Dlho predtým, ako sme začali v jogovom svete hovoriť o jadrovej sile a ponorení do studne Pilates pre nové variácie na drvivá a nožných vlekov, bola loď predstavujúca. A zostane jedným z najlepších spôsobov, ako sa zamerať na vašu brušnú silu, čo vám pomáha robiť toľko iných jogových póz, najmä rovnováhy s gravitáciou a inverzie.
Pár lodí, s nohami ohnutými na kolená, je naozaj dobré miesto na prácu na tejto póze.
Príliš často si študenti myslia, že póza je o vyrovnaní nohy, ktoré sa snažia robiť na úkor ich rovnej chrbtice a vzpriameného trupu. Keď máte rovné nohy, keď chrbtica spadne a horná časť tela smeruje k podlahe, nerobí pre vás skvelé veci. Namiesto toho sa zamerajte na udržanie pevného V medzi stehnami a trupom. Narovnanie nohy môže prísť neskôr.
- Typ pózu : Sedí
- Výhody : Zvyšuje brušnú a jadrovú silu .
Inštrukcie
- Začnite v sedacej polohe s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe.
- Zdvihnite nohy z podlahy. Najskôr nechajte kolená skloniť. Prineste svoje holenie rovnobežne s podlahou. To je pol loď predstavovať.
- Vaše telo bude prirodzene spadnúť, ale nedovoľte, aby sa chrbtica krútila.
- Narovnajte nohy do 45-stupňového uhla, ak to môžete urobiť bez straty celistvosti hornej časti tela. Chcete udržať trup tak, ako je to možné, tak, aby vytvoril tvar V s nohami.
- Zatvorte svoje ramená dozadu a narovnáte ruky zhruba rovnobežne s podlahou a dlaňami otočte.
- Zostatok na sedacích kostiach .
- Zostaňte po dobu najmenej piatich dychov.
Tipy pre začiatočníkov
- Môžete držať chrbát stehien s rukami, ak vám to pomôže udržať rovnú chrbticu.
- Nepokúšajte sa narovnať nohy. Udržanie chrbta rovno a ďaleko od podlahy je dôležitejšie.
Pokročilé tipy
- Ak chcete zvýšiť pevnosť jadra, vyskúšajte niekoľko chvostov: skracujte nohy a trup súčasne smerom k podlahe a vznášajte sa tam tesne pred nohami a hlavou sa dotýkajte podlahy. Vráťte sa späť v plnej alebo polovičnej lodi predstavujú ako sit-up. Zopakujte to päťkrát alebo viackrát.
- Dotknite sa a vezmite si svoje veľké prsty v zámku jogín . Uistite sa, že vaše ramená zostávajú ďaleko od uší a že vaše horné ramená sú zasunuté do ramenných zásuviek, keď robíte túto variáciu.