Základná pozícia s hlbokými výhodami
Imprinting môže byť najzákladnejším cvičením Pilates, a napriek tomu môže byť aj jedným z najhlbších. Je to jedna z prvých pozícií, ktoré sa naučíte pri výcviku Pilates a slúži niekoľkým účelom vo vašej praxi.
Imprinting je dokonalý spôsob, ako získať centrovanie pred začatím vášho Pilates tréningu alebo inej formy cvičenia. Pomáha vám predĺžiť a uvoľniť chrbticu a usadiť sa v tele.
Imprinting tiež slúži na stabilizáciu počas cvičení, pri ktorom zdvihnete obe nohy z podlahy. To je obzvlášť užitočné pri cvičeniach, kde sú obidve nohy rozšírené a sú v malom uhle od podlahy. Tým, že držíte chrbát stlačený do rohože a brušná dierka sa na ňu tiahne, aby ste to dosiahli, vaše telo je dobre ukotvené.
Impressum nemusí fungovať dobre pre všetkých. Tí, ktorí majú problémy s dolným chrbtom, ako napríklad vypuklý disk, by sa mali napríklad vyhnúť potlačeniu. Ak máte akékoľvek problémy s nižším chrbtom, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite otisknúť a požiadať o pomoc inštruktora Pilates, ktorý vám môže pomôcť viesť bezpečný a správny postup pre váš prípad.
Vykonávanie Pilates Imprinting
Jednoduché cvičenie, imprinting môžete použiť kedykoľvek na zníženie stresu a rýchle omladenie. Budete potrebovať cvičenie rohož alebo inú firmu, ale čalúnený povrch. Môžete tiež použiť krk, ale to je voliteľné.
- Začnite vytlačiť tým, že ležíte na chrbte s rukami okolo bokov, kolená ohnuté a nohy ploché na podlahe. Budete v polohe neutrálnej chrbtice a necháte svoju chrbticu odpočívať svojimi prirodzenými krivkami.
- Teraz, relax:
- Uvoľnite svoje ramená. Nechajte ich uvoľniť na podlahu.
- Uvoľnite svoju čeľusť a krk.
- Uvoľnite si rebrá. Nechajte hrudný kĺb a zadné rebrá sa pohybujú na podlahu.
- Uvoľnite brušné svaly. Nechajte ich klesať smerom k vašej chrbtici.
- Uvoľnite chrbticu. Nechajte to dlho a topiť sa do podlahy.
- Uvoľnite boky a nohy.
Používajte len toľko energie, ako je potrebné, aby ste udržali kolená hore a nohy vyrovnané.
- Ďalej "vidieť" odtlačok v očích vašej mysle:
Predstavte si predĺženie chrbtice a klesanie na rohož, čo mierne potlačí jeho povrch. Len to nechajte. Pri relaxovaní môžete dýchať hlboko do priestorov, ktoré sa otvárajú medzi vašimi stavcami.
Je to skvelý čas na zotavenie, a možno aj pridanie nejakého postupného dýchania .
Ako ste urobili vytlačovací cvik, uvidíte, či môžete nechať svoj odtlačok veľmi vyrovnaný, aby bol vyvážený pozdĺž vášho tela. Predstavte si, že keby ste vstali, vytlačte svoje telo vľavo bude perfektne vyvážené.
- Odtlačte najmenej tri až päť dych.
Pre relaxáciu a zníženie stresu urobte imprint na päť minút alebo viac.
Imprinting Tips
- Možno budete chcieť použiť valcovaný uterák alebo malý vankúš na podporu vášho krku.
- Ak robíte vytlačenie ako zahrievanie pre svoj tréning, relaxujte, ale zostaňte dostatočne v pohotovosti, aby ste si užili sťahovanie sa z odtlačku a do cvičenia.
- Ako už bolo spomenuté vyššie, ak máte problémy s nižším chrbtom, nie je pre vás to pravé, bez toho, aby ste sa najprv porozprávali s lekárom a získali vám špeciálne pokyny od inštruktora Pilates.