Svalovina latissimus dorsi je široký sval, ktorý prechádza diagonálne nahor cez chrbát. Má krídlovitý tvar a niektoré z jeho akcií sú tiež krídlové a robia to tak vizuálne, ako aj energicky inšpirujúcim svalom.
Nájdenie Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi svaly (lats) sú svaly povrchu na každej strane chrbta. Vznikajú v širokom pásme, ktorý začína na siedmych hrudných stavcoch a ide celkom až k sakru (viď časti chrbtice).
Svalovina sa zužuje, keď sa ohýba smerom nahor okolo boku rebier a vytvára miernu špirálou, pretože jej šľacha (šľachy pripevňujú sval k kostru) obklopuje spodnú časť humerusu (kostra horného ramena, pripevnená na prednej hornej časti humeru v bicipital grove.
Akcie Latissima
Lats, ako sú láskyplne známi v cvičení, sú v prvom rade pohyblivé svaly, aj keď sa objavujú na zadnej strane. Posúvajú rameno z ramena tromi spôsobmi: Otvárajú rameno a ruku vzad - predĺženie . Rajú ruku bližšie k tela - addukcia . Otočnú ruku dovnútra - strednú rotáciu.
Keď je rameno v pevnej polohe, jedno z krídlovitých úkonov latissimus dorsi pomáha zdvihnúť strednú časť trupu, hrudníka smerom hore. Výťahy sú dobre známym príkladom tohto typu lavicových cvičení.
Latissimus Dorsi Cvičenie
Teraz, keď viete, ako latky pohybujú telo, môžete začať zobrazovať, aké pohyby vytvárajú cvičenie lat.
Okrem bradu ups, lat pull downs sú jedným z najpopulárnejších latových cvičení. Môžete pochopiť, prečo - je to kombinácia prinášania ruky nadol a bližšie k telu, pretože tam je zdvihnutie kufra nahor. Ale brady ups a lat pull downs vyžadujú cvičenie strojov a to je miesto Pilates.
Pozrime sa teda na to, ako niektoré cvičenia Pilates zapadnú do latissimus dorsiho svalu. Pilates je cvičenie s plným telom; zriedka robíme cvičenie, ktoré sa zameriava len na jeden sval, ale lats pomáhajú pri mnohých cvičeniach.
Cvičenie, ktoré odoberá hornú časť ramena a smerom k stredovej čiare tela, pracuje s latom. Niektoré príklady zahŕňajú:
oštep
Kick Double Kick
Leg vytiahnite späť
hojdacia
Mnohé z cvičení, ktoré robíme ležať na podložke s chrbtom našich rúk zatlačené na podlahu, môžu byť zahrnuté aj do tejto kategórie. Aj keď sa horná časť ramena nezobrazuje vizuálne dozadu, rameno sa rozširuje a energia je tam. Prekážkou , ramenným mosadzom a nožom na nôž sú príklady.
O niečo jemnejšia, ale dôležitejšia je šírka cez zadnú časť výťahu cez hrudnú chrbticu, ktorú dostávame od laty, keď je rameno v pevnej polohe. Môžete cítiť, že tento zásah lats v cvičeniach ako labuť prep , doska a Pilates tlačiť hore, ak stlačíte svoje ruky tak dolu a ťahať späť na podlahu. Existuje oveľa viac príležitostí na skúsenosti so všetkými činnosťami latissimusu v cvičeniach s vybavením Pilates . Rozpätie hrudníka, popruhy, dlhé úseky a dlhé späť sú príklady reformátora.
Potom tu sú Cadillac pull ups, cvičenia vykonávané s push barom, Ped-a-Pull rameno pracovných cvičení a mnoho ďalších.
Záverečné úvahy o Latissimus Dorsi
Jedným z najsilnejších spôsobov, ako naladiť sa na lats, je zvážiť, ako tento silný sval vzniká pozdĺž dlhej chrbtice a špirály nahor a von do ramena ako krídlo. Ako extenzor otvorí rameno a rameno na chrbát. Ako adduktor prináša rameno a rameno bližšie k telu. Pomáha tiež pri zdvíhaní trupu v zhode so stabilným ramenom. Keď uvažujem o takýchto pohyboch, myslím na spôsob, akým by krídlo mohlo poháňať telo nahor.
Liz Koch, odborník na psoas svaly , naznačuje, že latissimus je partnerom psoas s energiou latsa hore a von a energia psoas sa pohybuje nadol. Poukazuje na to, že psoas je blízko k jadru a berie nás dovnútra a lats sú povrchové svaly, ktoré pohybujú našu energiu smerom von.
Získajte viac informácií o stabilite ramien
Prečítajte si viac o psoas a Pilates od Liz Koch
> Zdroje:
> Anatómia pohybu, Calais-Germain
> Informačný bulletin pre základné informácie, Liz Koch, 8/3/2011
> Anatómia pilates, > Isacowitz > a Clippinger
> Štruktúra a funkcia tela, > Thibodeau > a Patton