"Počul som, že nemáte rovnaké výhody, ako bežať na bežiacom páse ako bežať vonku. Beží na bežiacom páse jednoduchším ako bežať vonku?"
Beh na bežiacom páse sa cíti o niečo jednoduchšie fyzicky, pretože je pod nohami vytiahnutá zem a nie je odolný proti vetru. Na trenažéri nemusia menšie stabilizátorové svaly v dolných nohách pracovať tak ťažko.
Beh v exteriéru vyžaduje viac od svojho tela, pretože ste hnacie vaše telo vpred na krok. Vaše svalnaté svaly musia pracovať omnoho ťažšie, ako keď ste na bežiacom páse. Výsledkom je, že mnohí bežci zistili, že zažívajú bolesť svaloviny, holenné dlahy , Achillovu tendonitídu a iné problémy, keď bežia vonku po dlhej dobe jazdy výlučne na bežeckom páse.
Ak ste sa zvykli bežať výhradne na bežiacom páse, mali by ste postupne uvoľňovať späť do behu vonku, aby ste sa vyhli zraneniu. Začnite s niekoľkými krátkymi jazdami vonku raz alebo dvakrát týždenne, než začnete bežať vonku po celú dobu. Nezabudnite natiahnuť, najmä teľatá, po spustení.
Počas behu vonku môže byť trochu ťažšie fyzicky, bežiaci bežecký pás predstavuje niektoré duševné výzvy. Mentálne môžete mať ťažší čas, ktorý sa zaoberá monotóniou bežiaceho pásu. (Tu sú niektoré triky na potláčanie nudy na bežiacom páse .) Niektorí bežci považujú za oveľa ľahšie odvrátiť sa, keď bežia vonku.
Takže začlenením niektorého bežiaceho trenažéra do vášho tréningu môže skutočne pomôcť zlepšiť svoju duševnú húževnatosť, keď sa vytláčate cez nejaké nudné behy.
A existuje mnoho ďalších výhod plynúcich zo bežiaceho trenažéra . Bežecké pásy sú oveľa lepšou voľbou ako beh v teréne, keď sú podmienky (zlé počasie, tma) nebezpečné.
Mnoho trenažérov je čalúnená, čo je dobrá voľba, ak máte nadváhu alebo ste zranení-náchylní (obzvlášť s problémami kolena) a chcú znížiť dopad. Môžete tiež ľahko sledovať vzdialenosť a tempo a nastaviť svoje tempo a kurz, aby ste boli presne to, čo potrebujete. Nemali by ste nikdy premýšľať o behu na bežeckom páse ako o "podvádzaní", pretože to určite prináša určité výhody.
Spodná línia: Ak trénujete na konkrétne preteky v exteriéri, pokúste sa trénovať vonku čo najviac, aby ste sa pripravili na fyzickú i duševnú prípravu na preteky. Vaše telo potrebuje čas prispôsobiť sa namáhaniu jazdy. Jediný spôsob, ako sa uistiť, že ste pripravení na vonkajšie preteky, je bežať vonku.
Ak sa rozhodnete urobiť veľa bežiaceho bežiaceho pásu, postupujte podľa týchto tipov pre bezpečný bežecký beh . Tiež nastavte nastavenie sklonu trenažéra na 1%, pretože to vám pomôže lepšie simulovať odpor, ktorý by ste mali pri jazde vonku.