Ak ste niekedy prekročili niekoľko časových pásiem v jednej ceste, pravdepodobne ste zažili jet lag alebo znepokojujúci pocit, že v ktoromkoľvek momente by ste mohli prejsť, vyhadzovať alebo zrútiť. Vášmu telu sa môže cítiť uprostred noci, ale podľa vašej mysle je to v strede dňa. Váš telo sa snaží upraviť, čo spôsobuje príznaky, ako sú:
- Vyčerpanosť a únava
- nespavosť
- dehydratácia
- bolesti hlavy
- nevoľnosť
- popudlivosť
- Hnačka alebo zápcha
- Problémy s koordináciou a pamäťou
Keď ste uprostred jet lag, cvičenie môže byť posledná vec, ktorú chcete urobiť. Avšak tréning môže skutočne pomôcť vynulovať vaše telesné hodiny pri znižovaní príznakov jet lag. Štúdie ukázali, že vonkajšie cvičenie môže pomôcť znova synchronizovať vaše telo a že existujú tri dôležité chvíle, keď cvičenie vám môže pomôcť čo najviac.
Ako a kedy vykonávať cvičenie na zníženie vašej jet Lag
- Cvičenie pred vašim letom - Aj keď ste stále čerstvé a plné energie, vyskúšajte pred začiatkom letu cvičenie s vyššou intenzitou, aby ste spálili nejaké kalórie a zbavili sa akéhokoľvek cestného stresu. Ak máte veľmi skorý let, nemusíte mať čas na plný tréning, ale niekoľko rýchlych okruhov okolo letiska pred nástupom bude fungovať v pohode. Robustný predletový tréning, ktorý sa pokúsi vyskúšať, je tento cvičenie na spaľovanie tukov a kalórií .
- Zostať aktívny počas vašej letu - Je ťažké sa pohybovať v takom malom priestore, ale akýkoľvek pohyb môže udržiavať vašu krv tečúcou a pomôže vám cítiť trochu menej strnulé a tesné. Vystúpte a prechádzajte, či môžete, alebo ak to nie je voľba, skúste izometrické cvičenia. Stlačte si gluteusy, uzavrite abs alebo predĺžte nohy, ak máte miesto pre nohy. Rýchly cvičenie počas letu:
- 20 nožných rozšírení - obe nohy súčasne
- 20 glute stláča
- 20 triceps poklesne
- 20 ab zvratov
- 20 vnútorného stehna stláča
- 10 ramienok dopredu a dozadu
- Stretnutie krku - držte 30 sekúnd
- Skrútený ramenný úsek - držte ho po dobu 30 sekúnd
- Sedací bedrový úsek - držte po dobu 30 sekúnd na každej strane.
- Cvičenie po príchode - Možno zistíte, že vaše najhoršie príznaky jet lag trvajú 2 alebo 3 dni po príchode. Ak chcete bojovať proti tomuto, pokúste sa cvičiť deň, kedy sa tam dostanete, aj keď je to krátka prechádzka alebo pár cvičení vo vašej hotelovej izbe. Váš najlepší poletový tréning je 20 alebo 30-minútová mierna prehliadka intenzity, po ktorej nasleduje niekoľko cvičení základnej telesnej hmotnosti na prácu svalov.
Nie je veľa výskumu o najlepšom cvičení na zníženie jet lag, takže počúvajte svoje telo a robte to, čo najlepšie. Vysoko intenzívna kardiológia nemusí byť otázkou, keď ste vyčerpaní a vaše telo má pocit, že váži dvakrát toľko, koľko normálne robí. Ak je to tak, vyskúšajte cvičenie s nízkou telesnou hmotnosťou, prechádzku alebo nejaké cvičebné úkony a pamätajte, že za pár dní sa vrátite späť k svojmu starému.
Easy Jet Lag Workouts
- No Weight Workout - Tento tréning je krátky, jednoduchý a ľahko sa dá urobiť vo vašej hotelovej izbe bez potreby vybavenia. To je ideálne na udržanie vašej sily a udržanie svalov pracujúcich aj vtedy, keď vaše energetické hladiny klesajú.
- Základná streč - Ak sa práca potu zdá byť nemožné, tento jednoduchý flexibilný tréning môže dostať do obehu bez stresu vášho tela.
- Ranná a večerná jóga - Jóga je skvelá pre stresovú úľavu a môže vám tiež pomôcť uvoľniť sa. Tento tréning je perfektný, či už je to prvá vec v dopoludňajších hodinách, alebo sa cíti ako by to bolo.
- Sedenie Stretch - Ak ste uviazli na lietadle niekoľko hodín, skúste tento sedací úsek tréningu, aby ste sa dostali tesné a boľavé.
zdroj:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Použitie vonkajšieho cvičenia na zníženie jet lag v členoch leteckých spoločností. Aviat Space Environ Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.