Hip Flexor a stabilizujúce svaly
Psoas sval je kľúčovou súčasťou jadra fitness . Pozrite sa, kde to je, čo robí, a ako ju udržať zdravé. Ak chcete odpovedať na inú bežnú otázku, vyslovuje sa to tak.
Umiestnenie svalov Psoas
Psoas major je veľký sval, ktorý sa pripevňuje na dne hrudnej chrbtice (T12) a pozdĺž bedrovej chrbtice (cez L4), potom prechádza panvovou miskou, nadol pred prednou časťou bedrového kĺbu a pripevňuje sa na vrch stehennej kosti .
Je to jediný sval spájajúci chrbticu s nohou.
Psoas nie je ako mnoho známych povrchových svalov. Nemôžete to vidieť a väčšina ľudí sa nemôže ohnúť alebo uvoľniť na požiadanie, ako by ste mohli mať štyri alebo biceps. Je to hlboký sval, ktorý sa podieľa na komplexných pohyboch a komunikácii cez jadro a spodnú časť tela.
Ako vás Psoas presúva
Psoas sa tradične považuje za flexor hrudníka . Hip flexori sú svaly, ktoré priblížia kmeň a nohu. Je to tiež stabilizátor svalov a prispieva k narovnaniu bedrovej (spodnej) chrbtice. A nakoniec, pri akciách, pri ktorých jedna zmluvná strana uzavrela zmluvu a nie druhá, sa psoas pomáha pri bočnom ohnutí. Je dôležité poznamenať, že psoas sval funguje excentrickým kontrakciou , predlžujúcim sa pozdĺž prednej chrbtice skôr ako skracovaním námahy.
Vzhľadom k tomu, psoas je sval flexie, cvičenie, ktoré zahŕňajú tieto druhy pohybov sa hovorí posilniť.
Keď je noha v pevnej polohe, psoas pomáha ohýbať trup. Pilates roll-up by bol príkladom takéhoto pohybu. Keď je trup pevný, psoas pomáha priniesť stehno k trupu, ako pri cvičení Pilates v kolennom záhybe . Avšak psoas svaly sú tesné a prepracované u mnohých ľudí - situácia často vedie k bolesti chrbta , najmä bolesti chrbta v oblasti, kde má psoas toľko pripútaností.
Psoas Streče
Chudobné návyky držania tela a svalov, a niekedy aj nadmerné tréningy, vytvárajú podmienky, v ktorých sa vyžaduje psoas, aby ste neustále stabilizovali. Nedokáže sa vrátiť do neutrálnej polohy, z ktorej by mohla pružne reagovať na posuny chrbtice, panvy a nohy. Výcvikové cvičenia sú najobľúbenejšie cvičenia na rozťahovanie psoas. Vyžaduje sa však náročné zarovnanie alebo výpady majú malý význam v súvislosti s psoas.
Práca s Psoas svalom
Fitness trendy venujú väčšiu pozornosť jadru a ľudia sa hlbšie pozerajú na šírku vplyvu psoas. Zjavili sa veľmi odlišné názory na najlepšie spôsoby práce s psoas svalom. Liz Koch už desaťročia poučuje o psoas . Opisuje tento jadrový sval bohatý na nervy ako posol centrálneho nervového systému. Spochybňuje myšlienku, že hlavnou funkciou psoas je vôbec flexor hrudníka.
Koch opisuje mnoho úrovní pochopenia psoas týmto spôsobom v článku v Pilates Digest :
"Vypráví príbeh o základnej stredovej línii, ktorá sa nazýva primitívny pruh, z ktorého sa všetko objavuje: v tejto paradigme psoas vyrastie z ľudskej stredovej línie a je posol centrálneho nervového systému, integrálny do primárnych reflexov, neurologickej vlastnej predstave a osobnej integrity . "
Koch nie je v jej myslení sám. Mnohí z Pilates a pohybové umenie podporujú nový rešpekt citlivosti a inteligencie psoas svalu. Vidia svoju prácu ako jednu z vytvárania ideálnych podmienok pre psoas, aby vykonávali svoju prácu - na ktorej už je sofistikovaným odborníkom - skôr než pokúšať sa trénovať alebo zasahovať do psoas samotného.
Zameranie na dobré držanie tela a správne vyrovnanie v pohybe, ako to robíte v Pilates, dáva psoas príležitosť byť flexibilným a citlivým mostom medzi chrbtom a spodným telom, ktorý môže byť. Ako prvý krok Liz Koch odporúča upraviť držanie tela tak, aby ste skutočne sedeli na kostiach.
To je niečo, čo môžete urobiť práve teraz.
zdroj:
> Calais-Germain B. Anatómia pohybu . Seattle: Eastland Press; 2014.