Keď plánujete spustiť maratón alebo polmaratón na jar, počasie môže spôsobiť, že je ťažké robiť tréning beží vonku počas zimy. Podobne aj tí, ktorí sa nachádzajú v horúcich klimatických podmienkach, sa môžu chcieť vyhnúť dlhým, horúcim milom vonku pri výcviku na jesenné preteky. Môžete sa opýtať, či môžete urobiť väčšinu svojho tréningu na bežiacom páse a či vás pripraví primerane na preteky.
Zatiaľ čo existujú určité rozdiely medzi bežiacim behom a bežiacim bežcom , existuje veľa výhod plynúcich zo bežiaceho trenažéra . Beh v interiéri je stále efektívny (a bezpečný) spôsob, ako trénovať na preteky v zime. Je však dôležité prihlásiť sa na ceste niekoľko kilometrov vonku na ceste, aby ste sa plne pripravili na preteky.
Obmedzenia tréningu na diaľkové chodníky na bežiacom páse
Gyms často obmedzujú čas, ktorý môže každý klient stráviť na bežiacom páse, takže sa nemusíte dať do tréningu viac ako 30 alebo 60 minút. To by nebolo viac ako 3-míľová alebo 6-míľová tréningová vzdialenosť. To môže byť veľa času v začiatku tréningového cyklu alebo počas kratších tréningových týždňov v priebehu týždňa, ale príliš krátke na dlhý tréningový deň. Ak máte domáci bežiaci pás, nemusíte mať časové obmedzenia.
Na vybudovanie vytrvalosti je potrebný dlhý tréningový deň, ktorý bude postupne dlhší v týždňoch vedúcich do vášho preteku.
Tiež túpi vaše nohy, takže budete mať menej pravdepodobné, že dostanete pľuzgiere na dlhšie behy .
Mnohé trenažéry majú len sklon a nastavenie úrovne, pričom menej má nastavenia poklesu. To znamená, že vaša odborná príprava vám môže pomôcť pripraviť sa na prechádzku do kopca, ale nie do kopca, ktoré bude používať rôzne svaly a rozotriete nohy inak.
Taktiež nevyrovnávate svoju rovnováhu a formu s rôznymi povrchmi, krivkami a manévrovaním okolo prekážok, ako keď robíte vonku.
Kombinácia trenažéra a vonkajšieho tréningu v zime
Pozrite sa na predpoveď počasia pre tento týždeň a potom naplánujte svoje vonkajšie jazdy za najlepších možných poveternostných podmienok. Môžu byť stále menej ako ideálne, ale znova, tak môže byť počas dňa pretekov. Ak môžete zaobchádzať iba s jedným vonkajším, chladným behom týždňa, skúste to urobiť dlho, takže vaše telo si zvykne na cestnú premávku na dlhé vzdialenosti.
Môžete dokonca kombinovať cvičenie tým, že robí nejaký kilometrový výkon na bežiacom páse a potom sa hodia a robia viac z toho vonku. Beh vonku pre dlhé jazdy tiež znamená, že nebudete musieť zaobchádzať s tým, že sa nudíte robiť dvojciferné míle na bežiacom páse.
Beh na bežiacom páse môže byť prínosom pre trénujúcich maratóncov
V niektorých ohľadoch môže váš tréning na bežiacom páse lepšie pripraviť na pretekárske podmienky ako bežiaci beh, pretože váš maratón bude s najväčšou pravdepodobnosťou v teplejšom počasí. Prevádzkovanie pri izbovej teplote vám pomôže získať aklimatizáciu na podmienky podobné preteku. Je to tiež dobrá príležitosť vyskúšať niektoré oblečenie pretekárskych dní, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete mať počas zimného obdobia bežecké oblečenie.
Práca s nudou, ktorú cítite pri behu na bežiacom páse, vám tiež pomôže pripraviť sa na niektoré maratónske duševné výzvy.
Použite svoj čas na trenažér, aby ste mali dobrú bežnú formu a uistite sa, že neutiahnete zábradlie. Zmiešajte cvičenia trenažéra, aby ste lepšie simulovali bežné prevádzkové podmienky. Zmeňte sklon a použite funkciu poklesu, ak má váš bežiaci pás.
Zmiešaný bežiaci pás / vnútorný cvičenie dlhý tréning
Ak vaša telocvičňa má časový limit na bežeckom páse, vložte do nej plný čas a potom si urobte prestávku, aby ste vykonali ďalšie kardiologické cvičenia, ktoré by mohli zahŕňať behovanie na vnútorných alebo vonkajších chodníkoch, chôdze, eliptické alebo veslovanie.
Vráťte sa, ak je to vhodné, aby ste dal iný blok na čas bežiace na bežiacom páse. Ak vaša prestávka neudržala vašu srdcovú frekvenciu, uistite sa, že pred zvýšenou rýchlosťou a sklonom urobte zahrievanie ľahkým tempom.
Slovo z
Pomocou taktiky môžete maximálne využiť svoj čas na bežiaceho pásu a efektívne ho využiť pri tréningu na maratón alebo polmaratón.