" Naozaj sa chcem dostať do tvaru predtým, než idem do posilňovne." To je prvá vec, ktorú mi ponúkla moja klientka, Jessica *, keď ma najala ako svojho osobného trénera. Keď som sa jej spýtal, prečo nepoužila len telocvičňu, aby sa dostala do tvaru, povedala: "Ste blázon? Odvtedy by som sa zasmial!"
Je to nešťastné, ale mnohí ľudia sa cítia zastrašení pri myšlienke vstúpiť do telocvične .
Prechádzanie sa do obrovskej otvorenej miestnosti so stovkami tajomných strojov je ťažké a čo je horšie je, že členovia sa zdajú byť v skvelej forme a presne vedia, čo robia. Nie je ťažké pochopiť, prečo toľko ľudí myslí, že sú príliš neformálne, aby sa pripojili k telocvični.
Dobrou správou je, že existuje veľa možností, ako a kde trénovať a každá telocvičňa ponúka iný typ atmosféry. Trik je nájsť ten, ktorý sa cíti ako vítaný pre vás.
Prečo môžu byť gymnastika zastrašujúce
Navigácia v telocvični môže hodiť ktokoľvek za slučku, dokonca aj skúsených cvičiteľov. Videl som veľa osobných tréningových klientov, ktorí sa do mojich telocvičníc zaplietli na prvé stretnutie so sebou, vzhľad strachu na tvárach, keď sa zaujímalo, či sa oblečú správne ... aký druh mučenia im dám ... ako hlúpe budú sa pozerať pred všetkými týmito ľuďmi. Je normálne zažiť tieto obavy, keď vstúpite do telocvične a nie je ťažké pochopiť, prečo, keď sa pozriete na to, ako sú vytvorené niektoré zdravotné kluby :
- Otvorené priestory - Ak hľadáte súkromie počas tréningov, spojenie s veľkou telocvičňou nemusí byť pre vás. V mnohých kluboch pre zdravie sú priestory na cvičenie otvorené s kardio zariadeniami usporiadanými za sebou a strojmi na vyvažovanie nad podlahou. Niektoré skupinové fitness miestnosti môžu byť obložené oknami, aby sa ľudia mohli pozrieť a niektorí to považujú za nepríjemné, keď začali s cvičením.
- Mätúce stroje - bežecké pásy, bicykle, eliptické trenažéry , lopty, pásy, váhy ... všetko toto vybavenie môže byť veľmi mätúce, ak ste ich nikdy predtým nepoužívali. Strach z hľadiska hlúposti je niečo, čo všetci zažívame pri skúšaní nových vecí a ohromné voľby môžu tento strach pridať.
- Agresívni obchodníci - Odhodlanie navštíviť telocvičňu môže byť pre niektorých ľudí ťažké, a ak ste plachý, agresívny predajca vás môže ešte viac zastrašiť. Nie všetky zdravotné kluby sú také, ale mnohí z vás vyvíjajú tlak, aby ste sa zaregistrovali. Mnoho ľudí sa ocitne podpisom svojich prvorodených bez toho, aby si boli istí, či chcú mať členstvo vôbec.
- Hardcore cvičenci - každá telocvičňa má pravidelné a niektoré môžu byť trochu zastrašujúce, ak robíte čestnú chybu (ako príliš dlho na stroji, alebo nezaťaženie váhy späť na správnom mieste). Aj keď zistíte, že väčšina členov je užitočná a pekná, nie všetci telocvičiari sú trpezliví s nováčikmi a môže to byť strašidelné, ak sa chcete pohybovať v telocvični s týmito typmi ľudí.
- Krásni ľudia - Potom sú krásni ľudia. Aj keď existuje veľká škála návštevníkov telocvične, veľkých aj malých, vždy existujú ľudia, ktorí majú dokonalé telá. Mnohí nováčikovia môžu byť zastrašovaní, keď to vidia, a nezabúdať na to, že každý začne ako začiatočník na jednom alebo druhom mieste.
Ak máte tendenciu byť zastrašovaní v telocvičniach, ale stále chcete miesto, kde môžete cvičenie, existujú aj iné možnosti pre vás. Všetko, čo trvá, je trochu času a výskumu, aby ste našli to pravé miesto pre vás.
Výber Vášho zdravotného klubu
Existuje veľa faktorov, ktoré je potrebné zvážiť pri výbere klubu zdravia, od miesta až po členské poplatky a zmluvy. Ale nič z toho nezáleží, ak nemá správnu atmosféru. Keď hľadáte telocvičňu, chcete nájsť miesto, kde sa budete cítiť pohodlne, a to nemusí byť vždy v najbližšom reťazci, ako je 24 Hour Fitness, Bally's, Gold alebo Lifetime Fitness.
Hoci tieto typy telocviční zvyčajne ponúkajú širokú škálu služieb a tried, veľké priestory a niekedy aj agresívni predajcovia môžu byť pre niektorých nepríjemné. Pre viac individualizovanej a starostlivej pozornosti, ako aj príjemnú atmosféru si pozrite niektoré z týchto nápadov.
YMCA
YMCA je nezisková komunitná organizácia zameraná na zdravie a wellness rodiny. Hoci každý z nich je iný, väčšina ponúka uvoľnenú atmosféru, priateľský personál a skvelé miesto pre rodiny s cieľom cvičiť a hrať si spolu. Pozrite sa do svojho miestneho YMCA, aby ste zistili, aké programy majú k dispozícii, pre deti i dospelých.
Centrá židovskej komunity
JCC je ďalším miestom, ktoré je ideálne pre rodiny a ponúka všetko od cvičenia v telocvični až po skupinové tréningové kurzy. Rovnako ako YMCA, ponúkajú tiež množstvo táborov a programov pre deti, ako aj služby starostlivosti o deti. A nemusíte byť Židmi, aby ste sa pripojili.
Miestne rekreačné centrá
Mestá a mestá majú oddelenie Parks & Recreation, ktoré ponúka fitness (pre dospelých a deti), fitness centrá, detské programy a ďalšie. Tieto typy miest sú často príležitostné a uvoľnené skôr ako "hardcore" ako niektoré iné typy telocviční. Často sa môžete zapojiť do výcvikových kurzov (ako jóga alebo tai chi), bez toho, aby ste museli platiť členstvom v posilňovni a je to skvelé miesto na stretnutie so susedmi bez toho, aby ste cítili, že ste v konkurenčnej atmosfére. Oboznámte sa s miestnym oddelením parkov a zistite, čo je k dispozícii vo vašom meste.
Nemocničné telocvične
Mnohé nemocnice teraz ponúkajú telocvikové služby, čo je skvelá voľba, či máte zdravotný stav alebo nie. Zamestnanci týchto typov telocvičník sú zvyčajne veľmi dobre vyškolení a, samozrejme, máte prístup k lekárskej rade, ak ju potrebujete.
Kluby pre ženy len
Tieto typy klubov (napríklad krivky) zvyčajne ponúkajú 30-minútové okruhy, ktoré kombinujú silu a aeróbny tréning v jednom tréningu. Pretože sú to len ženy a žiadne ozdôbky, veľa žien cíti dobre pracovať v tomto type prostredia. Nevýhody sú, po prvé, robiť rovnaký tréning príliš dlho, môže viesť k stratám hmotnosti a nudy. Po druhé, hydraulické stroje vylučujú akékoľvek vážené excentrické pohyby (zníženie hmotnosti). Hoci Curves tvrdí, že je to bezpečnejšie a znižuje zranenie, skutočne to znamená, že svaly nie sú trénované funkčne. Svaly musia byť schopné zvládnuť hmotnosť (či už je to so strojmi alebo zdvihnutím dieťaťa) v plnom rozsahu pohybu. Napriek tomu to môže byť skvelé miesto pre začiatočníkov, najmä ak zostanete mesiac.
Osobné tréningové štúdiá
Mnohé osobné tréningové štúdiá sú malé a trochu domáce ako veľké telocvične. Môžete sa cítiť pohodlnejšie v tréningu v tomto type prostredia a možno dokonca budete môcť naplánovať súkromné zasadnutia s trénerom. Jedinou nevýhodou je, že zvyčajne ju nemôžete používať ako v telocvični (tj kedykoľvek sa ukážete na cvičenie), ale iba na individuálne sedenie s trénerom.
Vytvorte si dôveru v telocvični
Ak sa rozhodnete vstúpiť do telocvične, môžete urobiť niekoľko krokov, ktoré vám uľahčia a zveľaďujú:
- Nastavte si orientáciu . Mnohé telocvične ponúkajú nové orientácie pre členov, kde vás ukáže tréner a učí vás, ako tieto stroje používať. Táto služba je zvyčajne bezplatná a keď viete, ako fungujú počítače, budete sa cítiť oveľa pohodlnejšie, ak sa chcete dozvedieť o tréningoch.
- Nájomný osobný tréner . Osobný tréner vám môže naplniť celý tréning na základe vašich cieľov. On alebo ona môže tiež vzdelávať vás v dobrej forme, naučí vás, ako používať stroje a byť vašou podporou, keď sa naučíte nové aktivity.
- Cvičenie s kamarátom . Je vždy ľahšie robiť niečo s podporou a chodiť do telocvične je s priateľom oveľa jednoduchšie. Nájdite priateľa alebo príbuzného s podobnými cieľmi, aby ste sa s tebou mohli pripojiť k telocvični, ak môžete.
- Zvoľte menej obsadené hodiny . Väčšina telocvičiek má zaneprázdnený čas, napríklad skoré ráno, poobede a po práci. Ak sa chcete vyhnúť davom, môžete naplánovať tréningy v polovici popoludnia alebo dokonca neskoro v noci, ak to funguje pre vás.
Je dôležité vedieť, že telocvičňa nie je pre všetkých, takže by ste nemali cítiť, že sa musíte pripojiť k jednej, aby ste získali skvelý tréning. Môžete ľahko nastaviť svoju domácu telocvičňu , používať videá na tréningy alebo si trénovať vonku. Pre nápady na cvičenie navštívte moje cvičebné centrum pre širokú škálu voľných cvičení. Môžete tiež požičiavať osobné trénerov v domácnosti, aby ste získali individuálnu výučbu bez rozptýlenia ostatných cvičiteľov. Existuje mnoho možností tam, aby vyhovovali vašim potrebám, takže si nejaký čas nájsť najpohodlnejšie a podporné prostredie tréningu pre vás.