Klady a zápory dvoch kardio cvičebných strojov
Choďte do každej telocvične a uvidíte, že najpopulárnejšie kardio stroje sú zvyčajne bežecký pás a eliptický trenažér . Oba sú vynikajúce pre kardio tréningy a spaľovanie kalórií, ale veľa ľudí gravituje na bežecké pásy len preto, že boli oveľa dlhšie ako eliptické tréneri. Bežecký pás napodobňuje vašu prirodzenú chôdzu a beh, zatiaľ čo eliptické môže cítiť trochu viac cudzie pre vaše telo.
Ale ktorá z nich je najlepšou voľbou pre váš kardio cvičenie?
Výhody a nevýhody eliptického trénera
Eliptický trenažér kombinuje pohyb ramena a nohy. Zotrvačník poskytuje nastaviteľné napätie. Je to obľúbená voľba pre domáce použitie aj v posilňovni.
Prosí
- No-Impact Workout: Vaše nohy nikdy neopúšťajú pedále, takže vaša kosť, kĺby a väzy nemajú rovnaké namáhanie ako pri behu. To je veľký prínos, ak máte spoločné problémy alebo bolesť.
- Celkové cvičenie v tele: Pomocou rukovätí ramien ako aj pedálov pracujete s horným telom a jadrom, nielen so spodným telom.
- Prirodzené hnutie : Pohyb elipsy je trochu ako jazda na bicykli, takže sa cíti ako prirodzený spôsob pohybu tela.
- To sa cíti ľahšie : Niektoré štúdie ukázali, že môžete spaľovať rovnaký počet kalórií s eliptickým, ako môžete so bežiacom páse, len to môže byť skutočne jednoduchšie. Môže to byť preto, že nedostatok vplyvu vám dáva dojem, že vyvíjate menej úsilia.
- Rozmanitosť: Nielenže pridáte odpor, aby ste zmenili svoj tréning, ale aj späť - niečo, čo nemôžete ľahko (alebo bezpečne) robiť na bežiacom páse.
- Cena : Veľmi kvalitný eliptický trenažér si môžete kúpiť za menej ako kvalitný bežiaci pás.
Nevýhody
- No-Impact Cvičenie: Aj keď to môže byť pro pre ľudí so spoločnými problémami, potrebujete nejaký vplyv vo vašom každodennom živote, aby vaše kosti silné, čo eliptické neponúka.
- Numb nohy : Pretože nemusíte zdvihnúť nohy, môžu sa zmierniť, čím dlhšie pracujete. Možno budete musieť posunúť nohy a pohybovať prsty okolo, aby sa vaša obeh chodí.
- Horiace nohy: Keď prvýkrát použijete elipsu, použijete kvadriceps novým spôsobom. To vám môže dať pocit pálenia, ktorý pocítite pri maximálnom používaní svalu. Toto by malo po niekoľkých reláciách ustúpiť, pretože vaše svaly reagujú na túto novú výzvu.
Klady a zápory trenažéra
Motorový trenažér používa motor na pohyb pásu, čo vám umožní chodiť alebo bežať na mieste.
Prosí
- Impact Cvičenie: Môžete urobiť tento cvičenie s nízkym dopadom chôdzi alebo vysoko nárazový tréning beží, obaja pomáhajú budovať silné kosti a môže vám pomôcť spáliť viac kalórií počas tréningu.
- Variety : Môžete chodiť alebo bežať na bežiacom páse s rôznymi rýchlosťami a môžete zmeniť stúpanie aj pre rôzne druhy tréningov.
- Lepšie pre bežcov : eliptický je skvelý pre cross-tréning, ale ak ste bežec, bežecký pás poskytuje športovo špecifické školenie pre preteky alebo charitatívne behy.
- Ľahko sa používa: Nie je veľa učebnej krivky na chôdzu bežiaceho pásu , inak než ako si zvyknúť na pohyblivý pás.
Nevýhody
- Nie vždy prevádzať vonku alebo chôdzu: Keďže sa pákový pás pohybuje, v skutočnosti pomáha vytiahnuť nohy späť, čo znižuje časť úsilia, ktoré by ste normálne cítili pri jazde vonku. Neexistuje žiadny odpor proti vetru alebo zmena terénu a väčšina trenažérov nemá funkciu ústupu z kopca. Prechod z vnútra do vonkajšieho prostredia môže byť veľkým prekvapením pre vaše telo.
- Nudné: Môže to byť monotónny beh alebo chôdza nikde na bežiacom páse a možno budete potrebovať taktiku na zabránenie nudy.
- Nebezpečenstvo poranenia : Pás sa pohybuje a vždy existuje riziko kĺzania a pádu.
- Cena : Dostanete to, čo zaplatíte, pokiaľ ide o bežecké pásy. Bežecký pás, ktorý je vhodný na beh, a nie na chôdzu, potrebuje silný motor a robustný rám. To bude stáť viac ako 1500 dolárov. Lacné trenažéry na domáce použitie často nefungujú dobre na behu.
Slovo z
Spodná línia je buď stroj je skvelý. Ak pracujete v telocvični, nie je dôvod, prečo nemôžete používať oba stroje - či už v rôznych dňoch alebo dokonca v tom istom tréningu. Ak hľadáte niečo pre domácu telocvičňu, najlepšou radou je ísť a používať rôzne stroje niekoľkokrát, aby ste našli ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
> Zdroj:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Porovnanie energetických výdavkov na bežeckom páse s eliptickým zariadením pri samozvanej intenzite cvičenia. Časopis výskumu pevnosti a kondicionovania . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854.