždne ... nie je divu, že niektorí z nás by radšej nerobili. Bez ohľadu na to, čo nenávidíte o cvičení, stavím sa, že vás môžem hovoriť, aby ste zmenili názor. Pozrite sa na tie najťažšie veci týkajúce sa cvičenia a čo s nimi môžete robiť.
1 - Otrasní ľudia v telocvični
Bez ohľadu na to, akú telocvičňu idete, je pravdepodobné, že narazíte do nepríjemných ľudí. K dispozícii sú stroje-hoggers, parfumy nositeľov a grunters. Tam je ten chlap, ktorý opustí svoje záťaže na stroji a žena kričí do svojho mobilného telefónu. Je to nešťastné, ale kedykoľvek dáte hromady ľudí do malého, spoteného priestoru, sú tu problémy.
Ako sa dostať cez to
- Cvičenie doma : Nastavte si vlastnú telocvičňu a získajte skvelý tréning bez davov
- Ignorovať ich : Pop v slúchadlách a zamerať sa na vlastný tréning
- Máte plán zálohovania : Vyhýbajte sa strojovým výstrojom tým, že máte alternatívny cvičebný plán
- Nájdite si novú telocvičňu : Menšia posilňovňa alebo súkromné štúdio môže ponúknuť menej davov
- Prejdite do hodín : Skoré popoludnie je skvelý čas na pokojné cvičenie
2 - Nenávidím pocit
Potnie je dobrá vec, pretože je to spôsob, ako vaše telo udržuje chlad a reguluje teplotu. Bohužiaľ, je to aj mokré a páchnuce, čo môže byť problém, ak nemáte čas ani prístup k sprchám. Ak máte pokušenie preskočiť svoje tréningy, aby ste sa vyhli tomu, že sa stanete zmäteným, spoteným neporiadkom, tieto tipy vám môžu pomôcť.
Ako sa dostať cez to
- Po cvičení nevyčistite žiadne umývacie telové obrúsky
- Používajte oblečenie na odčerpanie potu: Tkaniny, ako je COOLMAX® a podložka, umožňujú odparovanie potu, čo vám zanechá suché a menej horúce
- Používajte antiperspirant na podpaží a iné oblasti, kde máte tendenciu potiť. Stačí sa vyhnúť použitiu na slizniciach (nos, oči a pohlavné orgány), pretože môže spôsobiť podráždenie
- Vyskúšajte suchý šampón, aby ste získali čerstvé, čisté vlasy bez oplachovania
3 - Je to príliš zmätočné
Keď je tam veľa mätúcich informácií, je ľahké ho vzdať, skôr ako začnete. Výber správneho tréningu za správny počet dní v správnom čase sa zdá byť nemožný, ale naozaj neexistuje žiadny "správny" spôsob, ako to urobiť.
Ako sa dostať cez to
- Začnite kdekoľvek : Čokoľvek robíte, základné zásady cvičenia sú pravdivé. Začnite so základmi: Kardio , silu a flexibilitu a choďte odtiaľto
- Získajte nejaké rady : Nájdite si trénera alebo skúste program, ako je táto 30-dňová príručka rýchleho štartu .
- Udržujte to jednoduché : tieto jednoduché sily a kardio cvičenia vám dajú miesto na začiatok
- Zamerajte sa na zvyk : Zobrazenie tréningu je na začiatku dôležitejšie. Nebojte sa o tom, že robíte správnu vec a viac, ako sa práve pohybujete
4 - Je to príliš nudné
Väčšina tréningov nebude taká zábava, ako povedať, leňošenie na pláži jesť olúpané hrozno a väčšina z nás to neočakávame. Napriek tomu príliš veľa ľudí trpí tréningmi, ktoré im nepáči, pretože im bolo povedané, že je to najlepší spôsob, ako cvičiť. Efektívne tréningy sú dôležité, ale nebudú fungovať, ak ich neurobíte.
Ako sa dostať cez to
- Urobte to zábava : Štruktúrované tréningy sú dôležité, ale zábavné tréningy môžu dýchať život do vašej rutiny. Slnečná prechádzka, exergames alebo jazda na bicykli sa počítajú ako cvičenie
- Zoznámte sa so sebou : nájdite bežiaceho pásu? Možno by si si užil kickboxing. Nebojte sa, aby ste si dovolili preskúmať svoje možnosti
- Zmena vecí hore : Vyskúšajte kardio medley alebo rýchlo sa rozvinuté cvičenie na obvode, aby ste sa vyhli zónovaniu
5 - Mierka ... Len ... Nebude ... MOVE!
Inteligentne chápeme, že zdravá strata hmotnosti znamená stratu 1-2 libier týždenne, ale skutočnosť môže byť depresívna. Po týždni potenie, zdvíhanie a sledovanie každého skusu, keď vidíte úbytok hmotnosti o hmotnosti 2 lb, môžete kričať: "2 libry ?!" Jedol som brokolicu a urobil som lunges!
Ako sa dostať cez to
- Odchyťte mierku : Váhy nemusia odrážať vašu tvrdú prácu. Použite merania alebo telesný tuk na sledovanie vášho pokroku
- Prijmite to: Strata hmotnosti je proces hore a dole a nemôžete kontrolovať každý jeho aspekt. Dajte svojmu telu čas, aby ste reagovali na to, čo robíte
- Zabudnite na úbytok hmotnosti : zabudnutie na chudnutie vás môže motivovať viac. Bez tohto tlaku sa môžete zamerať na to, ako sa cítite skôr ako na to, ako vyzeráte
6 - Bolí to
Fyzická námaha môže byť na prvý pohľad nepríjemná a je pravda, že ak sa chcete zmeniť, musíte sa sami sebaviť. To však neznamená, že by ste mali byť bolestiví alebo nešťastní.
Ako sa dostať cez to
- Začať ľahko : prehnané spôsobuje bolesť a bolesť. Začnite s začiatočníkmi tréningmi, ktoré uľahčia cvičenie
- Monitorujte svoju intenzitu : Pracujte mierne a postupne ju postupne zvyšujte každý týždeň
- Späť vypnuté: Ak nemôžete dýchať alebo cítiť príliš unavený, spomaliť na pohodlné tempo
- Zaobchádzanie s bolesťou : Bolesť je normálna pre začiatočníkov, ale mala by ísť preč. Ak máte bolesti každý deň, vezmite si ďalšie dni odpočinku
- Vyhnite sa bolesti : Nikdy nepracujte prostredníctvom bolesti v kĺboch alebo svaloch. Zastavte tréning a navštívte svojho lekára, ak sa to nevyjasní
7 - Je to príliš čas Spotreba
Je to nepríjemné, že cvičenie trvá určitý čas, nie? S toľkými ďalšími (dôležitejšími) vecami, cvičenie často spadá do spodnej časti zoznamu priorít, najmä ak sa vám to nezmestí do prvej veci ráno.
Ako sa dostať cez to
- Vyskúšajte krátke záchvaty cvičení : Tri 10-minútové tréningy môžu byť rovnako účinné ako nepretržité 30-minútové cvičenie a môžete ľahko spáliť 100 kalórií za 10 minút, ak budete pracovať dostatočne tvrdo
- Nečakajte na perfektný čas : Nečakajte, kým sa váš program uklidní, pretože sa to nikdy nestane. Nájdite si spôsob, ako ju teraz vložiť do svojho života
- Nastavte si to ako prioritu : venujeme čas veciam, ktoré oceňujeme. Zistenie, ako je pre vás dôležité cvičenie, vám môže pomôcť nájsť motiváciu držať sa
8 - Je ťažké zostať motivované
Zo všetkých nepríjemných vecí o cvičení môže byť neustále potreba motivácie najviac frustrujúce. Každý deň sa musíte zobudiť a nájsť dôvod na cvičenie, všetko pri rozprávaní sa zo všetkých vecí, ktoré stojíte pred vašou cestou .
Ako sa dostať cez to
- Nastavte si realistické ciele : Za to, že niečo, na čo môžete pracovať, vám môže poskytnúť to dodatočné posúvanie, ktoré potrebujete, aby ste sa dostali do pohybu
- Nečakajte na to : Motivácia sa nestane, je to niečo, čo vytvoríte. Čo naozaj chcete pre seba a svoju budúcnosť? Odpoveď, ktorá vás môže viesť k pohybu
- Myslite pred skokom : Nedovoľte, aby ste vynechali tréning bez starostlivej myšlienky a dôsledkov
- Urobte si cvičenie jednoducho: Po naplánovaní tréningu vám pomôžu vaše zariadenia rýchlejšie a plán vám uľahčí ich sledovanie
9 - Skoré ranné tréningy
Väčšina cvičiteľov zistí, že skoré ráno je najlepší čas na cvičenie, aby ste sa vyhli preskakovaniu cvičení. Ak nie ste ráno, môže to byť problém.
Ako sa dostať cez to
- Urobte postupný prechod : Ak nie ste zvyknutí na ranné cvičenie, začnite s ľahkým tréningom (chôdza, jóga atď.) A dajte si navyše čas zahrievania . Môže to trvať týždeň alebo dva, kým si zvyknete
- Pripravte sa pred časom : S vašim cvičením oblečenie hneď vedľa postele a ich uvedenie na okamžité vám pomôže vyhnúť sa, že malý hlas vo vašej hlave vás vyzýva, aby ste sa vrátili spať
- Jedzte svetlo : mať nejaké palivo pre vaše cvičenie vám dá energiu pokračovať. Vyskúšajte ľahšie jedlá (100 až 300 kalórií) a držte si ľahko stráviteľné jedlá ako ovocie, džús alebo toast.
10 - Zlé počasie
Ak ste vonkajší cvičiteľ, môže nepriaznivé počasie vykoľajiť dokonca aj najpopulárnejšiu osobu. Dokonca aj vtedy, keď pracujete vo vnútri, postačí, aby ste mohli ísť do telocvične v daždi alebo snehu, aby ste mohli byť v posteli.
Ako sa dostať cez to
- Získajte správny pomôcok : Nosenie vrstiev, látok na odvádzanie potu a vonkajších vrstiev odolných proti vetru a počasiu vám môže pomôcť pri teplom , chladnom a vlhkom počasí
- Vyskúšajte vnútorné tréningy: Cvičenie v domácnosti, cvičebné videá a fitness aplikácie ponúkajú skvelé spôsoby cvičenia doma alebo v telocvični
- Majte veci zaujímavé : Práca vo vnútri nemusí byť nudná a nepotrebujete žiadne vybavenie. Vyskúšajte bez tréningu vybavenia alebo tréning v okruhu, pridajte nejakú skvelú hudbu a čas lietať