Pokiaľ ide o kardio cvičenie , nedochádza k žiadnemu nedostatku aktivít, aby ste mohli zvýšiť srdcovú frekvenciu, od strojov až po domáce cvičenie, od outdoorových aktivít až po skupinové fitness kurzy.
Jedna hlavná vec, ktorú je potrebné zvážiť, keď premýšľate o vašom kardio tréningu, je vplyv vašich cvičení. Vplyv môže mať veľký ... dobre ... vplyv na to, koľko kalórií spálite, a nielen to, vplyv vašich cvičení priamo ovplyvňuje silu vašich kostí.
Základy dopadu
Existujú rôzne úrovne vplyvu:
- Bez nárazu , kde vaše nohy neopúšťajú zem (ako plávanie alebo eliptický trenažér )
- Nízky dopad , ktorý zahŕňa činnosti, pri ktorých je aspoň jedna noha stále na zemi (napríklad chôdza)
- Vysoký náraz , keď sú obe nohy súčasne pod zemou (ako bežecké alebo plyometrické )
Cvičenie s vysokým účinkom je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako vypáliť viac kalórií, pretože je ľahšie dosiahnuť vašu srdcovú frekvenciu pri skákaní viac. Cvičenie s vysokým nárazom tiež posilňuje kosti. Odborníci vedia, že vystavenie kostí stresu, ako napríklad vysokej dopytovej aktivite, spôsobuje, že sa pridávajú na odpoveď.
Je to podobné, ako silový tréning vytvára viac svalov. Keď vystavujete vaše svaly odporu, na ktorý nie sú zvyknutí, sú v reakcii silnejší.
Cvičenie s vysokým účinkom nie je samozrejme pre každého. Nie každý má rozkošný charakter vecí, ako je jogging alebo skákanie lana, a samozrejme nie všetky kĺby takého druhu vecí.
Napriek tomu, ak môžete pracovať s vysokým vplyvom aspoň na niektoré z vašich tréningov, pravdepodobne zistíte, že máte lepšie výsledky chudnutia.
Výhody vysokohodnotového cvičenia
Ak ste na plotu, existujú niektoré dobré dôvody na pridanie niektorých cvičení s vysokým nárazom do bežnej rutiny tréningu, aj keď je to len trochu naraz.
Cvičenie s vysokým účinkom:
- Zlepšuje vašu kostnú hustotu
- Získate rýchlosť srdca rýchlejšie, aby ste počas cvičenia vypálili viac kalórií
- Zlepšuje vašu stabilitu, rovnováhu a koordináciu
- Posilňuje vaše srdce a pľúca
Nevýhody vysokohodnotového cvičenia
Aj keď sú dobré veci s cvičením s vysokým nárazom, nie sú to vždy ruže a motýle. Väčšina ľudí, ktorí nemôžu robiť cvičenie s vysokým účinkom, to vie, ale niektoré ďalšie obavy zahŕňajú:
- Príliš veľké pôsobenie bez krížového tréningu môže viesť k nadmernému zaťaženiu.
- Môže byť bolestivé pre ľudí so spoločnými problémami alebo artritídou
- Vysoké nárazové pohyby ako beh môžu spôsobiť náraz približne 2,5-násobok vašej telesnej hmotnosti, čo by mohlo napätie kĺbov, väzov alebo šliach, ktoré sú už slabé alebo zranené
- Mohol by byť nepríjemný pre ľudí, ktorí majú nadváhu alebo obezitu
Cvičenie s vysokým nárazom na vyskúšanie
Vždy môžete vyskúšať cvičenia s vysokým nárazom, ako je beh, ale môžete sa tiež vyhnúť neustálemu dopadu pridaním malých výbojov cvičenia s vysokou intenzitou do bežnej rutiny s nižším nárazom. Skúste vyberať niektoré z nasledujúcich krokov a pravidelne ich pridávať počas tréningu:
- Švihadlo
- Jumping Jack
- Jogging na mieste
- burpees
- Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Side by Side Jumping výpady
- Dlhé skoky
- Plyojacks