Porovnávanie kalórií, rast svalov, bezpečnosť a nálady
Bežecký pás sa de facto stal súčasťou každej skúsenosti z posilňovne a pre niektorých ľudí je jediným miestom, kde absolvujú akýkoľvek beh. Samozrejme, že trenažéry majú svoje výhody tým, že vám umožňujú bežať po celý rok bez ohľadu na počasie alebo sezónu.
Ale ako sa bežia na bežiacom páse skutočne porovnať s behom vonku? Spája sa viac kalórií než druhá, alebo existujú nejaké výhody, ktoré by nás mohli presvedčiť, aby sme zmenili rutinnú prácu?
Porovnanie kalórií
Výhody behu sú obrovské, či už idete vo vnútri alebo vonku, av konečnom dôsledku počet spálených kalórií nezávisí toľko od miesta, kde bežíte, ale ako rýchlo to robíte.
S tým, čo bolo povedané, väčšina ľudí vám povie, že bežať vonku vyžaduje oveľa viac energie, než robiť na bežiacom páse. A zdá sa to byť rozumné, pretože ste neustále prechádzali terénom, bojovali proti vetru a robili rýchle zastavenia a štarty, z ktorých všetky zvyšovali kalorický popáleniny.
Ale či spáliť viac kalórií je predmetom diskusie. Jedna známa štúdia zverejnená v roku 1996 naznačuje, že potrebujete bežať na jednom rade stúpania na bežiacom páse, aby to bolo ekvivalentné behu vonku.
Zatiaľ čo to naznačuje, že vonkajšia prevádzka vyžaduje viac energie, záver bol obmedzený skutočnosťou, že štúdia zahŕňala len skúsených bežcov. Dokonca aj medzi týmito výkonnými športovcami sa rovnocennosť dosiahla len vtedy, keď jazdí rýchlosťou viac ako 7,09 minúty za kilometer (alebo zhruba 13,5 km za hodinu).
Ukážme to, väčšina z nás beží oveľa pomalšie. Takže otázka, či beh v interiéri alebo vonku je lepší spôsob, ako spáliť kalórie je prevažne umývanie. Ako tvrdo pracujete , na druhej strane sa zdá skutočný rozhodujúci faktor.
Svalový rast a bezpečnosť
Ďalšou všeobecnou vierou je, že beh na bežiacom páse je pre vaše telo lepšie, pretože má menší vplyv na kĺby a spojivové tkanivá.
A zatiaľ čo to naznačuje, že bežiace pásy sú "bezpečnejšie", neexistujú žiadne skutočné dôkazy, ktoré by to podporili. V skutočnosti množstvo štúdií ukázalo, že beh na bežeckom páse vytvára oveľa menej svalov potrebných na ochranu týchto zraniteľných kĺbov.
Jedna štúdia z roku 2016 z oddelenia športovej rehabilitácie na Woosongskej univerzite v Kórei ukázala, že beh vonku mal oveľa pozitívnejší účinok na dolné končatiny, čo zvyšuje rozsah pohybu členkov a celkovú pevnosť nohy (merané vertikálnym skok).
Všeobecne povedané, beh vonku je oveľa lepší spôsob, ako vybudovať štvoručínové svaly stehien, gastrocnemius a soleus svalov teliat a slepé svaly hýždia. Je to preto, že zakaždým, keď sa na nohách predbehne vaša noha na pásovom páse, pás prináša nohu späť pod seba - niečo, čo by tieto svaly mali robiť.
Z hľadiska bezpečnosti je ťažké povedať, či je jeden typ behu inherentne "bezpečnejší" ako ten druhý. Každý predstavuje určité nebezpečenstvo, ktoré možno minimalizovať tým, že nosíte správnu topánku , učíte sa správne trénovať a vedieť, ako správne používať zariadenie . Tieto faktory majú tendenciu ovplyvňovať bezpečnostné riziká viac ako v prípade, kedy prevádzkujete.
Bežný efekt na náladu
Počas behu je všeobecne známe, že zvyšuje vašu energiu a celkový pocit pohody, existuje jeden typ, ktorý je jednoznačne skokom a hranicami pred druhým.
V roku 2012 výskumníci z Exeterskej univerzity v Anglicku urobili analýzu 11 veľkých štúdií, ktoré sa zaoberajú emocionálnymi účinkami cvičenia vykonávaného v prirodzenom prostredí v porovnaní s vykonávaním v interiéri. Zistilo sa, že cvičenie vonku bolo spojené so zvýšenou úrovňou energie, lepšími náladami, silnejšími pocitmi revitalizácie a poklesom napätia, zmätenosti, hnevu a depresie. Navyše, osoba bola pravdepodobnejšie, že bude pokračovať v pravidelných cvičeniach, ak tak urobí v prirodzenom prostredí.
Nanešťastie pocity pokoja sa po cvičení na vonkajšom výkone znižovali . Niektorí naznačili, že meniaci sa podnet v prírodnom prostredí môže zohrávať úlohu v porovnaní s relatívne statickou atmosférou telocvične.
Aj keď to by nemalo naznačovať, že bežecký pás má opačný účinok, môže to pomôcť posilniť to, čo vám už dávno povedala vaša matka: že je dobré sa dostať von a dostať čerstvý vzduch. Ak tak urobíte, v skutočnosti vám poskytne podporu potrebnú na to, aby ste udržali trvajúcu časť rutiny vášho života.
> Zdroje:
> Sung, E. "Účinok trenažérskeho a traťového vychádzkového tréningu na fyzickú kondíciu v mladých ľuďoch, ktorí trpia nohami." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10,12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. a kol. "Má účasť na fyzickej aktivite vo vonkajších prírodných prostrediach väčší vplyv na fyzickú a duševnú pohodu ako fyzická aktivita v interiéri? Systematický prehľad." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-1772. DOI: 10.1021 / es102947t.