Ako sa vyhnúť otravám ostatným v telocvični
Zakaždým, keď zmiešate skupiny spotených ľudí spolu v malých priestoroch, sú tu nejaké problémy a aj keď pravdepodobne nie sú pravidlá umiestnené okolo telocvične, ako postupovať, existujú niektoré nevyslovené pravidlá, o ktorých by sme sa mali všetci oboznámiť, a to či už sme veteráni cvičenci alebo práve začíname.
Neznáme pravidlá etikety telocvične
Zatiaľ čo je úplne prijateľné potiť, zahmlievať a robiť priemerné tváre pri práci, existuje niekoľko správania, ktoré sú neprijateľné a urobí vás jeden z tých otravných návštevníkov telocvične .
Tu je len niekoľko pravidiel pre spoločné stretnutie s ostatnými cvičencami:
- Zdieľať: Ak robíte viaceré súpravy na stroji, je to bežné, aby ste počas práce na odpočinok umožnili ostatným pracovať. Toto nemusí byť vždy praktické, ale ponúka sa, ak budete môcť zdieľať.
- Vyčistiť po sebe: Môj najväčší zvedavý mazlíček je niekto, kto odíde od stroja a zanecháva zľahčený pot potu. Vďaka! Vždy si so sebou vezmite uterák a po skončení stroja utrite stroje. Väčšina telocvičník ponúka na tento účel strategicky umiestnené utierky alebo spreje.
- Nechajte žiadnu stopu: Moja ďalšia najväčšia zvedavá domácnosť je osoba, ktorá ponecháva šesť miliónov libier na nohe lisu. Neviem, možno vyzerám silnejšie ako ja. Ide o to, vždy vráťte svoje váhy späť, keď skončíte.
- Nepoužívajte bežiaci pás. Mnohé telocvične majú časové obmedzenia na kardiochirurgických strojoch počas náročných hodín. Je to dôvod, a mali by ste to dodržiavať. A nie, hádzanie uterákom nad displejom ma neznesie.
- Držte to dole. Väčšina návštevníkov v telocvični viem, že to Guy videl. Ten, ktorý odteká na bežiacom páse, zatiaľ čo kričí do mobilného telefónu. Pokiaľ nie je núdzový stav, uložte si čas na rozhovor po tréningu.
- Zakryť to. Rešpektujem dôveru, ktorá umožňuje niektorým ľuďom chodiť po šatni nahá. Vedieť čo mám rešpektovať? Keď vidíte, že máte po sprchovaní uterák, aby ste šatňu udržali príjemné miesto pre každého.
Okrem toho, že si cvičíte dobré spôsoby v telocvični, tiež sa chcete uistiť, že tréning je bezpečný a účinný. Použite nasledujúce tipy na navigáciu v mätúcom svete cvičenia v telocvični.
Vypracovanie v telocvični
Existujú dni, kedy som narazil na sledovanie ľudí. Vidím, že ľudia vrúcajú váhy divoko, klesajú ťažké závažia na zem, visia na trenažéroch pre drahý život a len všeobecne používajú zlú formu s ich cvičeniami. Tu je niekoľko tipov na získanie účinného tréningu bez toho, aby ste sa ubližovali:
- Použiť dobrú formu: Dobrá forma je odlišná v závislosti od toho, aké cvičenie robíte, ale vo všeobecnosti dobrý formulár zahŕňa nasledujúce:
- Nehýbajte svoje váhy. Ak nevykonávate športovo špecifické tréningy, použite pomalé a riadené pohyby. Ak musíte zvýšiť hmotnosť, je to príliš ťažké.
- Nehádajte a nehádžte záťaže nadol. To je skvelý spôsob, ako zlomiť špičku - vaše alebo niekoho iného. Ak používate ťažkú váhu, mali by ste vám pomôcť s pozorovateľom.
- Nezakrývajte kĺby. Keď sa dostanete na koniec pohybu - ako drepanie - udržujte kĺby mäkké, aby ste sa neublížili.
- Nepretrhajte. Majte svoje ABS zapojené počas všetkých vašich cvičení a postavte sa rovno, aby ste sa vyhli zraneniu a využili čo najviac z cvičení.
- Nechajte ísť na koľajniciach : Je lákavé vziať si rýchlosť / šikovnosť tak vysoko, musíte sa držať pre drahý život. Nie som si istý, prečo to je lákavé, ale to zrejme je, pretože to urobí veľa ľudí. Budete mať lepší tréning, ak necháte svoje ruky hojdačka prirodzene. Pokiaľ nepotrebujete koľajničky, aby ste udržali rovnováhu a zostali v bezpečí, udržujte rýchlosť a stúpanie na úrovni, na ktorej môžete pohodlne pustiť.
- Naučte sa používať stroje správne: Videl som ľudí, ktorí robia drvenie na nožnom stroji. Ak neviete, ako funguje stroj, pozrite sa na diagramy na stroji alebo požiadajte niekoho, aby vám ukázal, ako to funguje. Väčšina návštevníkov v telocvični vám rád pomôže.
- Naučte sa nastaviť dobré cvičenie pre svoje ciele: Skôr ako sa len objavíte v telocvični a náhodne vychystávacie stroje, máte plán, ako budete chodiť vo dverách. To by mohlo znamenať najímanie trénera alebo vzdelávanie sa o základoch cvičenia .
- Naučte sa sledovať vašu intenzitu: Odkedy som začal trénovať, videl som viac ako pár ľudí, ktorí sa hnali po príliš náročnej práci na kardiochirurgických strojoch. Začiatočníci si často nie sú istí, koľko sa im podarí a nakoniec príliš tvrdo pracujú, cvičenie príliš skoro po jedle alebo cvičení bez toho, aby ich nejedli, čo všetko môže spôsobiť problémy so žalúdkom. Vzdelajte sa, ako monitorovať intenzitu a správny spôsob spustenia kardio programu .
Byť nováčikom v zdravotníckom klube je ťažký pre každého , dokonca pre veteránov, najmä ak si nie ste istí, ako to funguje. Veci sa zvyčajne prejavia oveľa hladšie, ak si vezmete čas na dodržiavanie pravidiel, byť príjemnou telocvičňou a predovšetkým sa naučíte, ako vytvoriť bezpečný a efektívny program. Budete oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete naďalej zobrazovať na tréningoch a vytvoriť nových priateľov s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.