Zistite, či vám spánok môže pomôcť stratiť až deväť libier týždenne
Je naozaj možné schudnúť cez noc? Ak je to tak, je to dieterský sen splnený. Kto by nechcel ísť spať a prebudiť dve libry tenšie? Podľa autorky Caroline Apovianovej, autora diéty "Jednodňová diéta" , presne to, čo sa stane, ak si kúpite knihu a postupujte podľa jej plánu. V skutočnosti hovorí, že na jej plán môžete stratiť až deväť libier za týždeň.
Ale môže byť chudnutie skutočne tak jednoduché?
Ako funguje nočná diéta
Podľa Nočného stravovacieho plánu môže dosiahnutie dobrého nočného spánku obmedziť hormóny hladu a pomôcť vám schudnúť. V skutočnosti doktorka Apovianová hovorí, že po jej 2-dielnom stravovaní a získaní plného 8 hodín spánku každú noc zložíte telo do režimu spaľovania tukov, aby ste mohli stratiť "až 2 libry cez noc a až 9 libier prvý týždeň a každý týždeň neskôr. "
Ale, aby ste pochopili, prečo táto diéta funguje, musíte kopať trochu hlbšie a pozrieť sa okolo odvážnych titulkov. V malom tlači, uvidíte, že plán straty hmotnosti nie je naozaj len o spanie viac. Ide o zmenu toho, čo a ako budete jesť.
Pri jednodňovej diéte obmedzujete kalórie tým, že pôste jeden deň každý týždeň. V tomto "Power Up" deň vyhnite sa tuhým jedlám a pijete len pitie. Potom na nasledujúcich šesť dní "palivovej nápravy" budete držať diétu chudých bielkovín , ovocia a zeleniny.
Nepočítajte kalórie, nezmerujte body ani neuplatňujte veľkosti porcií.
Kľúčovou súčasťou stravovacieho plánu je, že musíte každú noc plne 8-hodinový spánok . Podľa Dr. Apovian, pevná noc kľudného spánku obmedzí hlad hormónov, pomôže vám držať sa vášho stravovacieho plánu a zvýši váš potenciál na zníženie hmotnosti.
Spánok podporuje chudnutie?
Je naozaj možné schudnúť cez noc s dobrým 8-hodinovým spánkom? Niektorí vedci sa domnievajú, že dostať viac spánku vám môže pomôcť jesť menej a schudnúť . Vedci však nedokázali dokázať, že čím viac spánku spôsobuje stratu hmotnosti.
Štúdie ukázali, že naše telá uvoľňujú hladový hormón nazývaný ghrelin, keď nedostaneme dostatok spánku. Prečo sa to týka? Pretože ghrelín interaguje s časťou vášho mozgu, ktorá reguluje hlad. Keď sa to stane, vaše telo začne správať, akoby potrebovalo viac jedla. Máte hlad, žalúdok začne bručať a dokonca môžete ušetriť tuk, aby ste sa vyhli hladomoru.
Mnoho odborníkov odporúča, aby dieters dostali dosť spánku. Pocit energizovaných a dobre odložených môže pomôcť obmedziť hormóny hladov a podporiť každodenné pohyby, aby spálili viac kalórií . Ale výskumníci ešte nepotvrdili, že samotný spánok môže zlepšiť alebo urýchliť proces hubenia. Takže je dôležité dať spánok do perspektívy, keď sa snažíte schudnúť.
Znižujete telesnú hmotnosť v noci?
Tento program na zníženie hmotnosti môže pracovať pre niektorých dieters. Ale nie bez nejakej tvrdej práce. Zníženie telesnej hmotnosti je o viac než len dobrý spánok, aj keď názov tejto stravy znamená inak.
Ak v súčasnosti konzumujete štandardnú diétu, ktorá obsahuje viac škrobových sacharidov, tuku a cukru, prechod na tento prísny spôsob stravovania pravdepodobne povedie k nedostatku kalórií . V skutočnosti, ak budete dokonale dodržiavať tento plán, pravdepodobne znížite množstvo kalórií, aby ste stratili niekoľko libier týždenne . A potraviny, ktoré budete jesť, môžu byť zdravšie ako potraviny s vysokým obsahom cukru a vyšším obsahom tuku, ktoré v súčasnosti konzumujete.
Plán môže byť príliš ťažký na to, aby sa mnohí dieters držali dlhodobo. A ak vaše očakávanie je stratiť 9 libier za týždeň, môžete byť frustrovaní a skončiť. Nie je pravdepodobné, že žiadna zdravá výživa bude produkovať také množstvo úbytku tuku, a to najmä počas dlhého časového obdobia.
Odborníci všeobecne súhlasia, že primeraná miera straty hmotnosti je 1-2 libier za týždeň.
Takže by ste mali vyskúšať Nočná strava ? Toto rozhodnutie je na vás. Získanie dobrého spánku a jedenie stravy plnej zdravých chudých bielkovín, ovocia a zeleniny je inteligentný plán. Ale nemusíte kupovať knihu, aby ste tieto zmeny urobili vo svojom živote. Nájdete tu voľné informácie o hladných hormónoch, spánku pri chudnutí a konzumácii viac bielkovín online.