Hot jóga sa vykuruje
Bikram jóga je veľmi špecifická hot jóga metodológia . Je dôležité pochopiť, že Bikram jóga je vždy horúca joga, ale horúca jóga nie je vždy Bikram. Inými slovami, Bikram Yoga je "jarná značka" verzia jogy v horúcom štúdiu.
Pre každého, kto je novým konceptom horúcej jogy, môže byť užitočné vziať si prvú triedu v štúdiu Bikram jednoducho preto, že štandardy Bikramu sú neuveriteľne podrobné a všetky štúdiá Bikram sa riadia rovnakými normami.
To znižuje niektoré neistoty pri skúšaní novej triedy, pretože okrem inštruktora sú skoro všetky detaily tréningu vopred určené. Nový študent sa môže pripraviť na triedu a presne vedieť, čo očakávať. Napríklad štúdiá a triedy Bikram musia:
- Zahrievajte na 105 stupňov F s 40% vlhkosťou
- Majú kobercové podlahy
- Na prednej stene majú zrkadlá
- Učí ich inštruktori certifikovaní podľa Bikramu
- Posledných 90 minút
- Pozostáva zo špecifickej počiatočnej sekvencie jogy vrátane dvoch dychových cvičení a 26 póz (odchýlky z tejto série nie sú povolené)
- Majte jasné osvetlenie
- Počas hodiny nemusíte hrať žiadnu hudbu
Ako nový študent si môžete byť istí, že každá trieda, ktorú navštevujete, je riadne monitorovaná a že nebudete nútení presadzovať vaše osobné obmedzenia. Toto je dôležité, pretože práca v horúcej, vlhkej miestnosti, ak nie je vhodne riadená, by mohla viesť k chorobe súvisiacej s teplom.
Vzal som si prvú triedu Bikram ako súčasť predplatného pre ClassPass a dôkladne sa jej tešil. Bolo to ťažké, bolo to páchnuce a ja som sa potil ako pes, ale potom som sa cítil úžasne. Ak uvažujete o umiestnení do neďalekého štúdia, mali by ste to vedieť ešte predtým, ako idete:
1. Možno cítiť
Vložte 30 ľudí do horúcej, vlhkej miestnosti na 90 minút, s cieľom vyvolať intenzívny pot a skončíte s mrštnou miestnosťou.
Trieda, ktorú som absolvovala, začala asi 30 minút po predchádzajúcej triede a po prvýkrát som sa chcela cítiť, akoby som chodila do intenzívnej verzie šatne pre stredoškolákov. Môžete sa aklimatizovať na vôňu, akonáhle už chvíľu budete v miestnosti, ale nikdy úplne nezmizne. Stačí pochopiť, že aj vaše telo spotené začne páchnuť miesto, takže nemôžete naozaj nenávidieť na zápach iných ľudí.
2. Bude vhodne obliecť
Nesprávne som nosila dlhé jogové nohavice a bavlnenú nádrž na vrchole svojej prvej triedy. Dôverujte mi, keď hovorím, že som bol prehnaný. Veľa žien nosí oblečenie na jogu, podobne ako šortky a športové podprsenky, zatiaľ čo chlapi sú zvyčajne bez košele a v atletických šortkách.
Neváhajte nosiť to, čo sa cítite najpohodlnejšie , ale úzke fitingy, obuv na potu, obzvlášť krátke nohavice a športový podprsenku pre ženy a šortky s alebo bez potu-wicking tričko pre mužov sú vaše najlepšie stávky.
Tiež je dôležité poznamenať, že ak sa vám nepáči teplo alebo potenie, pravdepodobne nebudete mať rád Bikram. Nie je to pre každého.
3. Prineste vodu a jedlo
Hydratácia pred triedou je neuveriteľne dôležitá, pretože sa chcete uistiť, že nie ste dehydratovaný predtým, než strávite 90 minút v teple 105 stupňov.
Je tiež dôležité priniesť vodu so sebou do štúdia. Inštruktor naznačuje, že jedna vodná prestávka v rannej triede, ale môžete mať dobrovoľné prestávky. S množstvom, ktoré sa budete potiť, mali by ste sa snažiť piť niekoľko uncí aspoň každých 10-15 minút.
Po triede musíte doplniť svoje tekutiny, tak naplňte svoju fľašu s vodou alebo máte inú ruku, aby ste mohli piť. Takisto som sa po škole dostal hladom hladom. Navrhoval by som, aby ste na cestách doma mohli jesť ľahké občerstvenie - pravdepodobne jablkový a strúhaný syr alebo časť s hummusom a preclíky.
Kombinácia bielkovín a sacharidov vám môže pomôcť udržať vás, kým nebudete schopní sedieť na ďalšie jedlo.
4. Zmeniť oblečenie
Bikramské štúdiá sú povinné poskytovať sprchy, takže ak preferujete sprchovanie priamo po škole, je to vždy možnosť. Ak však radšej budete sprchovať doma, budete ešte chcieť zmeniť šaty predtým, než opustíte štúdio. Nepreháňam, keď som povedal, že som sa počas môjho triedy Bikram potešil viac, ako som hrával 6 hodín basketbalu v leteckej posilňovni v Texase v polovici leta. Nechcete ísť doma, keď nosíte oblečenie tak mokré, že máte pocit, že ste práve prechádzali z bazéna.
5. Môžete (a mali by ste) urobiť prestávky podľa potreby
Keď som vstúpil do štúdia a povedal inštruktorovi, bol to môj prvýkrát, keď som skúsil Bikrama, a povedala mi: "Jediným cieľom dnes je zostať v miestnosti. Je mi jedno, či len ležíš na tvojej matke trieda a nepokúšajte sa o jednu pózu, chcem, aby ste zostali v miestnosti. " Inými slovami, mohol by som urobiť všetko, čo som potreboval urobiť, aby som prešiel triedou. Zistil som, že som pravidelne prechádzal vodou, a keď som skúšal každú pózu, odhlásil som sa z ťavej pózy, pretože som sa dostal do žmurknutia. Namiesto toho som sa posadil, pil vodu a vrátil sa späť, keď prešiel závrat.
Dokonca aj ostrieľané Bikram jogí často robia prestávky. takže nie je žiadna hanba, keď si odpočiniete, keď to potrebujete.
6. Budete nabádaní k pobytu v izbe
Pozri vyššie uvedený bod. Pobyt v miestnosti a aklimatizácia na teplo je dôležitou súčasťou Bikramovej jógy, pretože samotné teplo pomáha uvoľniť vás, aby ste zvýšili flexibilitu svalov.
7. Poses sú priaznivé pre začiatočníkov
Pred mojou prvou triedou som povedala svojmu manželovi: "Dúfam, že nás nepýtajú, aby sme robili nejaké bláznivé náskoky alebo rovnováhu." Nemali. 26-násobná séria je prevzatá z hry Hatha Yoga a inštrukcia je veľmi začiatočnícky priateľský. Zatiaľ čo sú zavedené pokročilejšie verzie každej predstavy, všetci sú schopní zaujať skutoční začiatočníci, dokonca aj tých, ktorí nie sú veľmi flexibilní.
8. Nemusíte sa to páčiť okamžite
Nebol som obrovský fanúšik Bikrama, kým sa konala trieda. Nevadilo mi to pózy a nebolo to, že som nenávidel teplo. Bola to skúsenosť všeobecného nepohodlia - extrémne teplo, aktivita a trvalo narastajúca dehydratácia, ktoré spoločne pracovali na zvýšenie srdcovej frekvencie, na výzvu môjho dýchania a tlačili ma za normálny rozsah pohybu. Trvalo veľa duševnej koncentrácie, aby sme sa sústredili na správnu formu a pokúšali sa nerozmýšľať nad všeobecným nepohodliem, ktoré som cítil. Bol som pripravený, aby sa trieda skončila približne v polovici cesty.
To znamená, že keď som odišiel do štúdia, cítil som sa unavený aj živý - oživený. Vyčerpaný, ale aj zvyšok môjho dňa. Pocit trval celých 24 hodín. Akékoľvek cvičenie, ktoré prináša tento druh duševného prospechu a pozitívna žiara, je tréning, ktorý stojí za to opäť.