Príznaky, symptómy a prvá pomoc
Vytiahnutý štvorkolík spôsobuje ostrú a akútnu bolesť v prednej časti stehna, ktorá s najväčšou pravdepodobnosťou zastaví športovca v jeho stopách. Menej závažné poranenie, ako je napríklad štvorcestný kmeň, môže spôsobiť napätie a nepohodlie, ale zastavenie aktivity a získanie prvej pomoci je stále najdôležitejšou časťou uzdravenia zranenia.
Prehľad štvrťročných svalových poranení
Štvorkosepsová svalová skupina skutočne zahŕňa štyri svaly umiestnené v prednej časti stehna.
Táto svalová skupina pôsobí na rozšírenie nohy pri narovnávaní kolena. Vytrhnuté alebo napäté štyri svaly spôsobujú bolesť v prednej časti stehna. Silná ťahanie alebo svalová trhavina spôsobuje náhlu, náhlu a akútnu bolesť, ku ktorej dochádza počas aktivity (často pri šprintovaní). Môže to byť sprevádzané opuchmi alebo modrínami na stehne.
Často sa zrania kvadricepsy počas šprintu, kopania, prekážky a iných športov v teréne, ktoré si vyžadujú rýchle nárazy alebo náhle kontrakcie štvorkoliek. Keď sa bežca zrýchľuje, štvorkolky sa silno zatĺkajú a ak je bežec tesný, unavený alebo nie je správne zahriaty, táto sila môže byť väčšia ako svaly, ktoré môžu vydržať a môžu byť roztrhané alebo napnuté.
Vytiahnuté kvadricepsy môžu byť tiež dôsledkom silovej nerovnováhy medzi kvadricetmi a hamstringom. Silné svalnaté svaly v zadnej časti nohy a slabé svaly štvoruholníka v prednej časti nohy môžu viesť k vytiahnutiu alebo k roztrhnutiu.
Takáto svalová nerovnováha nie je nezvyčajná medzi bežcami, pretože bežať má tendenciu vyradiť hamstringy oveľa viac ako kvadricepsy.
Príznaky a symptómy
Svalové kmene a slzy sú všeobecne odstupňované od menej závažných (stupeň 1) až po závažnejšie (stupeň 3).
Je ťažké zameniť pocit stratenia triedy 4 kvadricepsu.
Symptómy sú náhle a zrejmé a zahŕňajú náhlu ostrú bolesť pozdĺž prednej časti stehna alebo slabín, okamžitý opuch alebo modriny spolu s obmedzenou pohyblivosťou a neschopnosťou váhy niesť na zranených.
Na rozdiel od toho, štvrtiny zranenia stupňa 1 sa môžu cítiť ako krk alebo bolesť pozdĺž prednej časti stehna a športovec môže dokonca cítiť, že môže pokračovať v hraní napriek všeobecnému nepohodliu a tesnosti stehna.
Bez ohľadu na stupeň zranenia, akýkoľvek športovec cíti bolesť, náhle škubnutie alebo neobvyklú tesnosť, je rozumné prestať hrať a hodnotiť zranenie. Dokonca aj mierne bolesti sa môžu stať chronickými, ak nie sú liečené rýchlo.
Ak sa objaví náhle pop, bolesť alebo zjavné zranenie, nechajte ho skontrolovať lekárom a získajte potrebnú prvú pomoc ako aj rehabilitáciu predtým, než sa vrátite k aktivite.
Quad Pull Liečba prvej pomoci
Na okamžitú úľavu svalových kmeňov a ťahov postupujte podľa plánu liečby RICE. Oddych, ľad, kompresia a elevácia sú najlepšou okamžitou liečbou pre všetky ťahy a namáhanie. Pre vážne svalové kmene pracujte so špecialistom na rehabilitáciu, aby ste pre vás pripravili vhodný návrat do plánu činnosti.
Akonáhle sa aktivita opäť začne, ľad sa svaly po cvičení na zníženie akéhokoľvek opuchu.
Protizápalové lieky môžu pomôcť pri znižovaní bolesti a zápalu. Po nanesení ľadu zabaľte stehno do bandáže ACE, aby ste ho zostali komprimované.
Pokiaľ počas rekonštrukcie pokračuje beh, musí byť ľahký, bez náhleho sprintu. Venujte pozornosť príznakom bolesti alebo zvýšenej citlivosti a znížte cvičenia, ak sa objavia. Správne natiahnutie štvornožiek je nevyhnutné. Roztiahnite jemne, ale dôkladne. Nikdy núť stretnutie. Návrat k činnosti v priebehu dvoch až troch týždňov sa očakáva.
prevencia
Najlepší spôsob, ako zabrániť zraneniu kvadricepsu, je posilnenie štyroch svalov, pričom celá dolná časť tela je silná, flexibilná a vyvážená.
Je tiež dôležité udržať flexibilitu v hamstringoch a kvadricepsoch. Zvážte, či sa po každom tréningu budú jazdiť pre bežcov .
Cvičenie na posilnenie quadricepsu
Tieto cvičenia môžu byť použité na udržanie vášho kvadricepsu tónované:
- Nástenná sedacia súprava
- Plné squatové cvičenia
- Vážené zvýšenie
- Cyklistické a spinové triedy
- Beh na schodoch alebo lezenie
- Eliptické trénerové cvičenia
- Krížový tréning na udržanie vyrovnaného tréningu
> Zdroj:
> Kary JM. Diagnostika a manažment kmeňov a kontúzií kvadricepsu. Súčasné recenzie v muskuloskeletálnej medicíne . 2010, 3 (1-4): 26-31. doi: 10,1007 / s12178-010-9064-5.