"Som taký nervózny z môjho maratónu, že sa obávam, že nebudem schopný spať predtým večer. Bude to nedostatok spánku v noci, kým môj maratón neovplyvní môj výkon v maratóne?"
Pred nespavosťou nespavosť je veľmi bežná záležitosť. Ale ak ste v týždni vedúci do vášho maratónu dobre spali, budete mať oddych a nespavosť v noci pred maratónom nebude mať vplyv na váš výkon.
Pre-race Adrenaline Rush vám pomôže cítiť pripravený a pripravený na cestu pre vašu rasu.
Kroky pre spánok dobrej noci
Niektorí bežci majú problémy so spaním v noci, pretože majú strach o závod. Tu je niekoľko krokov, ktoré treba urobiť, aby ste sa pokúsili znížiť úzkosť a oddýchnuť si:
- Ak chcete obmedziť úzkosť pred pretekmi , uistite sa, že v noci pred maratónom položíte všetko, čo potrebujete. Pamätajte si pravidlo "nič nového v dostihu". Vaša pretekárska výbava a výživa pretekov by mali byť všetkými položkami, ktoré ste vyskúšali pri tréningových tréningoch. Použite tento baliaci zoznam maratónov, aby ste sa uistili, že nezabudnete na nič.
- Ak musíte byť na svojom závode v čase, ktorý je skôr ako ste zvyknutí, pokúste sa postupne posunúť plán spánku vo dňoch vedúcich do maratónu tak, aby ste šli do postele a prebudili sa skôr. Týmto spôsobom sa nebude cítiť ako dramatická zmena, keď sa pokúsite zasiahnuť seno oveľa skôr ako obvykle v noci pred vašou pretekmi.
- Uistite sa, že dokončíte jesť niekoľko hodín predtým, než budete pripravení ísť spať. Ak budete jesť príliš blízko pred spaním, môžete mať ťažší čas po spánku.
- Začnite navíjanie na večer skoro večer. Urobte niečo oddychujúce, ako čítanie knihy, počúvanie upokojujúcej hudby alebo horúci kúpeľ predtým, než sa na noc zapojíte.
- Ak cestujete do iného časového pásma pre vašu rasu, skúste niektoré z týchto krokov pomôcť znížiť jet lag .
- Vyhýbajte sa sledovaniu televízie alebo chodíte do počítača alebo telefónu priamo pred spaním. Čas strávený na sociálnych médiách alebo hranie počítačových hier bude ťažšie zaspať.
Ak vyskúšate tieto kroky a stále máte problémy so zaspávaním v noci pred maratónom, neostávajte a neurobíte niečo, ako je sledovanie televízie alebo prechádzky. Len ležte v posteli, aby vaše telo, a najmä vaše nohy, ešte stále odpočíva. Niekedy menej spánku, ako ste zvyknutí, nebude mať vplyv na výkon. Budete skutočne prekvapení, ako vás vzrušenie z pretekov spôsobí, že sa budete cítiť hore a pripravený.