Powerhouse ide nad rámec pevnosti
Powerhouse je jedným z najdôležitejších konceptov v tréningu Pilates . V posledných rokoch sa termín jadrová sila stal známym a používa sa trochu zameniteľne s elektrárňou, ale nie sú úplne rovnaké. Pozrime sa na rozdiely a to, čo znamená Pilates.
Čo je Powerhouse v Pilates?
Oblasť vášho tela prechádza od spodnej časti vašich rebier až po bedrovú čiaru.
Zahŕňa brušné svaly , svaly dolnej časti chrbta, panvové dno , svaly okolo bokov a slepé svaly.
Powerhouse svaly spolupracujú na vytvorení podporného korzetu pre váš trup. Stabilizujú sa, ale vytvárajú aj tie veľké pohyby, ktoré robíme. A dávajú týmto pohybom svoju dynamickú silu. Joseph Pilates zdôraznil túto oblasť tela v programe výcviku, ktorý navrhol. Všetci Pilati sa začnú pohybovať v elektrárni.
Aké sú hlavné svaly?
Hlavné svaly sú súčasťou sady elektrární a pomocou vášho jadra je súčasťou používania vašej elektrárne. Jadrové svaly sú hlboké stabilizátory, ako napríklad panvové dno, psoa, multifidus a transversus abdominis .
Ale hlavné svaly nie sú veľké pohyby ako rectus abdominis alebo glutes, ktoré pridáme do skupiny, keď hovoríme o elektrárni. Gluteus maximus sa používa nielen pri silnom pohybe, ktorý vyžaduje predĺženie bedrového kĺbu (skoky, schody na lezenie), ale aj sval, ktorý pomáha vytvoriť zadný panvický sklon.
Táto posturálna zložka je dôležitá pre dosiahnutie neutrálnej polohy panvy používanej v Pilates. Tradičné Pilates učil používať tlmiaci zub, aby zabrali glutey v elektrárni.
Použitie Powerhouse v Pilates
Pilates začiatočníci potrebujú premýšľať, pokiaľ ide o používanie elektrickej haly hneď. Je to elektráreň, ktorá nám dáva energiu, stabilitu, silu a kontrolu, aby sme sa presunuli do stredne pokročilých a pokročilých cvičení Pilates.
Rozvíjanie svalov powerhouse vyváženým spôsobom vám pomôže dosiahnuť skutočnú kondíciu najrýchlejšie.
Dajte Powerhouse do práce s týmito Pilates Workouts
- 20 základných zápisov z Pilates : Tento cvičenie strednej úrovne je vykonávané s cvičením loptu (a možnosti, ak nemáte jeden užitočný). Posilňuje svaly stability srdca a silu s 10 cvičeniami.
- Level 2 Stretch and Strength Series : Nielenže tieto 10 cvičení vytvárajú brušnú silu, ale tiež tiahnu chrbát, boky, prednú časť tela a hamstringy. Majte silu a silu. Jedná sa o cvičenie strednej úrovne.
- Klasické Pilates Mat Exercise Series : Jedná sa o tradičné prvé 10 cvičebných cvičení vyvinutých Josephom Pilatesom. Boli navrhnuté od začiatku, aby napadli elektráreň.
Teraz, keď viete viac o elektrárni, môžete kývnuť s pochopením, keď váš inštruktor Pilates hodí termín o.