Chrbát a predĺženie chrbtice mačiek je úžasné, vyrovnané cvičenie pre chrbát, pretože je to ako stretch (mačka), tak rozťahovanie (krava) cvičenie. To tóny a tiahne brušné svaly rovnako. Cat-krava rozvíja pružnosť v chrbtici a je jedným z cvičení často odporúčané pre bolesti chrbta .
Ak ste v minulosti absolvovali kurzy cvičenia, je pravdepodobné, že ste boli uvedení do kravy. Pochádza z jogy a je jedným z cvičení, ktoré Pilates a jóga zdieľajú .
Cat-krava je naozaj kombinácia dvoch jóga predstavuje, mačka a krava. Často sa to robí ako zahrievacie cvičenie. Avšak, akonáhle pochopíte podporu z brušných svalov a dĺžku chrbtice v akcii, možno budete chcieť urobiť to s energiou neskôr v praxi.
Čo potrebujete urobiť pre mačky a kravy
Mačka a krava sú matné cvičenia. Všetko, čo potrebujete, je cvičenie pre pohodlie. Toto cvičenie môžete vykonať kdekoľvek, kde môžete položiť svoju tkaninu.
Pokyny pre Cat a Cow Back Stretch
Prechod do Cat Pose
Začnime na mačací koniec cvičenia. Ako často ste videli mačku s vysokým, klenutým chrbtom? Budete napodobňovať mačku, ale dúfame, že nejste "roztomilá mačka, bude to pekné stretnutie. Ako kočka, ktorá práve vstala z teplej postele a chystá sa prechádzať.
- Začnite na rukách a kolenách na cvičebnom podklade. Vaše ruky sú priamo pod ramenami a vaše nohy sú v skutočnej šírke bokov od seba , položte kolená priamo pod boky. Vaše prsty môžu byť zvlnené, ak je to pohodlné.
- Zapojte brušné svaly tak, aby ste podporili chrbticu, aby ste mali priamku od ucha k boku.
- Inhalať .
- Potom, po svojom výdychu, vytiahnite brušné svaly dovnútra a hore, keď oblúkte svoju chrbtovú cestu ako rozťahovaciu mačku. V rovnakej dobe nechajte svoju hlavu a chvost klesnúť smerom k podlahe.
- Zoberte si úsek ďalej tým, že si predstavíte, že prinášate svoju hlavu a chvost, ako keby ste urobili veľký kruh vášho tela.
Potom prejdite na kravu predstavovať časť tohto cvičenia.
Cow Pose Časť Cat - Cow Cvičenie
Prechod do kravského pózu
Teraz ideme von na barnyard a benígny hovädzí dobytok. Toto je predlžujúca časť kočky.
- Od mačky predstavte, použite inhaláciu na zvrátenie krivky chrbtice.
Vaša chvost sa posunie hore a hrudník sa pohybuje dopredu a hore. Váš krk je dlhé predĺženie chrbtice. Nenechajte hlavu spadnúť. Uistite sa, že podporujete tento krok s abdominálmi. - Predstavte si, že vaša hlava a chvost sa pohybujú tak ďaleko od seba navzájom, že v určitom okamihu jediné, čo môžu urobiť, je začať zakrivenie.
- Toto je predlžujúci sa pohyb pre chrbticu. Prosím, nerobte kolaps ako starý kôň.
- Opakujte cvičenie - od kocky až po kravu a späť - pomaly, s dýchaním najmenej dvakrát.
Získajte viac informácií o cvičeniach, ktoré zdieľajú Pilates a jóga .